Você está sendo sequestrado por suas emoções?

Uma entrevista com Leah Weiss.

Fonte: iStock

Quando foi a última vez que você se sentiu superado com frustração, medo ou raiva no trabalho? Vamos enfrentá-lo, apesar de querer parecer calmo e calmo em todos os momentos em que todos nós tivemos momentos em que nossas emoções seqüestraram todas as aparências de profissionalismo. Então, qual é a melhor maneira de lidar com essas emoções?

“Tentar suprimir suas emoções difíceis não faz com que elas desapareçam”, explicou a doutora Leah Wiess, da Escola de Pós-Graduação em Administração de Stanford e autora de Como Trabalhamos: Viva Seu Propósito, Recupere sua Santidade e Abrace o Diario quando eu Entrevistei-a recentemente. “Isso pode distrair sua atenção e energia de outras coisas no seu dia.”

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Leah sugeriu que, embora esconder suas emoções difíceis no trabalho possa parecer a coisa certa a ser feita, em algum momento essas emoções vão aparecer. Pense neles como um balão que você está esmagando, eles apenas continuam aparecendo de novo ou, eventualmente, se você apertar com força suficiente, ele irá aparecer.

Então, como você pode lidar com emoções difíceis?

Suas emoções difíceis, como raiva e medo, evoluíram como mecanismos de sobrevivência para ajudá-lo a avaliar o que está acontecendo em seu ambiente e a ação que você pode precisar tomar. Por exemplo, a raiva pode ser um sinal de que você precisa se defender ou algo ou alguém de quem gosta. O constrangimento é um sinal de que você cometeu um erro que precisa ser corrigido. E o medo pode estar lhe dizendo que você precisa tomar alguma ação preventiva. Quanto mais você aprender a identificar a resposta emocional do seu corpo e for capaz de reconhecer e nomear suas emoções, mais você poderá entender por que uma determinada situação desencadeou sua reação.

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Leah aconselhou uma prática de atenção plena que pode ajudá-lo a perceber quando seus pensamentos e sentimentos se desviaram e melhoram em devolvê-los aonde você quer que eles estejam. Ele pode ajudar você a se recuperar quando estiver se distraindo para evitar encarar seus sentimentos desconfortáveis. E quando você alinha sua atenção com seu propósito – assim você pode perceber quando você fica impaciente com os outros e quer melhorar sua compreensão das perspectivas dos outros – você pode alavancar até mesmo suas situações mais desafiadoras como um recurso para tomar decisões sobre o que você diz e Faz. Assim, desta forma, o seu local de trabalho pode ser uma oportunidade para praticar ser mais consciente e compassivo, e para se manter de acordo com essas intenções da maneira mais gentil possível.

“Quando você não está ciente de onde você está colocando sua atenção, você pode estar no capricho de seus pensamentos e emoções”, disse Leah. “Mas se você pode aprender a processar as emoções de forma mais proveitosa, pode ser mais produtivo, sentir-se melhor, ter melhores relacionamentos e ser mais saudável”.

Como você pode aprender isso?

Leah compartilha três maneiras que você pode processar suas emoções com atenção e intenção.

• Esteja aberto às suas emoções – em vez de tentar reprimir suas emoções, treine-se para entrar em sintonia com elas. É mais útil ser aberto e curioso sobre suas experiências emocionais – seus gatilhos, sua qualidade e profundidade, suas reações somáticas. Fique à vontade para nomenciá-los e usá-los como dicas importantes para o seu ambiente e recursos para tomar decisões, interagir com os outros e ser mais autêntico. Isso não significa que se alguém desencadeia uma reação emocional, como a raiva, que você precisa agir de maneira destrutiva, mas a usa como uma oportunidade para treinar sua mente.
• Recupere seu propósito – mesmo se você trabalha para uma organização que está fazendo um trabalho significativo, às vezes pode sentir que seu tempo pode ser gasto fazendo tarefas chatas e entediantes. Ou você se permite se distrair de tarefas que exijam um risco ou desconforto emocional. Você pode preencher essa lacuna encontrando maneiras de fazer com que o verbo que está na raiz de tudo o que você faz. Assuma a responsabilidade de entender como e o que você está fazendo está a serviço de um propósito significativo e maior. Use a atenção plena para lembrar-se de seu propósito e prioridades, para reconhecer seus padrões de distração e reações, e para voltar à trilha com a forma como você gasta sua atenção e tempo.
• Mostre compaixão – em vez de torná-lo um capacho, praticar a compaixão pode torná-lo mais sintonizado com o que motiva os outros, com o que eles são desafiados, com o que estão lutando e com o que os motiva. A compaixão difere da empatia – onde você assume o sofrimento emocional e fica preso lá – o que pode levar a um esgotamento eventual. A compaixão está encontrando uma resposta prática, por isso é importante considerar como você pode ser útil para outra pessoa ou apoiá-la em sua jornada. Como você pode demonstrar compaixão aos outros quando precisa dar um feedback desafiador ou está trabalhando com alguém com quem é difícil lidar?

O que você pode fazer para aumentar sua intenção em seu trabalho diário?