Esta tem sido uma semana difícil para muitas pessoas que foram abusadas ou agredidas sexualmente. As audiências do Comitê Judiciário do Senado para a possível confirmação do juiz Brett Kavanaugh à Suprema Corte envolveram um relato horripilante da Dra. Christine Blasey Ford sobre um suposto assalto de Kavanaugh quando estavam no ensino médio. Vendo tão visceralmente o quanto a experiência continuou a afetá-la, décadas depois, juntamente com a audição dos detalhes de uma violação indutora do terror, trouxe muitas emoções àqueles que a assistiram. Ouvi falar daqueles sobreviventes que ficaram mais brutos com o próprio testemunho de Kavanaugh, sentindo-se como se tivessem visto a raiva e a defensividade que reconheceram em seus próprios agressores, e fazendo com que todos visualizassem com facilidade a combustão explosiva do álcool, do direito e da raiva.
Para aqueles que estão sofrendo – e há muitos de vocês (as chamadas para a Linha Direta Nacional de Assalto Sexual aumentaram 147% no dia do depoimento do Dr. Ford, em comparação com um típico dia da semana) -, você pode se sentir sozinho. Mas você é tudo menos isso. É crucial que você saiba que existem outros que estão preparados para ouvir e que há ajuda em muitas formas. É importante dar um cuidado extra a si mesmo durante esse período desafiador e corajoso. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
E, novamente, por favor, tenha em mente este recurso: RAINN, a Linha Nacional de Atendimento a Agressão Sexual.
1. Construa um oásis.
Com manchetes nacionais de primeira página, mídia social e talvez seus amigos, familiares e colegas de trabalho discutindo um caso – muitas vezes de uma maneira que pode parecer insensível ou claramente invalidante para aqueles que mal estão se mantendo juntos através do que pode parecer tão sombrio tempo em nossa cultura – pode parecer impossível escapar da constante barragem. Para cuidar de si mesmo, porém, você deve estar ativo na busca de espaço quando precisar. É difícil ficar longe de seus canais habituais de notícias e comunicação – especialmente quando algo afeta você tão fortemente – e, no entanto, isso pode ser crucial se você se sentir cada vez mais perturbado. Depois de prestar atenção em como a exposição a diferentes configurações faz você se sentir, defina alguns limites de acordo. As pessoas podem fazer isso de muitas maneiras diferentes. Desligue seu telefone – e sua rolagem – em um certo ponto antes de dormir. Deixar de seguir (mesmo que temporariamente) aqueles cujas vozes são insensíveis ou incendiárias. Tenha um embargo de notícias de TV após um ciclo de comentários todas as noites. Escolha mudar de assunto no recreio do escritório quando se sentir puxado de uma forma que não lhe sirva. Proporcionar-se uma pausa de silêncio entre o ruído perturbador não é apenas seu direito, mas quando se trata de sua saúde mental, pode fazer a diferença crucial na sua cura.
2. Conecte-se quando houver confiança.
Tire um tempo para estar com aqueles que o nutrem, pessoas que têm as costas e fazem você se sentir apoiado. Mesmo que eles não saibam os detalhes da sua história, a presença deles pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e lembrar o poder da conexão humana. Sabemos que o forte apoio social – e até mesmo a percepção dele – pode ajudar a proteger contra certos sintomas do Transtorno de Estresse Pós-Traumático. O inverso também é verdade, é claro: aquelas pessoas que deixam você desconfortável, ou em quem você não confia, podem apenas fazer você se sentir mais instável quando você já está se sentindo vulnerável. Esteja atento às pessoas com as quais você escolherá se conectar ativamente durante esse período. Você merece tanto.
