É costume que a mídia nos bombardeie com conselhos de perda de peso após os feriados. Apesar de ser um tanto dominado por essas mensagens, uma delas me chamou a atenção. Esta notícia citou um estudo que envolveu métodos mente-corpo para ajudar a perda de peso. Fiquei particularmente atraído por isso porque meu blog anterior discutiu como o exercício pode facilmente se transformar em uma atividade insensata que disciplina o corpo. Eu estava interessado em descobrir como a mente poderia ser reencontrado em uma atividade que exigisse disciplina semelhante para exercitar: Dieta.
Em sua intervenção de 20 semanas, pesquisadores (Alert & al, 2013) do Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine em Boston participaram de 20 obesos e obesos em um programa que incluiu exercícios de relaxamento práticos e educação sobre a resposta de relaxamento, nutrição e hábitos alimentares, mas também exercício (aeróbica, treinamento de força, yoga) e uma discussão dos benefícios da atividade física mente-corpo.
Seu estudo mostrou que os participantes perderam uma quantidade significativa de peso, reduziram suas medidas de IMC (índice de massa corporal) e circunferência corporal, mas também melhoraram significativamente sua auto-eficácia e auto-estima, ganharam uma perspectiva positiva e sua função física melhorou no quatro comportamentos que promovem a saúde: responsabilidade, atividade física, nutrição e gerenciamento do estresse. Além disso, eles ganharam controle sobre sua alimentação e sua fome. Não foi claro, no entanto, como a intervenção real mente-corpo – por exemplo, relaxamento – contribuiu para a perda de peso. Além disso, não houve nenhum grupo de controle que passou por uma intervenção semelhante sem os componentes mente-corpo. Independentemente disso, os participantes ganharam mais controle sobre seus corpos que conseguiram reduzir em tamanho. A conexão mente-corpo, no entanto, não foi discutida com mais detalhes na notícia.
Agora sintonizado com o tema da atenção plena, também encontrei um artigo de Thienot, Jackson, Dimmock, Grove, Bernier e Fournier (2014), que discutiam a "atenção plena" e a estratégia de intervenção no esporte. A atenção plena, que os autores definiram como envolvendo "consciência sem julgamento e momento a momento da experiência presente" (página 72), entrou no esporte como uma "estratégia atencional". Embora originalmente desenvolvido como uma técnica clínica para o tratamento da depressão e da ansiedade, esses autores sugeriram que o aumento da atenção plena pode ajudar os atletas a manter seu foco em "pistas orientadas para objetivos" e ignorar as interrupções. Eles teorizaram que, com um maior nível de atenção plena, os atletas podem aceitar "a presença de estímulos externos, sensações corporais, reações emocionais e cognições", que, por sua vez, os ajuda a concentrar sua atenção "em direção a pensamentos e comportamentos que beneficiam o desempenho '(p. 72). Mindfulness também pode ajudar a sustentar o "estado de fluxo" (discutido em um blog anterior 'Exercício e "Fluxo": Estamos nos divertindo ainda?'), Um estado de desempenho ideal que é facilmente interrompido por condições externas. A atenção plena não deve ser confundida, advertiram os autores, com "controle passo a passo do movimento", que interrompe a execução automática de habilidades e, portanto, prejudica o desempenho. Seguindo Gardner e Moore (2007), os autores descreveram três componentes que caracterizam a atenção plena:
(1) consciência de pensamentos, emoções e sensações corporais atuais;
(2) aceitação: uma atitude de não julgamento em relação a seus pensamentos, emoções e sensações corporais atuais;
(3) compromisso com ações relevantes para o objetivo: manter foco e comportamentos de atenção relevantes para o objetivo.
Neste contexto, a conexão mente-corpo com o sucesso da dieta torna-se mais compreensível. Em primeiro lugar, o envolvimento consciente faz um dieter mais consciente de seus pensamentos e emoções sobre comer e fazer dieta. Em segundo lugar, é preciso aceitar esses pensamentos e emoções, em terceiro lugar, comprometer-se com o objetivo de mudar o comportamento alimentar e se envolver em uma dieta. A atenção plena pode, portanto, manter um no caminho certo para alcançar seu objetivo aceito, seja perda de peso ou ganhar no esporte.
A conexão mente-corpo e atenção plena também entraram no mundo da aptidão que tem sido tradicionalmente conectado ao treinamento corporal. O que significa em termos de exercícios? Os pesquisadores do esporte observaram que não se deve enfocar no controle cuidadoso de cada movimento, mas sim a "execução automatizada de habilidades" leva a um melhor desempenho. Muitos exercitadores, de fato, entram no ginásio para dar uma chance a suas mentes após um longo dia no escritório. Muitos praticantes ouvem música para desentender suas mentes do que estão fazendo. Com base na pesquisa acima, no entanto, esse tipo de "sintonização" não aumenta a atenção relevante para o objetivo. Embora possa ajudar a suportar a monotonia de algumas formas de exercício, o ajuste não encoraja ninguém a estar ciente de seus pensamentos e emoções sobre o exercício. Além disso, sintonizar pode prejudicar alguém de se comprometer com seus objetivos de fitness porque não há consciência de auto-aceitação. Portanto, se a conexão mente-corpo ajuda a atingir com sucesso os objetivos, como pode ser aplicado ao treinamento na academia?
