5 maneiras de combater 3 tendências humanas infelizes

Nós nos adaptamos, nos concentramos nos ruins e fracassamos na previsão. Aqui estão 5 maneiras de combatê-lo.

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Em meu último post, descrevi como nossas tendências de adaptação, foco nos negativos e maus prognósticos dificultam que nos concentremos no bem, aproveitemos ao máximo as experiências positivas e nos concentramos no que está indo bem em nossas vidas. . Aqui eu dou 5 dicas para combater essas tendências infelizes:

1. Reconhecer essas tendências existem.

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Se você entende que está um pouco programado para se concentrar no negativo e parar de apreciar o que é bom em sua vida, então pode fazer um trabalho melhor de pegá-lo quando estiver acontecendo. Você não pode pará-lo completamente. Mas se você se queixar um pouco alto demais e com muita freqüência, você pode dizer: “uh oh, esse é o meu viés negativo, é hora de calar a boca e se concentrar em algo bom”.

2. Mude sua perspectiva.

Desenvolva o hábito de se concentrar no bem. Passe ativamente pelo seu dia procurando o que é certo, e não o que está errado. Para fazer isso com sucesso, você provavelmente terá que…

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3. Faça algumas regras.

Parte do desenvolvimento de um bom hábito é estabelecer regras claras para você. Comprometa-se a compartilhar pelo menos uma coisa boa que aconteceu com você todos os dias com sua família ou amigos à noite. Mantenha um diário de gratidão – formal ou informal – anote-o em um caderno quando vir algo de bom ou notar algo bonito. Quando você se tornar vítima dessas tendências novamente, olhe para sua lista e lembre-se de quanto ainda há de bom em sua vida. Se a configuração de regras sem uma data de término parecer muito grande, tente uma experiência. Comprometa-se a fazer algo diferente que o ajude a se concentrar no positivo por uma semana ou duas e veja como você se sente no final dele.

4. Tente subtração mental.

Às vezes você pode dar um pontapé na adaptação hedônica imaginando que algumas das coisas boas da sua vida não estão mais lá. Se eu quiser me concentrar em todos os recursos que eu aprecio sobre a minha casa, eu a comparo com a minha antiga casa e ajudo a me colocar de volta ao meu estado original de espírito desde quando me mudei e tudo era novo e adorável. Quando ouço no noticiário que houve um acidente de carro no trajeto do meu marido, imagino como me sentiria se descobrisse que ele não voltaria do trabalho para casa. De repente, qualquer queixa que eu tenha com ele desaparece em um instante e eu apenas sinto alívio e gratidão quando ele entra pela porta.

5. Finja que você está dando conselhos a outra pessoa.

Muitas vezes podemos dar conselhos melhores aos outros do que podemos nos dar. Previsão ruim impedindo você de fazer boas escolhas sobre como gastar seu tempo livre? O preconceito da negatividade fazendo com que você sinta que nada está dando certo em sua vida? Tente imaginar que você está dando conselhos a um bom amigo – o que você os incentivaria a fazer?

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