Acabei recentemente de ler o excelente livro do Dr. Nancy Rappaport, In Her Wake , e me lembrou mais uma vez que nossas vidas são obras de arte – ou pelo menos elas podem ser obras de arte se optar por fazê-las assim.
Em seu livro, o Dr. Rappaport descreve sua jornada de 18 anos para encontrar significado na morte de sua mãe (sua mãe cometeu suicídio quando Nancy tinha apenas quatro anos). O resultado desta jornada é uma obra de arte de não-ficção que é pungente, informativa e inspiradora. É um guia para psicólogos, professores e cuidadores que são encarregados de explicar um ato de suicídio para uma criança pequena e compreender a resposta da criança, já que Rappaport analisa o suicídio dos pais de suas próprias perspectivas pessoais múltiplas: a de uma criança, um psiquiatra, e uma mãe (Rappaport é a mãe de três). Ela também discute o suicídio de sua mãe na perspectiva de outros membros da família, incluindo os de sua mãe (que deixaram notas, cartas e até mesmo um romance inacabado que revelavam seus motivos e turbulência emocional).
Embora os aspectos informativos e biográficos de In Her Wake sejam astutos e altamente interessantes, são os aspectos transformacionais do livro que desejo discutir; o livro é um exemplo elegante de como usar uma atividade criativa (escrita narrativa) como uma ferramenta para promover a cura das feridas irritantes da vida.
Uma das descobertas mais consistentemente replicadas na pesquisa psicológica é que escrever uma narrativa sobre uma experiência negativa em sua vida (chamada escrita expressiva ) pode levar a uma melhor saúde psicológica e física. Grande parte do trabalho sobre os efeitos benéficos da escrita decorre da pesquisa de James Pennebaker na Universidade do Texas, em Austin. Pennebaker e seus colegas descobriram que escrever sobre um evento de vida emocional durante curtas sessões de 20 minutos cada, em apenas quatro dias consecutivos, pode reduzir o número de dias doentes que as pessoas relatam, melhorar o funcionamento imune e diminuir a disforia e a ansiedade (Baikie & Wilhelm, 2005 Pennebaker, 1999). Escrever a-la-Pennebaker também mostrou melhorar a memória de curto prazo e até mesmo levar a melhores notas escolares (Pennebaker & Francis, 1996).
Por que a escrita narrativa, se nós escolhemos escrever em blurbs de 20 minutos ou em uma investigação de comprimento de livro como o Rappaport, tão poderoso? A explicação psicológica é que às vezes os eventos acontecem em nossas vidas que simplesmente não podemos incorporar em nosso esquema mental de um mundo justo e bom. Quando isso ocorre, ficamos com uma ferida psíquica que não cura adequadamente. Escrever sobre esses eventos (supondo que eles não estejam tão crus e recentes que corremos o risco de retraímo-nos revivendo-os) geralmente nos permitem abordar cautelosamente a área ferida de nossa psique e começar a aplicar uma pomada de significado contextual. Ao escrever e reescrever aspectos de nossa história de vida, conseguimos exercitar o controle sobre alguns dos elementos de nossa experiência que pareciam incontroláveis ou que estavam em desacordo com nosso esquema geral de nós mesmos e do nosso mundo.
Simplesmente, escrevendo uma narrativa sobre nossas vidas, somos transformados de vítimas de eventos incontroláveis em autores bem informados e nossas histórias de vida se tornam obras de arte significativas. Isso não significa que nós ficalizamos os acontecimentos de nossas vidas para fazê-los ter um "final feliz". Em vez disso, através da escrita narrativa, podemos obter controle sobre eventos dolorosos, explorando e reestruturando-os de maneira decidida.
A narrativa de Nancy Rappaport é o resultado de muitos anos de pesquisa, introspecção e experiência profissional; no entanto, você não precisa ser um psiquiatra altamente treinado ou um escritor qualificado para receber os benefícios positivos de escrever uma narrativa pessoal. Através da escrita narrativa expressiva, você poderá reconstruir os eventos negativos em oportunidades positivas de crescimento, e você poderá identificar melhor os temas, o desenvolvimento do personagem e a trama de sua própria jornada pessoal. Na minha próxima publicação, vou fornecer algumas sugestões para usar a técnica de escrita narrativa expressiva para aumentar a criatividade e o desenvolvimento pessoal.
Referências
Baikie, KA & Wilhelm, K. (2005). Benefícios emocionais e de saúde física da escrita expressiva. Avanços em Tratamento Psiquiátrico, 11, 338-346.
Pennebaker, JW (1997). Escrevendo sobre experiências emocionais como um processo terapêutico. Ciências psicológicas 8 (3), 162-166.
Pennebaker, JW & Francis, ME (1996) Processos cognitivos, emocionais e linguísticos na divulgação. Cognição e Emoção, 10, 601-626.
Rappaport, N. (2009). Por sua vez: um psiquiatra infantil explora o mistério do suicídio de sua mãe. Nova York: livros básicos.
