O feedback do leitor foi rápido e preciso. Dicas sobre como vencer procrastinação, ou dicas para a maioria das coisas de fato, simplesmente não fornecem uma cura mágica. Como um leitor disse: "Estas são ótimas recomendações se seguidas, mas não são muito como dizer a um alcoólatra para parar de beber?" A ironia é que todos estão sempre pedindo dicas, dicas sobre qualquer coisa, como como atingir uma Melhor 9 ferro, reduzir o excesso de comida, ou mesmo levar uma vida mais gratificante. Estamos entusiasmados com dicas. Por que os queremos? Quando eles funcionam? Quando não?
Em primeiro lugar, as dicas funcionam para algumas pessoas. Um dos principais segredos do coaching efetivo é saber o que dica para dar que possa precipitar mudanças reais. Anos como treinador de tênis, por exemplo, me ensinaram que a simples dica, "recupera a sua raquete mais cedo", realmente funciona para melhorar os movimentos de muitas pessoas. É uma coisa tão simples que faz uma diferença tão grande. Se você não tiver sua raquete de volta na posição onde o balanço deve começar antes que a bola chegue até você, você não pode balançar efetivamente.
Por que dicas?
Precisamos de dicas como esta geralmente porque nossa própria análise da situação é curta. Com o exemplo acima, um indivíduo pode não entender por que ela não pode atingir uma vantagem do tribunal. Ela está tentando, ela está fazendo tudo o que ela sabe, particularmente seguindo através do tribunal, mas não está funcionando. Sem acreditar nesse exemplo com a física do golpe direito no tênis, basta dizer que ela precisava da "ponta da raquete mais cedo" para resolver isso. Quando ela se concentrou nisso – e este é o ponto chave. . . QUANDO CONCENTROU SUA ATENÇÃO SOBRE ESTA ACÇÃO – ela está melhor preparada e mais propensos a atacar os tiros da direita do crosscourt.
Então, pedimos dicas quando não podemos entender algo por nossa conta. É interessante notar que muitas vezes pedimos dicas, não explicações detalhadas. Não é que não queremos entender a situação de forma mais completa; É que queremos saber onde precisamos colocar nosso foco agora para efetuar mudanças. Na verdade, estamos perguntando: "o que devo FAZER de forma diferente?" Eu realmente quero mudar agora. As dicas são vistas como um atalho para mudar.
Mais fácil falar do que fazer
Mas voltemos ao feedback dos leitores, que foi, para parafrasear, "mais fácil dizer do que fazer". Algumas dicas equivalem a dizer "se você quiser acertar mais tiros de corte cruzado, acerte a bola no tribunal" Isso é realmente uma dica? Certamente, não é uma estratégia de mudança, é dizer ao indivíduo que faça o que ele diz que não pode. Em termos de procrastinação, alguns dos meus leitores estavam dizendo que meu conselho era o mesmo. Eu peço desculpa mas não concordo.
Vale lembrar que eu listei três dicas:
1. Comece apenas.
2. Não ceda para se sentir bem.
3. Seja honesto consigo mesmo.
Além disso, notei como essas dicas funcionam juntas. Por exemplo, você pode começar com a terceira dica, "seja honesto consigo mesmo" e, ao fazê-lo, percebe que você realmente não quer fazer a tarefa em mãos, mas usando a Dica # 2 pode "absorvê-la" emocionalmente para curto prazo e começar (dica # 1). Cada uma dessas estratégias ARE de onde colocar seu foco. E, eu dei uma dica para cada uma das três áreas importantes psicologicamente: comportamento ou ação, emoções e cognições, respectivamente.
As dicas só são úteis se seguidas
Claro, é possível, como meus leitores admoestaram, que a dica não funcionará para você ou para outros como você. Dizer a alguém para "começar" é, como citei acima do feedback do blog, como dizer ao alcoólatra "não tome a primeira bebida". Para ser justo, esse leitor começou esse comentário com: "Essas são ótimas recomendações se seguido. . ".
Este é o cerne do assunto, não é? As dicas só são úteis se seguidas.
Voltando ao meu exemplo esportivo original, se o treinador disser, "volte mais a sua raquete", e você não se concentrar neste conselho e não se concentrar em recuperar a raquete mais cedo, não há nenhum benefício, nenhuma mudança. Da mesma forma, se você está tentando reduzir a procrastinação e você não conscientemente, deliberadamente (e talvez desconfortavelmente) se concentre em "sugando as emoções negativas que sente", ou se concentre em "ser sincero com você mesmo" sobre como você está fazendo Tudo o que você pode para evitar a tarefa, você não vai fazer uma mudança.
