Como superar a síndrome do impostor

Acredite que você é tão incrível quanto as pessoas ao seu redor já acreditam que você é.

Fonte: Ian Keefe / Unsplash

Todos nós já estivemos nessa situação.

Talvez você esteja em uma sala cheia de pessoas que você admira, pensando que você é a única pessoa na sala que não merece estar lá. Ou você acha que não merece a incrível oferta de emprego que acabou de aceitar. Talvez seja socialmente – você se preocupa que, comparado aos seus amigos, você não é tão “legal”, “atraente”, “apto”, ou algum outro adjetivo sem sentido que usamos para comparação social.

• A maldição de uma atração para gays mais velhos
• Kavanaugh e as realidades da agressão sexual em campus
• Cultivando a compersão: a magia de sentir alegria pelos outros
• 5 maneiras de combater 3 tendências humanas infelizes
• 3 tendências humanas que dificultam a apreciação do bem

Todos nós já estivemos nessas situações. Todos já sentimos a síndrome do impostor em algum momento.

Em sua essência, a síndrome do impostor ocorre em situações em que nossa crença em nossos conhecimentos, habilidades e habilidades ou nossa autoeficácia é menor do que as pessoas ao nosso redor vêem. Você acha que é um impostor porque suas habilidades não combinam com as habilidades do resto do grupo. Mas a verdade é que você nunca teria sido convidado para esse grupo se os outros não acreditassem que você merecia estar lá.

(A menos que você esteja realmente executando um trapaça, nesse caso, não podemos realmente ajudar você.)

• Charlottesville: quem possui este país? (Parte II)
• A ascensão de pessoas solteiras: por que alguns acham assustador
• 5 dicas para perfeccionistas sobre como se dar bem com os outros
• Conexão com o eu e com os outros: um aspecto crítico da recuperação
• Por que Christine Blasey Ford não se lembra de como chegou em casa

Mas se você apenas sente que está fingindo – se você simplesmente sente que não merece estar lá – então o cerne do problema é que sua crença em si mesmo é menor do que a crença nas pessoas que estão olhando você. Mas eles estão olhando positivamente para você por uma razão … uma razão que você esqueceu.

Assim, uma das melhores atividades para superar a síndrome do impostor é aquela que ajuda a lembrar. Ele é chamado de “Melhor exercício auto refletido”. Ele vem de pesquisas de Robert Quinn, Jane Dutton, Gretchen Spreitzer e Laura Morgan Roberts. Neste exercício, você seleciona cerca de uma dúzia de seus amigos, colegas, colegas ou quem for mais adequado para a situação que desencadeia a síndrome do impostor. Em seguida, peça a essas pessoas que falem sobre um momento em que você estava no seu “melhor eu”. Ele pode ser escrito como uma história, gravado como uma entrevista ou em qualquer outro método que permita capturar sua memória. Mas certifique-se de capturá-lo.

Suas respostas coletadas permitem que você identifique padrões em torno de quais são seus verdadeiros pontos fortes, mas o mais importante é que eles dão a você uma bobina de destaque para reproduzir por si mesmo sempre que sentir que a síndrome do impostor está surgindo em sua mente. Apenas releia as histórias ou repita as entrevistas.

Como escrevemos antes, a síndrome do impostor ocorre quando nos vemos mais baixos do que as pessoas na sala conosco. Então, a melhor maneira de superá-lo é inspecionar as pessoas na sala e fazer com que elas lembrem por que você foi convidado para estar lá em primeiro lugar.

Acredite que você é tão incrível quanto as pessoas ao seu redor já acreditam que você é. Isso é como superar a síndrome do impostor.

Este artigo apareceu originalmente no DavidBurkus.com e como um episódio do DailyBurk , que você pode seguir no YouTube, Facebook, LinkedIn, Twitter ou Instagram.