Não há ruptura com o dilúvio de especialistas em resolução de Ano Novo e estrategistas de definição de metas autodescritos na televisão e no rádio nesta época do ano, muitos dos quais estão repetindo o mesmo conselho que diz respeito ao blog para o artigo ao discurso motivacional. Já ouvi tudo antes – recompensar-se, torná-lo específico, metas SMART, e assim por diante. Se você fechar os olhos, todos começam a tocar o mesmo.
O que eu não estou ouvindo ou visto é uma das informações mais essenciais – todas orientadas pela pesquisa – que realmente irá alterar suas chances de sucesso e não sei por que não está sendo divulgado mais amplamente. Talvez seja porque tantas lendas urbanas como o "Estudo de Harvard de 1950" (metas escritas versus metas não escritas que levam ao dinheiro e ao sucesso) tornaram-se tão arraigadas que as pessoas realmente acreditam nesses brometos sem olhar um pouco mais fundo. Talvez seja porque a Lei da Atração soa mais fácil; quer, acredite, anote e você terá o que quiser! Poof!
O ponto desta coluna é abrir alguns olhos para os fatores menos conhecidos e mal compreendidos que podem ajudá-lo a fazer ou interromper o próximo ano, se você quiser definir e atingir metas que mudarão sua vida. Com tantas pessoas lutando com níveis recordes de "exaustão vital" e problemas relacionados à recessão, faz algum sentido entrar no consenso do século XXI , com grande parte do mundo da Psicologia Positiva – a ciência de felicidade – e onde ele cruza com a ciência da realização de objetivos, que eu estudei há anos.
Aqui está o que todos devem saber para fazer suas resoluções de Ano Novo, algo diferente de outro conjunto de desejos e sonhos que não vão a lugar nenhum, e isso pode remover incentivos para tentar novamente:
- Primeiro, fique um pouco mais feliz. Agora é uma ciência sólida que, em seu estado de espírito mais positivo, o funcionamento é o preditor mais poderoso de qualquer tipo de sucesso. Um estudo marcante de 2005 de Lyubomirsky, King e Diener mostrou que o sucesso em todos os domínios da vida era precedido por estar em um estado emocional florescente, onde as emoções positivas superavam as emoções negativas em três a um. Nós não ficamos felizes porque somos bem-sucedidos; nos tornamos bem sucedidos porque estamos felizes.
- Saiba como colocar-se no estado de espírito mais positivo em todos os momentos. Viajando diretamente do ponto 1, os pesquisadores da Psicologia Positiva mostraram que metade da nossa felicidade diária flui do que pensamos e do que fazemos. Os comportamentos voluntários que funcionam para quase todos incluem exercício, meditação, registro no diário, usando as forças de assinatura, praticando perdão e expressando gratidão. Se você é uma das pessoas que são consideradas como definidas – aproximadamente 80% de nós, de acordo com a estimada pesquisadora, Barbara Fredrickson – em vez de florescer, incorporar mais do que se mostrou efetivo ou criar seu próprio plano de auto-iniciantes conhecidos.
- Não estabeleça demasiados objetivos de auto-regulação (força de vontade) ao mesmo tempo. Roy Baumeister da Florida State University e seus colegas de pesquisa descobriram que nosso armazém de força de vontade é um recurso finito que se esgota durante todo o dia, dependendo da frequência com que você invoca para substituir a tentação. Isso significa que definir muitos objetivos de força de vontade ao mesmo tempo – como perder peso, gastar menos, exercitar mais – está destinado a falhar. A pesquisa australiana descobriu que, se você escolher apenas um objetivo de força de vontade – como se exercitar de manhã – e concentre-se por seis a oito semanas apenas nessa melhoria, todos os outros comportamentos de auto-regulação irão melhorar também.
