Todo mundo tem problemas. Quando seus problemas pesam em sua mente sem parar, você começa a mostrar os sinais de estresse em seu corpo. Não se sinta sozinho: em um estudo sobre pessoas em idade ativa que visitam um médico da atenção primária, 35% das mulheres e 26% dos homens disseram que se sentiam “tensos, inquietos, nervosos ou ansiosos, ou … incapazes de dormir à noite” A Hora.
Uma vez que você comece a mostrar sinais de estresse, sua saúde pode se tornar outra fonte de preocupação. É por isso que é importante reconhecer a conexão entre estresse e sua saúde e fazer do alívio do estresse uma prioridade. Você pode sentir que não tem tempo livre, mas na verdade será mais eficiente se encontrar meia hora para fazer malha, caminhar ao ar livre perto de áreas verdes ou preparar uma refeição saudável em um ritmo calmo.
O estresse pode desencadear tudo, desde acne até alterações no apetite.
Acne. Algumas pesquisas mostram que estudantes universitários com acne acham que a condição piora durante os exames. Você pode evitar isso dormindo o suficiente e comendo bem durante o período estressante.
Dores de cabeça. Cerca de 60% dos adultos em idade de trabalhar sentem dores de cabeça às vezes, e eles surgem com mais frequência do que você, de acordo com um estudo com mais de 5.000 pessoas. É comum que um problema contínuo de dor de cabeça se desenvolva após um grande evento estressante. Os adolescentes que têm dores de cabeça tendem a ser especialmente estressados também.
Dor crônica. Pessoas com dor crônica tendem a ter níveis mais altos do hormônio do estresse, o cortisol, no sangue ou no cabelo, que pode vir do estresse ou da própria dor. Há também evidências de que estar ansioso sobre seus relacionamentos está ligado à dor crônica. Nós tendemos a pensar que os músculos doloridos vêm com a idade, mas dores nas costas e no pescoço são comuns entre os adolescentes estressados também.
Resfriados É provável que você tenha mais resfriados quando estiver sob estresse, de acordo com uma revisão de 27 estudos.
Fadiga. As pessoas se sentem mais cansadas quando estão estressadas, e o estresse também interfere em seu sono, em um ciclo ruim clássico. Em uma grande pesquisa com alemães, quase 26% dos homens e mais de 34% das mulheres relataram cansaço durante os últimos seis meses, e 9,7% disseram ter sofrido fadiga substancial por seis meses ou mais. Outro estudo com mais de 2.300 adultos em Michigan, sem histórico de insônia ou depressão, descobriu que eventos estressantes prediziam insônia um ano depois.
Problemas digestivos. A evidência é crescente de que o estresse desencadeia mudanças nos micróbios no intestino que eventualmente levam a problemas como a síndrome do intestino irritável ou doença digestiva auto-imune. A curto prazo, você pode acabar tendo dores de estômago ocasionais e precisar observar alimentos específicos que os desencadeiam.
Mudanças no apetite. Muitas pessoas ganham peso quando estão estressadas. Pesquisas documentaram o que você provavelmente notou: as pessoas tendem a se concentrar em um grupo limitado de “comidas de conforto” geralmente não saudáveis. Outras pessoas perdem o apetite.
Conscientemente tomar medidas para reverter esses sintomas pode ajudar a reduzir seu estresse e motivá-lo a agir em outras áreas, como um casamento conturbado ou demandas de trabalho irrealistas.
Uma versão desta peça aparece em Your Care Everywhere.
