A mídia está inundada com uma inundação de informações sobre agressão sexual, abuso e assédio. Começando com #metoo e passando para um número cada vez maior de mulheres e homens vindicando para acusar um número crescente de celebridades e políticos de crimes sexuais, ouvimos uma história depois de outra enquanto sintonizamos nossas mídias sociais, TVs e rádios, entramos em elevadores , táxis, centros de treino e salas de espera dos consultórios médicos. Tão importante como essa mudança cultural é para a cura dos sobreviventes e da sociedade, se você é um sobrevivente, essa arremetida de dados e permissão para falar sobre as violações angustiantes que alguém experimentou pode apresentar você com uma constelação de gatilhos psicológicos e emocionais, agitando sua própria história e criando qualquer número de sintomas angustiantes. O que você pode fazer para cuidar de si mesmo? Aqui estão oito sugestões:
1. Alcance. Fale sobre isso para alguém em quem você possa confiar. Alguém que respeita você e se preocupa com você; talvez um cônjuge ou um amigo, um clérigo ou um terapeuta. Se você estiver em terapia, seja honesto com seu terapeuta sobre como você está fazendo. Se você não está na terapia talvez seja hora de considerar fazer uma consulta com uma competente. Outra opção é que você fale com alguém na rede nacional Rape e Incesto (RAINN) 800-656-HOPE é a linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, e ainda há informações mais úteis em seu site: www.RAINN.org
2. Dê uma mídia rápida durante o tempo que precisar. Isso significa que não há TV, rádio, jornal, notícias on-line e sem mídias sociais. É uma maneira de proteger-se do constante bombardeamento de imagens e palavras que podem criar uma constelação de entrada desencadeante.
3. Cuide seu corpo. Faça exercícios regulares e coma uma dieta bem equilibrada e saudável.
4. Ouça música que você ama. A música pode suscitar uma série de sentimentos. Talvez você precise de música que o acalme, ou talvez música que faça você feliz, ou que faça você cantar, ou faz você dançar com alegria. Deixe a música transportar sua mente, corpo e espírito para um lugar seguro.
5. Mantenha um diário ou se expresse através do art.
6. Chame um amigo para se encontrar com você para tomar um café, ou ir para um filme com você, ou para uma caminhada ou alguma outra atividade. É importante que você não se isole, e que você se conecte com as atividades que você gosta.
7. Mergulhe na beleza da natureza. Como Anne Frank escreveu: "O melhor remédio para aqueles que têm medo, solitário ou infeliz é sair, em algum lugar onde eles podem ficar quieto, sozinhos com os céus, a natureza e Deus. Porque só então se sente que tudo é como deveria ser ".
8. Lembre-se de sempre ser gentil com você mesmo. Faça escolhas durante o dia que são escolhas vivificantes. O livro de Deepak Chopra, "Peace Is the Way", é cheio de bondade e boas ideias. Além disso, a leitura de livros que estão especificamente relacionados com a recuperação do abuso sexual pode ser fortalecida e sugeri alguns no final deste blog.
Espero que essas sugestões sejam úteis para você. Se houver mais que você gostaria de compartilhar, sinta-se à vontade para publicá-los na seção de comentários.
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Sites para encontrar um terapeuta, grupos de apoio e outras informações úteis:
www.therapistlocator.net
www.psych.org
www.apa.org
www.socialworkers.org
www.atsa.com
www.EMDRia.org
www.siawso.org
www.giftfromwithin.org
www.joyfulheartfoundation.org
www.childmolestationprevention.org
www.timetotell.org
Livros sobre recuperação de abuso sexual:
"Superando Trauma Sexual Infantil" por Sheri Oz e Sarah-Jane Ogiers
"Diga-o ruidosamente: Revelando e curando as cicatrizes do abuso sexual" por Roberta Dolan
"The Sexual Trauma Workbook for Teen Girls: um guia para a recuperação de agressões e abusos sexuais" por Raychelle Cassada Lohmann e Sheila Raja
"Hora de dizer: curar minha vida do incesto para a alegria" por Donna Jensen
"Never Tell: A verdadeira história de superar uma infância terrível" por Catherine McCall
