8 Estratégias para trabalhar através da raiva e do ressentimento

Fonte: CC0 Public Domain

Com as recentes eleições dos EUA e a próxima inauguração presidencial, os sentimentos de raiva e ressentimento tornaram-se mais difundidos e mais intensos. Muitas pessoas parecem estar levando sua raiva e ressentimento aonde quer que sejam como uma mala desqualada. É bagagem que os pesa e exige muita atenção e energia. A raiva relacionada aos eventos recentes e atuais e o ressentimento que ele alimenta são fatores que contribuem para níveis cada vez maiores de conflito interpessoal e animosidade – incluindo entre amigos e familiares.

Raiva

A raiva é uma emoção normal e natural. Em muitas situações, é uma reação emocional saudável e apropriada. A raiva é uma resposta emocional a um "errado" ou injustiça real ou imaginado, mas às vezes as pessoas se irritam simplesmente porque as coisas não seguem o caminho que eles gostariam. A raiva ocorre no presente, quando a vida não está indo da maneira que achamos que deveria . Desta forma, a raiva tem um efeito corrosivo – é uma "luta" contra a realidade presente-momento; uma recusa em aceitar o que é . Como Mark Twain disse: "A raiva é um ácido que pode causar mais danos à embarcação em que está armazenada do que a qualquer coisa em que seja derramada".

Na maioria das vezes, a raiva é uma emoção secundária . Ele pode tomar forma instantaneamente e inconscientemente em resposta a algo ou a alguém que evoca sentimentos de dano, medo e / ou inadequação. Quando a maioria das pessoas experimenta essas emoções primárias , elas se sentem vulneráveis ​​e sua energia e atenção são focadas para dentro. Para muitas pessoas, essa revelação de vulnerabilidade cria tanto sofrimento que as emoções subjacentes são automaticamente transformadas em raiva.

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A raiva serve vários propósitos defensivos:

• Funciona como um escudo que desvia as emoções primárias desconfortáveis ​​para que possam ser evitadas ou mantidas à distância.
• Ele fornece uma sensação de poder e controle.
• Ele dirige o foco para fora para os bodes expiatórios identificáveis, externos (indivíduos, grupos, instituições). É quase sempre mais fácil e mais confortável se concentrar nas ações dos outros do que se concentrar em si mesmo.

Ressentimento

O ressentimento está intimamente relacionado com a raiva. Os ressentimentos são sentimentos negativos, basicamente, vontade, em direção a alguém ou algo que emana do passado. O ressentimento é o ressurgimento de injustiças passadas – reais ou percebidas – e os velhos sentimentos de raiva ligados a eles. Os ressentimentos se formam quando as pessoas se irritam em relação a uma pessoa, instituição ou situação, e mantêm-se firmes com essa raiva.

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Algumas pessoas têm ressentimentos por muitos anos, recusando-se a soltá-los. Ao longo do tempo, o que quer que causou a raiva original e levou ao ressentimento pode ser esquecido, enquanto o ressentimento permanece, como uma brasa ainda fumegante deixada depois que as chamas de um fogo desaparecem. O fogo já não se enfurece, mas a brasa permanece quente e corre o risco de o fogo se reativar até que ele seja extinto.

Há uma afirmação de que, quando se ressente de alguém, você se torna seu escravo. Quanto mais forte é o ressentimento, mais tempo você gasta pensando nisso, apanhado na raiva ligada a ele. Esta é uma forma de servidão mental, emocional e espiritual. Em última análise, a pessoa que segura o ressentimento é a que mais sofre. Consistente com o ditado de doze passos, "segurar um ressentimento é como beber veneno e esperar que a outra pessoa morra".

Embora, é claro, há momentos em que a raiva eo ressentimento são apropriados e justificados, muitas vezes eles construíram sobre uma base de crença distorcida de que outros devem ou devem agir da maneira que você deseja. Se você se deixa irritar ou ressentir sempre que as situações não vão do jeito que você prefere, então você está efetivamente a controlar seus sentimentos aos outros. É semelhante ao usar um controle remoto para mudar canais na TV. Se seus sentimentos dependem de como as outras pessoas se comportam, você está dando-lhes o controle remoto para suas emoções.

Existem ações específicas que você pode tomar para abordar sentimentos de raiva e ressentimento de maneiras mais saudáveis ​​e úteis:

1. Pratique a identificação e permitindo que você sinta as emoções subjacentes sobre as quais a raiva pode ser superada – como ferir ou ter medo. Esforce-se para estar presente e aceitar esses sentimentos e a vulnerabilidade que eles provocam.
2. Pratique estar conscientemente presente com sua raiva e ressentimento. Observe-o. Permita que seja simplesmente. Segure-o. Visualize o espaço ao redor dele. Observe o que acontece.
3. Identifique como você pode ter contribuído para a (s) situação (s) com a qual você está bravo ou ressentido. Esteja ciente de que as pessoas (incluindo você) freqüentemente desempenham um papel nas circunstâncias sobre as quais eles estão bravos e / ou ressentidos.
4. Pratique expressar raiva e ressentimento de maneira diferente. Compartilhe esses sentimentos com indivíduos seguros e solidários em quem você confia. Dirija ou escreva sobre eles. Descarregá-los através da atividade física, exercitar-se, dar uma volta ou correr, ir para uma caminhada, ou jogar um esporte. Se apropriado para a situação, participe de atividades que promovam a justiça social e econômica e outras formas de ativismo não-violento.
5. Aprenda e pratique técnicas de relaxamento e auto-calmantes , como respiração intencional, atenção plena, meditação, yoga, Qi Gong, relaxamento progressivo e tempo de inatividade silencioso.
6. Por mais difícil que seja, esforce-se para praticar o tratamento de pessoas com quem você se sente irritado ou tenha ressentimento com bondade e compaixão. Observe o que acontece quando você muda a maneira como você age em relação a eles – eles geralmente mudarão como eles agem em sua direção.
7. Resista ao desejo de ser um canal para a raiva e o ressentimento dos outros. A raiva eo ressentimento dos outros podem ser sedutores – eles podem ter uma atração quase magnética. Não compre nele; resista ao impulso de se juntar à sua negatividade ou participar de fofocas.
8. Pratique a aplicação do entendimento de que, a menos que você tenha aprendido a mudar o passado, é tão bom como sempre vai conseguir! Encontre maneiras de se lembrar disso sempre que precisar – você não precisa gostar do que está acontecendo no presente ou aconteceu no passado para aceitá-lo. E, a aceitação liberará sua atenção e energia dos grilhões de raiva e ressentimento, permitindo que você seja mais hábil no presente.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

Autor de alguma montagem necessária: uma abordagem equilibrada para recuperação de dependências e dor crônica