Como parar de intimidar a si mesmo: se livrar de rótulos

Resista à autocrítica.

Fonte: Prochurchmedia / Unsplash

No início desta semana, Monica Lewinski fez as manchetes por liderar uma nova campanha anti-bullying. A ex-estagiária da Casa Branca sabe como se sente sendo chamada de nomes – ela foi referida como “aquela mulher” antes do impeachment de Bill Clinton.

Lewinski transformou-se em um bravo ativista – os rótulos e a intimidação não a impediram. A campanha #DefyTheName quer desarmar as chamadas de nomes. É um ótimo lembrete para não deixar que as palavras nos definam – devemos desafiar os rótulos.

• Confrontando a mentira adolescente e o que os pais podem dizer
• O que você precisa saber sobre o sono e a doença de Alzheimer
• Atribuindo Novo Significado ao Velho Sofrimento
• Carreira e não fazer para pais de estudantes universitários
• As pessoas solteiras são felizes porque são livres?

Então, isso me leva ao post de hoje. O que acontece quando somos nós que nos intimidamos?

O auto-bullying é mais prejudicial do que ser intimidado pelos outros – é impossível resistir a ataques externos se você não puder parar o seu próprio.

Nós Contemos Multidões

• A empatia pode ser ensinada?
• 7 dicas para um bom autocuidado
• Receber generosidade dos outros
• A criação de uma mente grata
• Adolescência e o poder das promessas

Nosso cérebro está preparado para tomar atalhos – é por isso que amamos rótulos.

A sobrevivência precoce dependia da capacidade de ver padrões de aleatoriedade. Nossos ancestrais precisavam discriminar amigos de inimigos – eles tinham que decidir lutar ou voar.

No entanto, o raciocínio rápido é propenso a erros. O uso de rótulos é uma forma irracional de pensar, de acordo com David Burnes, psicólogo cognitivo-comportamental (CBT).

Rotular é uma forma extrema de pensar tudo ou nada. Em vez de dizer “Meu último projeto falhou”, você atribui um rótulo negativo a si mesmo: “Eu sou um fracasso”. Você também pode se considerar “idiota”, “estúpido” ou “incompetente”.

Os rótulos tornam as pessoas invisíveis: nós os reduzimos a um único adjetivo.

Quando você faz um julgamento tendencioso sobre si mesmo – você deixa um comportamento definir você.

Aplicamos o mesmo mecanismo para julgar os outros. Se alguém leva tempo para explicar algo, chamamos essa pessoa de “lenta” ou “insegura”. Antes de percebermos, esses rótulos tornam-se tudo o que vemos sobre essa pessoa.

Os rótulos simplificam a realidade: confundimos uma parte com o todo.

Os rótulos não veem as pessoas – eles descrevem uma versão simplista de quem são.

Quando você se rotula, está seguindo o mesmo padrão. Em vez de aceitar uma falha, você se torna essa falha. Você não pode ver além disso – você deixa um defeito definir você.

Nem todas as etiquetas são iguais

O auto-bullying é um comportamento prejudicial.

Você permitiria que alguém o rotulasse da mesma maneira que você se rotula?

Eu não estou dizendo que ataques externos não doem – mas neutralizar ser rotulado começa com você. Rotular dificulta seu potencial de várias maneiras.

Os rótulos são estáticos – eles ficam presos em um momento ou experiência.

Os rótulos nos dividem, agrupando-nos em categorias – você é um amigo ou um inimigo.

Os rótulos destacam um único aspecto – rótulos descritivos ocultam sua identidade distinta e verdadeira.

Os rótulos forçam você a usar seus pontos fortes – os rótulos prescritivos estereotipam os papéis que você desempenha no trabalho ou na família.

Os rótulos transformam uma parte no todo – deixamos uma falha definir quem somos.

Como derrotar o auto-bullying

Siga as etapas abaixo para se tornar mais consciente da auto-rotulagem. E, mais importante, deixar de ser o seu pior valentão.

1. Aviso de rotulagem. Preste atenção às palavras que você usa para descrever a si mesmo. Peça a alguém para ligar para você quando você se rotular.

Concentre-se em entender por que e quando você tende a se rotular. Você os usa para punir ou recompensar a si mesmo? Quais emoções despertam a rotulagem?

2. Liste seus rótulos. Acompanhe e capture todos os rótulos. Você tende a se chamar dos mesmos nomes várias vezes? Ou depende das circunstâncias. Compare os rótulos que você usa e os que os outros usam para descrevê-lo. Quais são as semelhanças e contradições? Alguma surpresa?

3. Categorize seus rótulos. Pegue um pedaço de papel e divida-o em seis retângulos iguais. Nomeie-os:

• o que eu escondo para os outros
• o que eu mostro aos outros
• do que me orgulho.
• o que eu estou envergonhado por.
• forças
• fraquezas

Pegue a lista que você criou e atribua os rótulos em cada categoria (tudo bem se um deles cair em mais de um). Use duas cores diferentes para discriminar os nomes próprios dos nomes que as pessoas chamam de você.

Tente entender essa análise. Existe alguma categoria que pareça mais confusa? Alguma surpresa ou contradição? O que esta análise lhe diz sobre como você vê (e chama) você mesmo?

4. Não se torne um adjetivo. À medida que você se torna mais consciente de como se rotula, evite transformar eventos em adjetivos – não deixe que algo os defina.

Por exemplo, se você perder um jogo, em vez de se considerar um perdedor, reformule o modo como fala consigo mesmo. Use essa estrutura: “Eu não sou um perdedor, acabei de perder uma partida”.

5. Desafia o nome. Voltando à campanha anti-bullying: não deixe que os rótulos definam você. Desafie as palavras que você (e outros) usam para se descrever. Você não é um rótulo – você pode cometer erros, mas você não é uma falha. Use humor. Monica Lewinski substituiu sua biografia no Twitter com todos os nomes que as pessoas a chamavam.

Quando rimos dos nossos rótulos, eles não podem causar mais danos. Os valentões gostam de ver suas vítimas sofrerem. Quando você parar de reagir, eles se sentirão ignorados e procurarão alguém para se incomodar. Isso se aplica a você também.

Levante-se ao auto-bullying. Pare de se rotular.

Subscreva a minha newsletter semanal: Inscreva-se aqui.