Seja consciente e estresse menos

A Brigada do Livro fala com a psicoterapeuta Gina Biegel.

Fonte: Usado com permissão da autora Gina Biegel.

O estresse está sempre presente em nossas vidas. Nós não podemos mudar isso. Mas podemos mudar a forma como administramos isso. Uma grande quantidade de evidências sugere que a atenção plena confere resistência ao estresse e nos permite abordar situações desafiadoras mais diretamente, sem aumentar a dificuldade.

Existem muitos livros sobre estresse. O que faz este diferente?

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O que torna este livro único é a sua amplitude. É cintura alta em soluções, 50 deles para ser exato. As pessoas falam muito sobre problemas – lamentando-se e ruminando sobre o estresse -, mas é diferente entrar em ação, fazer algo diferente, sair da atitude pobre-eu. Este livro oferece aos leitores um roteiro para chutar o estresse para o meio-fio.

Há também muitos livros sobre mindfulness. O que faz este diferente?

Este livro é o que considero “mindfulness plus”, o mais positivo é a neuroplasticidade. Mindfulness é prestar atenção, mas também é decidir o que prestar atenção. Você atende a essa lista estressante de coisas a fazer ou mantém aquela música deprimente repetida ou você atende a coisas que nutrem e apóiam seu humor? Você se envolve em autocuidado, aceita o bem, envolve-se com pessoas que nutrem suas necessidades de segurança, satisfação e conexão? Pesquisas de ponta mostram que o cérebro responde à maneira como você o utiliza, ao aprendizado ou à experiência. Ao optar por assistir a experiências positivas ou prazerosas (em vez de nossa tendência automática a inclinar-se para o lado negativo), você pode criar conexões neurais que se inclinam para o lado positivo. Eu olho para meu mentor Rick Hanson, que me lembra que fazer mais que é bom para você é melhor – mo bettah, como ele diz.

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O que significa estar atento?

Mindfulness significa tornar-se mais profundamente consciente do momento em que ele se desdobra, perceber o que já está aqui para ser notado – a experiência de seus sentidos, seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas. Tome, por exemplo, quando você está procurando por todo o seu telefone antes de sair para o trabalho. Estar atento é saber onde seu telefone está para começar ou se pegar enquanto você está procurando por ele e percebendo que você estava tão envolvido em fazer o almoço de seus filhos que você esqueceu que colocou no seu bolso. A atenção plena lhe dá a oportunidade de estar presente em sua vida – até nos momentos dolorosos. Quando você não está sendo consciente, você tende a ser desligado ou no piloto automático. Perceber quando você está sintonizado e sintonizado é estar atento porque você atendeu a esse momento em particular.

Existe algo sobre mindfulness que a maioria das pessoas não entende?

Eu acho que muitas pessoas não entendem que atenção plena é estar presente a tudo, não apenas ao bom ou ao prazer, mas também ao feio, embaraçoso e vergonhoso. Trata-se de caminhar pela vida testemunhando o que é sem pular na cadeia de pensamentos ou dar mais energia à dor do que você precisa. A atenção não é sobre levitação, iluminação ou ser uma lousa em branco – é acordar para o que é. É um modo de viver, não um estado em que você se senta por 20 minutos de cada vez.

Qual é a evidência de que a atenção plena é uma boa abordagem para o estresse?

Pesquisas que fiz com adolescentes, e que muitos de meus colegas fizeram com adultos, apontam estatisticamente para a atenção plena como um redutor de estresse significativo. Além de artigos de periódicos revisados ​​por pares, evidências pontuais apontam para a eficácia da resistência ao estresse e percepções e avaliações aprimoradas de situações desafiadoras. Eu acho que quando as pessoas mudam suas visões de outras pessoas, lugares, coisas e situações, seu estresse pode diminuir. Com muita frequência, as pessoas podem dimensionar corretamente situações estressantes sem adicioná-las. Isso não quer dizer que as pessoas não encontrem estresse em suas vidas; o que muda é a maneira como eles gerenciam isso.

O que faz isso tão bom?

