3 truques para parar a ansiedade agora

Você pode ter preparado uma situação estressante, como uma entrevista de trabalho, uma reunião importante ou uma apresentação. Mas é provável que tenha alguma ansiedade enquanto estiver na situação. Isso é normal! Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.

Avalie sua ansiedade e veja-a ebb e fluir. A ansiedade não é uma condição de tudo ou nada; existe em um continuum. Quando você está se sentindo ansioso, avalie sua ansiedade em uma escala de 0 a 10, com 0 sendo completamente calmo e 10 sendo um estado de ansiedade severa. Por exemplo, diga a si mesmo: "Oh, eu estou em um 7 agora. Eu acho que vou respirar profundamente e ver o que acontece com meu nível de ansiedade. "Depois de tomar alguns minutos para se concentrar em sua respiração, reavaliar seu nível. Você provavelmente descobrirá que sua ansiedade diminuiu, mesmo que apenas por um ponto ou 2. Perceber que seu nível de ansiedade não permanece constante pode assegurar-lhe que você não permanecerá em um estado de alta ansiedade para sempre. Aborde essa tarefa com uma atitude de curiosidade. Diga a si mesmo: "Eu me pergunto o que acontecerá com meu nível de ansiedade se eu fizer isso …"

Observe e descreva objetos concretos ao seu redor. Outro truque que você pode tentar se estiver tendo problemas para manter sua calma é descrever silenciosamente objetos simples em seu ambiente. Por exemplo, fale com você sobre o tapete: "Este tapete tem uma pilha baixa, é tweedy, com malva e azul. Vai bem com as paredes de cor creme … "Às vezes, pode ajudar a fazer contato físico com um objeto. Toque a mesa em que você está sentado, por exemplo, ou o material da almofada da cadeira abaixo de você.

O que isso faz? Lembre-se de que a ansiedade é tipicamente orientada para o futuro, preocupada com todas as catástrofes que podem acontecer. Ao descrever o seu entorno, você se baseia no presente, impedindo sua ansiedade de aumentar ainda mais. Em pouco tempo, você não está percebendo tanto seu coração de corrida ou suas mãos trêmulas. Depois de se acalmar um pouco, você pode redirecionar sua atenção para o que você deveria fazer.

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Concentre-se em outras pessoas. Embora pareça que você é o único que fica ansioso, na realidade, há muitos outros que compartilham suas preocupações. Isso significa que se você estiver em algum tipo de reunião, talvez uma reunião, por exemplo, as chances são de que haverá outras pessoas ao seu redor incomodadas.

Um cliente com quem trabalhei fez uma experiência de tipo. Ela odiava a reunião mensal do departamento no trabalho que era obrigada a participar. Ela acreditava que ela era a mais silenciosa lá, e que as pessoas devem pensar que ela era um "pequeno rato assustado". Em uma reunião, ela decidiu acompanhar quantas vezes as pessoas falavam. Ela realmente fez marcações em uma folha de papel, discretamente, é claro. Para sua surpresa, ela soube que não era a mais silenciosa. Na verdade, ela descobriu que havia várias pessoas que diziam absolutamente nada. Meu cliente aprendeu que, embora não fosse a mais franca do grupo, certamente não era a mais silenciosa. Ao tirar o foco de si mesma e ao invés de notar outras pessoas, ela conseguiu mudar as engrenagens e relaxar.

Por que não tentar suas próprias experiências? Seja criativo. Observe quem fala a maioria das piadas, que tenta aplacar o grupo e quem tenta provocar problemas. Mais uma vez, isso manterá seu foco fora de si e sua ansiedade.

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Não vou fazer promessas falsas. Essas técnicas não são necessárias para tirar sua ansiedade completamente; Isso não seria realista. Mas, tendo algumas coisas concretas para tentar enquanto estiver em uma situação difícil pode ajudá-lo a se sentir mais confiante, e esse é um objetivo realista para definir.

Crédito fotográfico Alan Cleaver via flickr CC

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