3. Nutra seu corpo.
Quando alguém experimentou uma agressão sexual, muitas vezes carregam o trauma de maneira muito significativa e, de fato, a própria natureza da violação pode afetar a capacidade de alguém se sentir confortável e seguro em sua própria pele. Revisitar um trauma, mesmo indiretamente ouvindo os detalhes de outra pessoa, pode mandá-lo para a luta ou fuga ou congelamento novamente: você se torna hipervigilante para a ameaça e assusta facilmente; seu coração começa a bater; sua respiração fica mais superficial; e à medida que os níveis de hormônio do estresse aumentam em sua corrente sanguínea, você pode sentir que está em perigo novamente. Tire um tempo para ouvir seu corpo esta semana. O que faz você se sentir seguro e aliviado? Yoga, meditação, cobertores pesados, música, aromaterapia, massagem, banho quente ou relaxamento muscular progressivo são apenas alguns exemplos de formas que as pessoas consideraram eficazes para diminuir sua ansiedade física e diminuir sua resposta ao estresse. E isso pode fazer com que o ciclo se mova na direção certa, pois um corpo acalmado pode diminuir a probabilidade de uma espiral de pensamento negativo ansioso.
4. Agir de formas que se sintam motivadoras.
Transformando angústia em ação pode ser fortalecedor. Assim como os pedidos de ajuda podem aumentar durante casos importantes, também podem ocorrer chamadas para ação. E isso pode assumir muitas formas, desde enviar um cheque até assinar uma petição para falar com a própria história até conseguir um compromisso voluntário de longo prazo. Pode até ser mais sutil, mas ainda trazer um benefício significativo à saúde mental, como escolher fazer um ato de bondade para uma outra pessoa ou se tornar disponível para outra pessoa necessitada. Sentir-se desamparado e paralisado com a desesperança pode ser uma característica marcante da sintomatologia pós-traumática, e muitos sobreviventes descobrem que agir pode ajudar a combater esses sentimentos. Dito isto, se parecer muito exaustivo ou avassalador, permita-se apenas ser . Não coloque outra demanda em si mesmo durante este tempo cheio se não se sentir confortável com você. Não existe uma maneira “certa” de ser um sobrevivente de agressão sexual.
5. Valide seus sentimentos.
Você merece possuir seus sentimentos: eles são seus e somente seus. E assim como não existe uma maneira “certa” de ser um sobrevivente de agressão sexual, não há um modo “certo” de sentir. Eu tenho visto muitas reações nesta semana – de pesar, raiva, medo, tristeza, dormência, esperança, apenas querer se afastar. Está bem. Muitas pessoas acham útil, especialmente quando seus sentimentos ameaçam ser demais, escrever seus sentimentos ou compartilhá-los com um amigo de confiança. Algumas pessoas encontram poder não apenas em compartilhar suas histórias, mas em expressar, sem remorso, suas emoções – e como o assalto ou abuso as afetou. Mesmo se você escrever uma carta que nunca acaba enviando, dar palavras à sua realidade emocional pode ajudar a fortalecer sua voz e seu senso de autonomia. Claro, um terapeuta profissional é uma opção adicional que pode ser útil também.
6. Procure por pequenos momentos de beleza.
Quando as pessoas estão passando por suas horas mais sombrias, não é incomum ouvir quão significativo pode ser tomar coragem nas formas mais simples e sutis de beleza, amor e bondade que o mundo tem a oferecer. Algumas pessoas procuram isso na natureza, maravilhando-se com a forma imperfeitamente perfeita de plantas crescendo em seu jardim (ou no parapeito da janela). Outros podem até achar isso com humor – que mesmo na escuridão, o riso pode proporcionar uma liberação momentânea. Outros ainda acham isso em ter em mente os momentos cotidianos que os sustentam: o chiar de alho em uma panela, o abanar da cauda de seu cachorro quando chegam em casa, os primeiros raios de sol atravessando as nuvens. Se você pode encontrar gratidão por eles de uma maneira simples, melhor ainda. E embora eles possam se sentir insignificantes em um contexto maior de tristeza ou medo, eles podem se somar muito bem para que a experiência do dia ainda valha a pena.
Você encontrou maneiras especiais de lidar durante esse período? Deixe-me saber nos comentários ou no meu bate-papo on-line anônimo semanal.