Você não é um observador passivo da sua vida enquanto ela se desdobra; em vez disso, você está no banco do motorista. Você pode escolher o quão presente você quer ser para sua vida. Você tem controle; e para os adolescentes, que não têm controle sobre muitas áreas de suas vidas, isso pode ser muito estimulante.

Qual é a situação mais desafiadora que você já enfrentou e que foi ajudada por habilidades de mindfulness?

Eu tenho trabalhado para trazer atenção para as pessoas, mais especificamente a população adolescente, nos últimos 15 anos. Eu tenho visto efeitos positivos ilimitados no tempo e novamente para o grande número daqueles com quem trabalhei. Eu vi muitos têm significativa Aha! momentos decorrentes de um adesivo simples no meu escritório que diz: “Não acredite em tudo que você pensa”.

Qual é a relação entre mindfulness e humor?

Mindfulness e humor informam um ao outro. Quando você está atento, muitas vezes você está mais consciente do seu humor – seus sentimentos e estado emocional. Quando você está experienciando sentimentos, você pode (1) tornar-se mais rapidamente consciente e sintonizado neles e (2) envolver-se em mindfulness e práticas positivas de neuroplasticidade. O autocuidado e saber quais são suas necessidades e desejos e tê-los satisfeitos podem ajustar um humor quando o desejo é que ele seja mudado.

Por que a auto-aceitação é importante para a atenção plena?

Antes, é que a atenção plena e a auto-aceitação podem convergir? O aspecto da atenção plena que penso coincide com a auto-aceitação é olhar para as coisas mais objetivamente. A auto-aceitação é sobre estar com seus dons e falhas, ou com o que eu me refiro como sendo perfeitamente imperfeito. Da mesma forma, quando você está mergulhado na prática da atenção plena, você tende a olhar para as coisas objetivamente.

Nos tornamos reativos demais às nossas experiências?

Podemos ser! Ser reativo, em vez de responsivo, geralmente acontece quando você não está percebendo o que está fazendo enquanto o faz. Você pode atacar seu filho quando ele está apenas tentando lhe fazer uma pergunta, ou você envia um texto que você deseja imediatamente que não tenha enviado. Para neutralizar a reatividade, você pode se envolver em micro-pausa, tomando um momento consciente, colocando uma pausa em seu controle remoto da vida e, em seguida, prosseguindo. Temos tantas oportunidades todos os dias para fazer uma pausa consciente, mesmo que por um microssegundo. Podemos então escolher como queremos reagir em vez de reagir. Podemos trazer consciência de tal escolha para as decisões que tomamos e as ações que tomamos.

Quem é o público-alvo deste livro e por quê?

Embora eu seja mais conhecido pelo meu trabalho com adolescentes e pessoas que trabalham com eles, este livro é para a pessoa comum – alguém que trabalha na construção, um zelador, um pai que fica em casa – a pessoa que quer trazer a atenção plena para a sua ou sua vida de formas concretas e de fácil acesso. Minha perspectiva é que nem todo mundo quer passar uma hora por dia praticando mindfulness formal; Não que haja algo de errado com isso, mas não é um requisito. Existem inúmeras maneiras de levar a atenção a tudo o que você já está fazendo – prática informal. Atividades como passear com o cachorro ou andar de elevador podem ser trazidas à tona quando você está prestando muita atenção ao que está fazendo enquanto o faz.

Qual é a mensagem mais importante que você quer que os leitores recebam?

Autocuidado, autocuidado, autocuidado! É imperativo que nos tratemos tão bem como tratamos nossos dispositivos, nossos animais de estimação e nossos melhores amigos. Eu escolho estes três porque a maioria de nós carrega nossos telefones e os mantém em boa forma para que eles trabalhem, dêem amor aos nossos animais de estimação e dê conselhos sábios aos nossos amigos. Se você puder se oferecer cobrar – físico e emocional – amor e conselho convincente, você está no caminho certo.

Sobre o autor FALA: Autores selecionados, em suas próprias palavras, revelam a história por trás da história. Autores são apresentados graças à colocação promocional por suas editoras.

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Fonte: Usado com permissão da autora Gina Biegel.