As dicas não podem ser mágicas, mas as dicas podem induzir mudanças se elas se tornarem um ponto de foco. Isto é particularmente verdadeiro no caso de hábitos ou ações habituais em que temos que fazer o trabalho duro de fazer algo oposto à nossa tendência habitual – seja isso aguardando o último minuto para recuperar sua raquete ou ir diretamente para um bar após o trabalho Mesmo que diga que gostaria de beber menos. Não há honestidade ou esforço nisso.
Não, as dicas não podem ser mágicas. Na verdade, eles só podem "trabalhar" quando os usamos para ajudar a aproveitar nosso desejo de mudança.
As dicas são importantes?
Eu acho que sim. Uma enorme quantidade de conhecimento especializado pode ser capturado até mesmo pela dica mais simples. Tenho certeza de que você pode pensar em muitos exemplos de suas próprias áreas de especialização. No exemplo de swing de tênis, o ponto de contato com a bola e a física do balanço é afetado pela recuperação da raquete mais cedo. Em termos de procrastinação, uma grande quantidade de literatura de pesquisa é capturada pelas três dicas que ofereci.
Quando as dicas funcionam?
Quando fazemos. A mudança leva atenção focada nos comportamentos facilitadores relevantes (espero que estes sejam os comportamentos capturados na dica), bem como uma grande quantidade de esforços sustentados. Todos sabemos como isso acontece – dois passos para a frente, um passo para trás, dois passos para frente, três passos para trás, dois passos para a frente. . . um momento de sucesso. . . depois de volta ao trabalho em questão. Os novos hábitos são estabelecidos lentamente e são muito conquistados e bem merecidos. Qualquer um que lhe diga que qualquer outra coisa está tentando vender algo, e há muito disso: fitness sem exercício real, dieta sem calorias consumidas, aumento do bem-estar sem uma escolha consciente de viver de forma diferente.
Quando eles não funcionam, por que não?
Além da falta de um esforço sincero para se concentrar no comportamento sugerido na dica, existem outras razões pelas quais as dicas podem não funcionar para nós. Provavelmente o mais significativo aqui, e é o ponto que pelo menos um leitor identificou, é que pode não ter uma sub-habilidade ou capacidade necessária para executar a dica como sugerido. Claro, meu exemplo de "recuperar sua raquete de volta mais cedo" não é o melhor, já que a maioria das pessoas pode executar esta ação se eles tentam ou são lembrados. A situação é mais complexa em relação à mudança psicológica. No caso das dicas de procrastinação, pode ser que o indivíduo parece não possuir as habilidades de auto-regulação necessárias para "absorver" as emoções negativas iniciais associadas a uma tarefa. Alternativamente, o indivíduo pode não ter desenvolvido a auto-visão necessária para verdadeiramente "ser honesto com o eu".
No caso de uma gorjeta cair em calção, porque falta uma habilidade de sub-habilidade ou pré-requisito necessária, é uma questão de procurar uma estratégia (ouso dizer "dica") em um nível mais baixo; um nível que aborda o status atual do indivíduo. Assim, por exemplo, pode ser necessário trabalhar no desenvolvimento de atraso de gratificação e gradualmente passar a auto-regulação da emoção. No entanto, sem um caso específico a considerar, tudo isso é uma conjectura, e não precisamos continuar. Basta dizer que uma dica pode falhar em um indivíduo se o indivíduo não possuir alguma habilidade pré-requisitada. Como observei no início, um bom treinador, seja para esportes físicos ou para o funcionamento psicológico, escolherá dicas que realmente abordem o indivíduo em que ele está funcionando atualmente. Isso é parte da arte do treinamento bem-sucedido.
Uma dica de fechamento
Se você deseja mudar sua vida, seja lá o que for, apenas comece. Você provavelmente já conhece as "dicas" que deseja realizar (tornar real) em sua vida. É hora de agir. Faça esta escolha para "simplesmente começar" uma e outra vez de um momento para outro com um foco honesto e deliberado nas estratégias que você adotou. É essa jornada, o foco na tarefa em questão e o esforço envolvido que trará mudanças e felicidades.
