Nem todos nós somos afetados da mesma forma pelos mesmos estressores da vida. Algumas pessoas podem enfrentar conflitos de relacionamento e outros podem estar profundamente desesperados devido a preocupações mais globais. Pode ser o seu trabalho que está causando angústia – muito para fazer, muito pouco salário, muita insegurança sobre sua permanência ou pouca fé em você de seu chefe. Pode ser a sua necessidade de satisfazer as necessidades de outros que o impedem de encontrar paz ou espaços para a calma no seu dia ou pode ser uma ladainha de preocupações sobre coisas que você não pode controlar, o que o impede de desfrutar uma boa noite de sono.
Independentemente da fonte, o estresse que experimentamos em relação aos nossos problemas de vida pessoal é provavelmente semelhante às ansiedades da pessoa no escritório ou no apartamento ao lado. Infelizmente, nem todos responderão ao mesmo "stress-reliever", assim como outro poder, então aqui estão 5 métodos fáceis para encontrar um momento de calma ou um espaço maior de espaço de respiração durante a rotina diária ou quando as pequenas e pequenas horas da noite estão se aproximando de você enquanto você luta com ansiedade ou medos.
- Permita suavemente e suavemente que seus olhos se fechem. Sinta o toque de suas pestanas contra sua pele e a suave e suave pressão de suas pálpebras contra seus olhos. Deixe a escuridão suave ser um cobertor virtual que lentamente o cobre com segurança e sinta seu calor gentil enquanto cai em seus braços, pernas e torso.
- Jogue uma variação do jogo "I Spy" com você mesmo. Encontre uma janela e concentre seus olhos em algo a uma boa distância. Você pode notar uma árvore, um edifício, um poste de iluminação, um campo de jogos. Passe alguns minutos apenas olhando para este objeto – intencionalmente desacelere sua taxa de respiração, o que encorajará seu corpo a relaxar. Você pode contar o número de ramos na árvore ou o número de janelas no prédio. Isso irá concentrar sua mente em algo além do estressor imediato e isso lhe dá uma interrupção mental que pode ajudar a desarmar a resposta ao estresse do corpo.
- Procure um "walkabout" abreviado. Este é tradicionalmente um rito de passagem australiano entre a adolescência e a masculinidade de um jovem. Use um walkabout pessoal como uma passagem de um estado de estresse e incerteza para um estado de prontidão para enfrentar o estresse. Limpar a cabeça ao limpar um caminho pode ser especialmente eficaz quando você se sente "cercado" por estressores.
- Ofereça-se compaixão e calor. . . literalmente. Verificou-se que apenas o ato de embalar uma caneca de chá, café ou apenas água morna pode ajudar uma pessoa a se sentir centrada e acalmada. Assim como o ritual do chá nas culturas asiáticas pode trazer o foco para o momento presente, desfrutar do calor à terra de uma xícara de chá quente em suas mãos pode ser um substituto sensível ao tempo.
- Cor! Doodle! Esboço! Permitir-se engajar em uma atividade expressiva não-ameaçadora pode permitir que sua mente deixe de seguir sua ansiedade à medida que se envolve fisicamente em uma atividade relaxante. Não é o produto, mas o processo, que importa neste tipo de atividade, engajamento com a expressão criativa. Concentre-se no papel e na caneta e permita que seus pensamentos preocupados desapareçam à medida que você envolve sua mente em uma direção totalmente diferente.
Essas atividades tendem a deixá-lo de volta de seus pensamentos de distração e preocupações globais em consciência de sua respiração, seu corpo e sua presença física no mundo. Sua cabeça pode entrar no caminho do seu coração e quando suas preocupações estão gritando por atenção, eles bloqueiam a capacidade de ficarem facilmente presentes no momento. Os métodos descritos acima fornecem estratégias para o controle de wrestling de pensamentos incontroláveis que lhe dão a pausa para reunir sua inteligência.
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