Encontrando Sucesso nas Resoluções de Ano Novo

Fonte: Akio Yamada, usado com permissão

O novo ano freqüentemente está associado a uma sensação de otimismo e determinação renovados. Você pode ser uma dessas pessoas que fazem resoluções de Ano Novo todos os anos. Ou talvez você tenha feito isso – e "falhou" – o suficiente para que você fique desiludido.

Então, por que as resoluções de Ano Novo raramente funcionam?

As resoluções de Ano Novo implicam mudanças de comportamento e reversão de hábitos. Embora a mudança seja possível, leva tempo, trabalho árduo e disciplina. Boas intenções e pura determinação por si só não são suficientes.

Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), desenvolvida por Steven Hayes, é uma intervenção psicológica que usa técnicas de atenção e mudança de comportamento para promover a mudança. Um dos princípios fundamentais é valores – descobrindo o que é mais importante para o verdadeiro eu.

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Os valores são diferentes dos objetivos. Os valores são direções gerais que você gostaria de seguir em direção à vida; Os objetivos nos movem para eles. Enquanto os objetivos podem mudar, os valores geralmente não. Por exemplo, um dos meus valores é cultivar relacionamentos profundos e significativos com minha família. Mesmo com o mesmo valor, meus objetivos inevitavelmente parecerão diferentes em meus anos vinte versus meus 40 anos. Os valores são fundamentados para você e eles permanecem relativamente consistentes em seus diferentes estágios de vida.

A maioria dos conselhos sobre as resoluções de Ano Novo se concentram em como definir metas realistas e cumpri-las. Para que as resoluções sejam efetivas a longo prazo, precisamos identificar nossos valores antes de definir nossos objetivos.

1. Esclarecer seus valores
   Dê um momento e pense sobre o tipo de pessoa que quer ser e / ou os valores que deseja abraçar. Os valores não podem ser alcançados ou alcançados – pense neles como rolamentos de vida. Exemplos de valores podem incluir generosidade, compaixão, abertura para novas experiências ou o amor da aprendizagem. Se você tiver dificuldade em chegar com seus valores, há um exercício dentro do ACT que você pode achar útil: imagine assistir seu próprio funeral. O que você quer que sua família diga sobre você? Como você gostaria de ser lembrado? Quais são alguns adjetivos que você quer que seus amigos o descrevam? Embora algumas pessoas possam achar essa atividade ligeiramente mórbida, fornece um vislumbre do que traz verdadeiro significado para você e ajuda você a fazer escolhas mais conscientes em relação a elas. Os valores fornecem uma sensação mais profunda de propósito e significado na vida.
2. Estabeleça seus objetivos
   Depois, e somente depois, você esclarece seus valores, você define seus objetivos. Os objetivos são atingíveis; são os passos concretos que o aproximam dos valores identificados. Se você tem o valor de envolver um estilo de vida mais saudável, quais são os objetivos que você pode alcançar ao longo do caminho? Os objetivos podem incluir exercícios, cozinhar refeições em casa, aprender um novo esporte, etc.
3. O que fazer quando você "falha"
   Antecipar contratempos: haverá momentos em que não podemos atingir nossos objetivos. Quando "falhamos", nossa resposta natural é sentir-se frustrada, envergonhada ou culpada. Depois de comer um saco de batatas fritas e uma pinta de sorvete depois de um dia estressante, você pode se sentir tão repugnado com você mesmo que você desiste da sua resolução. Quando isso acontece, é importante primeiro não se julgar. Não cumprir seu objetivo não significa que você é uma pessoa terrível ou fraca. Às vezes, gastamos tanta energia odiando-nos que esquecemos que os objetivos são simplesmente os meios para um fim. Precisamos continuar nos fazendo a pergunta: como podemos continuar a fazer escolhas consistentes com nossos valores? É por isso que ter valores claros são tão importantes. Isso nos dá sentido e nos motiva a agir de forma consistente com essa finalidade.
4. Crie uma vida coerente
   Um dos problemas com as resoluções de Ano Novo é que elas são muitas vezes uma mistura de coisas que achamos que devemos fazer. É difícil argumentar contra perder peso ou ter uma melhor gestão do dinheiro. Mas isso não termina. Alcançar com sucesso o objetivo de perder 10 libras não significa que você já está pronto e não precisa mais pensar em uma alimentação saudável. Concentrar-se nos valores – em vez de simples objetivos – nos ajudam a levar vidas mais coerentes. É útil rever os valores todos os anos e repensar os objetivos ao longo deles: como as resoluções deste ano se baseiam no ano passado, de modo que você esteja de forma coerente e intencional em direção ao que você valoriza. Isso permite que você conduza uma vida que é conduzida por significado e propósito.

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