Se você é o tipo de pessoa que procura ativamente maneiras de melhorar sua qualidade de vida, é provável que você tenha se deparado com uma coisa ou duas sobre a importância da gratidão. Quase todos os livros de autoajuda nas prateleiras fazem menção à gratidão, e o pesquisador, após o pesquisador, elogiou seus muitos benefícios. As pessoas que praticam gratidão são mais compassivas, mais otimistas, mais alegres e mais contentes consigo mesmas e com suas vidas. A gratidão tem sido associada a níveis mais altos de emoções positivas, sistemas imunológicos mais fortes e pressão arterial mais baixa. Claramente, ele exerce uma grande quantidade de poder.
Mas para muitas pessoas, gratidão não vem naturalmente.
Em uma cultura que valoriza a obtenção de mais (mais dinheiro, mais amigos, mais mídias sociais, “gostos”, mais coisas materiais), é fácil para nós sentir que estamos em falta. Estamos inundados com mensagens que nos dizem que não temos o suficiente e, pior ainda, que não somos suficientes. Nós gostamos de acreditar que se tivéssemos o salário certo, o tipo de corpo certo, o carro certo, o parceiro romântico certo, a casa certa, então poderíamos estar satisfeitos. Mas não funciona bem assim. Você vê, a pesquisa mostrou que quando pensamos que adquirir certas coisas – como dinheiro, status ou fama – nos fará mais felizes, estamos apenas nos preparando para a insatisfação. Assim que conseguimos o que queríamos, chegamos a outras coisas para procurar; e até que adquiramos essas coisas, continuamos descontentes. Os cientistas sociais chamam isso de efeito de esteira hedônico: quanto mais temos, mais queremos e quanto mais queremos, mais infelizes ficamos.
O maior problema com a esteira hedônica é que, uma vez que você pisa, é realmente difícil sair do carro. No entanto, há uma coisa que funciona particularmente bem para escapar desse dilema. Sim, você adivinhou; é gratidão.
As pessoas que cultivam um sentimento de gratidão são capazes de apreciar e desfrutar de suas vidas, independentemente de suas circunstâncias externas. Eles entendem que, reconhecendo o que eles têm que agradecer, estão gerando um senso de satisfação e satisfação que não depende de fontes externas. Se você é uma daquelas pessoas que vive em gratidão, sabe do que estou falando. Se você não é uma dessas pessoas, mas gostaria de ser, aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode começar a praticar mais gratidão em sua vida:
1) Cumprimente cada dia com gratidão – A primeira coisa que muitas pessoas fazem ao acordar é resmungar sobre o fato de que é de manhã. Eles mal-humorados saem da cama e começam o dia letárgicamente, relutando o fato de não conseguirem dormir mais. O que fazemos quando acordamos tem o potencial de moldar todo o nosso dia. É por isso que a melhor hora para praticar a gratidão é a primeira coisa de manhã. Antes de sair da cama, pense em cinco coisas pelas quais você é grato. Você pode dizer para si mesmo algo como: “Esta manhã eu sou grata por esta cama confortável, por ter uma razão para acordar de manhã, para a luz do lindo sol brilhando através da minha janela, para o meu ar-condicionado, e para as roupas que usarei para trabalhar hoje. ”Refletir sobre o quão feliz você é automaticamente ilumina seu humor e sair da cama com esse espírito definirá o tom do seu dia. Você pode criar sua própria prática, mas, no entanto, faça isso, mantenha a intenção de moldar seu dia com gratidão.
2) Mantenha um Diário de Gratidão – Pesquisadores que estudam gratidão sugerem que manter um registro escrito das coisas pelas quais somos gratos pode trazer enormes benefícios psicológicos e emocionais. O ato de escrever as coisas pelas quais você é grato não apenas o coloca em um estado mental positivo, mas também permite que você coloque suas experiências no contexto e crie um significado em sua vida. Os resultados dos estudos sobre o diário de gratidão sugerem que a prática é mais eficaz quando é feita intencionalmente. Em outras palavras, as pessoas tiram o máximo proveito dele quando dedicam seu tempo para pensar sobre o que agradecem e vivenciam as emoções que surgem enquanto escrevem. Pesquisadores recomendam escrever cerca de cinco itens de cada vez, e registrando apenas algumas vezes por semana em vez de todos os dias. Então, o que você está esperando? Tire a liderança e fique grato!
3) Faça o Switch – Você já ouviu dizer que nós criamos a nossa própria realidade? E quanto ao ditado: “A vida é 10%, o que acontece com você e 90% como você reage a isso”? Bem, há uma grande sabedoria nessas expressões. À medida que passamos pela vida, podemos escolher como perceber o que experimentamos. E o que escolhemos faz toda a diferença. Por exemplo, sentar-se no trânsito em seu trajeto matinal pode ser agonizante ou prazeroso. Se você pensa: “Eu odeio tráfego! Eu gostaria de não ter que lidar com isso de manhã. Tenho tanta inveja das pessoas que trabalham em casa ”, você vai se sentir muito mal. E quem quer se sentir mal quando você tem a opção de sentir o contrário? Se você pensa: “Sou muito grato por ter um carro que me faça trabalhar. Sou grato por ter o tempo extra para mim mesmo que eu posso usar para ouvir música e relaxar antes do dia de trabalho começar ”, você gera um sentimento completamente diferente. De repente, aquela viagem matinal não é tão ruim. E não é apenas o tráfego que pode ser transformado dessa maneira. Podemos mudar nossas mentes para gratidão em absolutamente todas as situações. É tudo uma questão de foco. A melhor parte é que, quando você pratica regularmente a mudança de perspectiva para procurar pelo que você é mais grato do que com o que está faltando, você treina seu cérebro para prestar atenção dessa maneira com mais frequência. Faça isso por tempo suficiente e você verá automaticamente a vantagem sem ter que dar muito esforço.
4) Seja grato através de dar – Uma das melhores maneiras de ser lembrado do que você tem que ser grato é manter a companhia de alguém que é menos afortunado do que você é. A maioria de nós pode concordar que é muito bom dar aos outros; serve como um lembrete de nossa abundância. Trabalho voluntário, serviço e atos aleatórios de gentileza são maneiras incríveis de cultivar um sentimento de gratidão. Quanto mais damos, mais percebemos o quanto temos para dar. E quanto mais percebemos isso, mais agradecidos nos tornamos. Quando damos aos outros, também nos damos a nós mesmos. É a melhor situação ganha-ganha de todos.
Quando você começa a ficar agradecido, começa a ver sua vida se transformar logo antes de você. Você começa a perceber que não importa o que esteja acontecendo, sempre há algo para agradecer. Por que não começar a ser grato aqui e agora? Eu desafio você a ficar nesta tela até que você nomeou cinco coisas pelas quais você é grato.
Pronto?
Conjunto?
Vai!