- Prune madeira morta em sua vida social e profissional. Christakis e Fowler descobriram que o comportamento é contagioso, incluindo ganhar peso, parar de fumar, ser feliz, estar sozinho e até ter força de vontade. Se sua rede estiver cheia de pessoas cujo comportamento e valores são contrários ao que você está se esforçando para realizar, você tem uma grande chance de falhar, não importa quanto esforço você exerça na direção certa. Não seja mais difícil para você do que precisa; O ID do chamador e o bloqueio de e-mail existem por um motivo e você pode limitar o tempo e a energia que atualmente está indo para "buracos negros", simplesmente com limites maiores.
- Preencha o seu ambiente com "primos" positivos (sugestões) que o configuraram para o sucesso. Não há debate que cada momento de cada dia esteja cheio de aromas, palavras, pessoas, cores, música e outros "primos" que o deixem feliz, triste, cansado, energizado, focado, criativo e grato, entre outras emoções. O problema é que a maioria de nós está dormindo ao volante para os primos em nossas vidas, e nós permitimos que eles ditem o que fazemos ao contrário de tomar o controle do que nos expormos. Uma dica incomum: altere as senhas do seu computador para refletir seus objetivos e considere obter uma placa de licença de vaidade ou um endereço de e-mail que faça o mesmo.
- Faça coisas difíceis. Ninguém quer ir para fora de sua zona de conforto, mas é exatamente isso que a pesquisa mostra que você deve fazer para alcançar objetivos valiosos e que mudem a vida. É aí que eu desafio o conselho convencional a ter metas "razoáveis e acessíveis", porque "objetivos desafiadores e específicos" (teoria de definição de metas) produzem os melhores resultados, e muitas vezes disparando para as estrelas que ficamos mais longe do que faríamos com o que se chama "objetivos baixos", que também pode ser definido como "acessível". A pesquisa da Universidade de São Francisco, chamada de pesquisa "Sem dor, sem ganho", também descobriu que as coisas com as quais estamos mais orgulhosas no final de O dia, e que produzem a maior auto-estima, são as coisas que provavelmente não apreciamos, e isso pode ter nos tornado miseráveis ao fazê-las.
- Enquanto você está fazendo coisas difíceis, tome mais riscos. A pesquisa mostra que lamentamos o que não tentamos, e não o que tentamos, que não funciona. As pessoas mais felizes entre nós também foram descobertas como caçadoras de risco, que não desistem quando as coisas ficam difíceis.
- Apenas para mulheres: obtenha alguns objetivos que são seus, e seus por si só este ano, e depois crie tempo para realmente persegui-los. Pela primeira vez na história, as mulheres são agora mais infelizes do que os homens, com a disparidade emergente na meia-idade. Os pesquisadores dizem que é porque as mulheres só têm cerca de 41 minutos por dia para perseguir seus próprios objetivos significativos; Todos os outros, incluindo pais, filhos, marido, amigos e colegas de trabalho, vieram primeiro por muito tempo. Você não deseja divulgar programas para a vida de outras pessoas. Entre no palco de sua própria vida este ano com alguns objetivos, responsabilidade e outros turnos listados acima.
- Use cenários "se-então" para economizar energia emocional e triplicar suas chances de sucesso com metas difíceis. Peter Gollwitzer descobriu que, se você especificar uma determinada sugestão que você encontrará durante o dia, e você decide quais as ações que seguirão ao ver essa sugestão, você terá três vezes mais chances de ser bem sucedido. Exemplo: "Quando eu encontrar um sinal de parada, penso em três bênçãos que tenho na minha vida". Se você criou esse acordo com antecedência, você não terá que tomar uma nova decisão para iniciar comportamentos difíceis, o que é cansativo. Faça uma conclusão inevitável e economize energia para outras coisas.
- Tenha metas, se você ainda não tiver. As pessoas mais felizes acordam todos os dias para apurar os objetivos, a curto prazo e a longo prazo, que envolvem construir relacionamentos com os outros, fazer a diferença na vida dos outros e tornar o espaço que você habita um pouco mais gentil e mais brilhante. Que forma excelente de entrar em 2011!
Para obter mais informações sobre como realizar metas e usar a ciência da Psicologia Positiva para ter mais sucesso, veja meu último livro, "Criando sua melhor vida" (Sterling 2009, brochura 2011), que agora está disponível em vários idiomas e no Nook .
