Quatro coisas que minam sua força de vontade

A força de vontade é a capacidade de inibir um impulso ou desejo. É ameaçado quando um prazer imediato está em competição com um objetivo de longo prazo. Queremos comer o donut, colocar outro dólar na máquina caça-níqueis, ter mais uma bebida ou contar o chefe, mas sabemos que, no longo prazo, essas não são as melhores decisões. Eliminar agora criará problemas para mim mais tarde, mas eu realmente quero, então, o que devo fazer? Às vezes, você cai, outras vezes você se mantém forte. A força de vontade não é uma constante. Não é o caso que você tenha ou não, mas é o caso de que às vezes você o tenha e às vezes você não. A grande questão é a seguinte: o que nos faz cair e o que nos torna fortes? Nesta publicação, discutirei as 4 razões mais importantes pelas quais caímos. Ao evitar essas armadilhas, você exercerá mais facilmente sua força de vontade, o que o levará mais perto de alcançar o que realmente quer na vida.

1. Dor psicológica

A pressão, a depressão, a raiva e a ansiedade são as emoções de "dor". Assim como a dor física, estamos altamente motivados a escapar da dor psicológica. Se você tocar um fogão quente, você imediatamente e instintivamente retirará sua mão. Nós tão rapidamente e instintivamente retiramos da dor psicológica, só que nunca é tão fácil quanto simplesmente tirar a mão do calor. Os prazeres imediatos são muito sedutores em momentos de dor porque eles assumem um propósito adicional – eles afastam a dor. O dor duplica o poder do prazer imediato, tornando-se muito vulnerável a falhas de força de vontade. A literatura de pesquisa mostra consistentemente que a dor psicológica é o fator mais significativo que afeta a perda de controle em todos os comportamentos de busca de prazer , seja beber, fumar, comer, apostar, sexo, drogas, etc. Se você tem um vício, a dor irá colocar você no carro e conduz-lo para isso. Se você conhece alguém que está girando fora de controle, você pode apostar que eles estão envolvidos com dor que estão desesperadamente tentando escapar. Se você está preso em um ciclo de dor psicológica, concentre-se em chegar à fonte de sua dor ou então irá diminuir gradualmente o seu autocontrole.

2. Privação

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– A privação é um estado prolongado de restrição de algo que é altamente desejável. O velho ditado, a ausência torna o coração mais apaixonado , é verdade em muitos sentidos. É precisamente por isso que as dietas estritas que proibiram alimentos quase sempre falham. Eventualmente, caímos. Por quê? A privação aumenta o poder do que desejamos. A tensão entre o prazer imediato e conseqüências a longo prazo em favor do prazer imediato, tornando essa negociação mais difícil. O que fazer? A moderação é a chave, mas esteja ciente da linha fina entre moderação e indulgência. A moderação não significa que você deve consumir todos os alimentos não saudáveis ​​que você possa pensar com moderação (por exemplo, rosquinhas, pizza, cheeseburgers, doces, biscoitos, etc.), porque se alguém realmente comesse assim poderiam comer alimentos insalubres durante todo o dia. O objetivo é praticar moderação para a totalidade dos alimentos não saudáveis. Coma saudável quase sempre, mas não coloque nada fora dos limites ou arrisque-se a capacitar suas tentações. (Observe que a moderação muitas vezes não funciona no caso de comportamentos viciantes. Nesse caso, a abstinência pode ser necessária para que os sentimentos de privação acabem por cessar.)

3. Disponibilidade

-Resisting bolo de chocolate é um pouco quando você está encalhado em uma ilha deserta. Eu sou um profissional de força de vontade em uma ilha deserta! Quando as tentações não estão disponíveis, a força de vontade é uma não-saída. Ninguém come sorvete que não tem. Desenhe sua vida como essa ilha deserta, distanciando-se das coisas que empurram seus botões de prazer. Retire-os da casa. A presença de tentações não só aumenta sua taxa de falhas, mas também o distrai, forçando você a gastar energia em uma luta mental constante quando sua atenção puder ser melhor gastada em … bem … vida!

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4. Racionalização e negociação – Este pode ser o mais difícil de superar. Nós nos contamos nossas melhores mentiras. E nós somos os maiores crentes da nossa própria BS. Eu mencionei acima que a força de vontade é quando o prazer imediato está em competição com uma conseqüência a longo prazo. Nós usamos a racionalização para nos convencer de ser o estado atual. Nós argumentamos que não haverá consequências negativas a longo prazo, portanto não há necessidade de resistir à tentação atual. O que é uma rosquinha? Algumas bebidas não vão machucar nada! Não estou sugerindo que você viva uma vida que não possui indulgências, mas tenha cuidado para que a racionalização possa ser usada em muitos pontos de decisão, reduzindo lentamente sua capacidade de se resistir. A negociação funciona da mesma maneira. Achamos um acordo consigo mesmo que trabalharemos para compensar as consequências mais tarde . " Eu vou comer e beber demais hoje a noite, mas vai ficar bem, porque vou fazer exercício extra neste fim de semana. "Se você se encontra muitas vezes prometendo limpar seus problemas mais tarde, você está negociando. O problema é que "mais tarde" também é preenchido com tentações. Os problemas criados e a hora de limpá-los nunca chegam. Recomendo pagar antecipadamente todas as dívidas. Se você sabe que você vai consumir mais 1.000 calorias no jantar do que o habitual, faça um plano para explicar isso antes do tempo (um plano razoável que envolve exercício e dieta, e não com fome de antecedência). Ao planejar antecipadamente, não há problema de força de vontade, nem necessidade de negociar, e sem confusão para limpar. A boa notícia é que cada um de nós controla nossa força de vontade – se a queremos. Assuma o controle de sua força de vontade ou então pode assumir o controle de você.