Existe uma categoria inteira das chamadas formas de exercício consciente para frequentadores de academia. Ralf La Forge (1997) definiu o exercício consciente como "exercício físico executado com um foco profundo direcionado para dentro" (p.55). Ele listou melhora da força muscular, flexibilidade, equilíbrio, coordenação e desenvolvimento mental melhorado e auto-eficácia como benefícios de um foco de exercício dirigido para dentro. Quase todas as aulas de exercícios em grupo, observou La Forge, dependem de pistas externas, não de consciência interna. Além disso, eles usam a "orientação centrada no corpo", que pode ser comparada ao "passo a passo de controle de movimento" discutido por Thienot, Jackson, Dimmock, Grove, Bernier e Fournier (2014). Práticas de fitness consciente, semelhantes às intervenções esportivas conscientes, foco na autoconsciência e no desenvolvimento de uma atitude não julgadora em relação ao eu. Nesse sentido, a ênfase é ajudar "a pessoa a alcançar uma autêntica experiência de domínio" (p. 54), que pode levar a um comportamento alterado, como se envolver em uma dieta saudável ou em um programa de exercícios. Em última análise, a aptidão consciente, semelhante a outras intervenções mentais e corporais, ajuda alguém a se comprometer com seus objetivos. Ao mesmo tempo, La Forge enfatizou, o foco da aptidão consciente precisa estar no momento presente "em contraste com as medidas de desempenho do exercício convencional que enfatizam a queima de gordura, esculpir o corpo ou a elevação da freqüência cardíaca" (p.55). Em vez de esses objetivos de exercício comuns, La Forge argumentou, o exercício consciente diminui a pressão arterial, melhora a tolerância das colas de sangue, função pulmonar, densidade mineral óssea e perfil lipídico, e diminui o estresse, sofrimento psicológico e auto-eficácia.
Esses benefícios positivos inspiraram La Forge a afirmar que "exercícios aeróbicos e de resistência sistemáticos orientados para o corpo continuarão a ser insuficientes para produzir uma saúde mental e física ótima sem um componente introspectivo mais disciplinado" (p. 57). Embora qualquer exercício possa incluir aspectos da atenção plena, o "exercício mente-corpo incorpora uma mentalidade meditativa específica para gerar um estado contemplativo temporário ou autoconsistente" (p. 55).
Na indústria da ginástica, as técnicas de exercício consciente são freqüentemente oferecidas em aulas de exercícios em grupo, mais comumente em aulas de ioga e de Pilates. Após a análise de La Forge, o exercício consciente parece bastante antitético à perda de peso, mas pode melhorar muitas funções corporais (como um perfil lipídico melhorado) que podem ser benéficas para alguém que deseje perder peso. No entanto, o principal benefício psicológico é o "autodomínio" melhorado que ajuda um indivíduo a controlar e disciplinar o corpo e permanecer comprometido com os objetivos de alguém, como perda de peso ou melhor forma física.
La Forge descreveu a aptidão consciente como uma forma de exercício ideal que incorpora os benefícios de saúde física e mental e, além disso, desenvolve a auto-eficácia e o autodomínio com o qual atingir os objetivos. Embora isso pareça maravilhoso, a indústria da aptidão oferece vários tipos de yoga e práticas de Pilates, algumas mais próximas das classes de ginástica "tradicionais" orientadas para o corpo do que outras. Por exemplo, a última capa de revista Pilates Style anuncia "Como obter um corpo de verão crepitante" por "calorias escaldantes" e "esculpindo abdômen, braços e pernas sexy" – uma premissa que se assemelha às "medidas convencionais de desempenho do exercício" identificadas por La Forge. Um pouco mais sutilmente, o mais recente livro de Yoga cobre imagens de um praticante fino e flexível para atrair os leitores de volta à "prática" após a indulgência de Natal.
Mindfulness, obviamente, também ajuda a atingir os objetivos de fitness mais convencionais: perda de peso, um corpo mais tonificado ou melhoramento da saúde. Tanto a mente quanto o corpo estão agora disciplinados para alcançar esses objetivos. Isso pode ajudar em uma maior consciência e uma atitude mais sem julgamento em relação a si próprio ou ao próprio corpo? Ou é a idéia de que alguém aceita as deficiências de alguém, como uma aptidão para comer demais ou estar inativo, para que possa superar essas deficiências para atingir os objetivos de fitness típicos? Como resultado, os principais objetivos de fitness e a necessidade de disciplinar o corpo de alguém permanecem inalterados. No meu blog anterior, discuti como tais ações disciplinares podem levar à docilidade e à criação de exercitadores insensíveis e inquestionáveis. O exercício consciente nos mudará de seguidores sem mente para indivíduos pensantes? Ou isso nos tornará mais conscientes da necessidade de disciplinar nossos corpos para perder peso, tomar ou adotar hábitos mais saudáveis? Será que ele criará exercicios de pensamento ou direcionará nossos pensamentos para uma disciplina e controle corporais ainda mais eficazes?
Talvez as práticas de fitness conscientes tenham dimensões adicionais que precisam ser consideradas pelos pesquisadores? Em caso afirmativo, gostaria de ouvir mais sobre isso.
Trabalhos citados:
Alert, MD, Rastegar, S., Foret, M., Slipp, L., Jacquest, J., Mackling, E., Baim, M., Fricchione, G., Benson, H., Denninger, J., Yeung , AS (2013). A eficácia de uma intervenção abrangente de perda de peso corporal para adultos com sobrepeso e obesidade: um estudo piloto. Terapias Complementares em Medicina , 21 (4), 286-293.
La Forge, R. (1997). Competência mente-corpo: perspectivas encorajadoras para a prevenção primária e secundária. Jornal de Enfermagem Cardiovascular , 11 (3), 53-65.
Thienot, E., Jackson, B., Dimmock, J. Grove, JR, Bernier, M. e Fournier, JF (2014). Desenvolvimento e validação preliminar do inventário de atenção plena para o esporte. Psicologia do esporte e exercício , 15, 72-80.
