Não deixe a raiva destruir sua carreira

Fonte: LisaRivas

Da insegurança e do desamparo à procrastinação e querendo desistir, a raiva pode tornar a sua vida profissional uma luta. Isso pode ser uma surpresa, mas a raiva também pode beneficiar você no trabalho.

A raiva é uma emoção normal e saudável; pode acentuar o seu foco, fazer você se sentir mais confiante, motivar a mudança e estimular sua criatividade e produtividade. Antes que você possa canalizar sua raiva para beneficiar você, no entanto, você deve primeiro aprender a não deixar ferver.

Pense em sua mente como um globo de neve: assim que você pegou, você percebe como agitar os flocos dentro se tornam. Quando você coloca o globo para baixo, você pode observar que ele se estabelece. Quando você toma conhecimento e examina seus pensamentos e sentimentos, eles parecem estar girando em torno de muito como os flocos de neve. Para reconhecer claramente o que está acontecendo em sua própria mente, você deve permitir que as coisas se assentem e, para resolver sua própria mente, você deve aprender a ser você mesmo.

Você pode usar a atenção para entender melhor essas emoções turbulentas e ajudá-lo a reduzir ou eliminar o conflito com os outros no trabalho. Afinal, os relacionamentos com seus colegas de trabalho e supervisores são a parte central da sua vida profissional.

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Ao usar a atenção plena, você pode aprender a lidar com sua raiva enquanto está sentado em sua mesa.

Então, o que é mindfulness? Quando você está atento, você está focalizando intencionalmente em si mesmo no presente. O objetivo é aprender a viver no momento sem distração ou preocupação. Todos os dias você está no trabalho, você é apresentado com muitos desafios para a atenção plena. Há distrações constantes, políticas de escritório a serem enfrentadas e estressores diários. (Quantos de nós verificamos o Facebook ou LinkedIn no trabalho?)

Imagine um cenário: seu chefe se aproxima de sua mesa com um olhar sério no rosto. Ele explica que ele não estava satisfeito com o seu último relatório e gostaria que você o re-faça. Você passou horas nesse relatório e pensou que seria louvado por isso. Agora você sente vontade de explodir ou chorar.

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Antes de permitir que a ira se torne uma força de destruição, antes de emanar energia negativa que todos na sua vizinhança possam sentir ou retirar-se dos outros e mexerem,

tente usar este exercício para acalmar sua mente:

1. Sente-se confortavelmente e concentre-se em sua respiração. Tente fechar os olhos se isso ajuda você a alcançar uma quietude interna mais rapidamente.
2. Transforme sua atenção dos pensamentos do passado ou futuro para uma consciência do presente. Se seus olhos estavam fechados, abra-os agora.
3. Comece a olhar ao redor, percebendo as vistas e os sons do seu ambiente. Observe os detalhes; tente nomear tudo o que vê na sala: copiadora, computador desktop, planta em vaso.
4. Se algum pensamento que não é sobre o presente aparece na sua cabeça, basta dizer a palavra vagando para si mesmo e voltar a respirar. Reconheça pensamentos, mas não se envolva com eles, deixe-os passar e mude seu foco para o seu ambiente.
5. Contente com todos os detalhes do momento. Respire e relaxe.
6. Depois de alguns minutos, continue com o seu dia.

Este exercício simples pode ajudá-lo a eliminar a frustração e o estresse e ferir sentimentos que você experimenta no escritório. Lembre-se, para se livrar de sentimentos tóxicos, você não deve deixar sua raiva controlá-lo. Você pode dominar sua raiva, estabelecendo sua mente. Quando você faz isso, você pode avançar positivamente e aprender a usar raiva para beneficiar em vez de destruir sua carreira.

Confira o meu outro blog Os Cinco Passos para Liberar a Raiva