Para o sucesso atlético, você paga agora ou paga mais tarde

Fonte: CCO Creative Commons

Apenas sobre todos os esportes tem uma temporada fora durante o qual um foco chave deve ser na construção de sua condição física que atua como base para todos os seus outros esforços esportivos. Como todos os aspectos da preparação esportiva tornaram-se tão sofisticados na última década ou menos, independentemente do seu esporte, sem a força, agilidade e resistência necessárias, você tem poucas chances de alcançar seus objetivos atléticos, independentemente do quão bom você seja tecnicamente, tácticamente , ou mentalmente.

O problema é que, para a maioria dos atletas jovens, o condicionamento não é tão divertido, na verdade, pode ser francamente cansativo, chato e, sim, doloroso. O que significa que você pode não estar totalmente animado para se exercitar o máximo ou o mais difícil que você deveria. Eu ouvi esta reclamação duas vezes recentemente de jovens atletas com quem estou trabalhando. Ambos sabiam que deveriam estar no ginásio regularmente, mas quando chegou a hora de sair pela porta, eles simplesmente não conseguiram puxar o gatilho com a freqüência que eles sabiam que deveriam. Além disso, quando eles chegaram ao ginásio, eles simplesmente não conseguiram se empurrar tão duro como eles sabiam que deveriam.

Se você se sentir assim, não se sinta mal porque até mesmo os atletas mais bem-sucedidos e comprometidos nem sempre gostam do tempo na academia. Mesmo para os melhores atletas do mundo, o condicionamento nem sempre é divertido e geralmente é realmente doloroso. Mas cada um deles faz uma escolha e você também pode.

Pague agora ou pague mais tarde

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Antes de descrever algumas estratégias práticas, você pode usar para obter e ficar motivado para o seu programa de exercícios, quero compartilhar com você uma perspectiva que espero seja um despertador e atuará como um chute nas calças para quando você " Não estou apenas sentindo seu mecanismo de condicionamento. Eu chamo isso "Você paga agora ou paga mais tarde". Deixe-me explicar.

Você vai pagar o que você faz ou não faz no seu condicionamento na próxima temporada de uma forma ou de outra. Você pode pagar agora na moeda da fadiga e da dor, fazendo um compromisso diário com o seu condicionamento e colocando seu melhor esforço em todos os seus exercícios.

Existem vários benefícios para pagar agora. Primeiro, seu ROI (retorno sobre o investimento) será grande porque seu alto nível de aptidão resultará em melhor capacidade de realizar o seu melhor. Em segundo lugar, todo esse sofrimento irá fazer você se sentir difícil e confiante quando você entra no campo, na quadra ou no curso na próxima temporada (um ex-treinador de corridas de esqui alpino, Chris Jones, me disse anos depois de me aposentar que muitos dos O condicionamento que fizemos não era fisicamente desnecessário, mas ele queria que acreditássemos que nós éramos os atletas mais fortes e difíceis da colina).

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A alternativa é pagar mais tarde na moeda da dor emocional. Estou falando sobre o desapontamento, frustração e lamento que você certamente se sentirá depois de uma competição, uma temporada ou sua carreira porque, à medida que você reflete, você percebe que pode ter resultado diferente se você tivesse pago anteriormente em moeda física durante seus exercícios.

E aqui está o kicker que realmente deveria convencer você de que é melhor pagar agora do que pagar mais tarde. A dor física não durará muito mais do que o final do treino. Mas a dor emocional que você sentirá por não conseguir alcançar seus objetivos porque você não pagou mais cedo pode durar toda a vida.

Começando Motivado

Espero que a minha discussão sobre "pagar agora ou pagar mais tarde" seja suficiente para tirá-lo da cama ou do sofá e entrar no ginásio com uma determinação fanática para colocar o tempo eo esforço necessários para alcançar seus objetivos atléticos. Mas é fácil dizer que você quer pagar agora, mas essa cama ou sofá pode ter uma atração magnética que pode ser difícil de resistir quando é hora de se levantar e ir à academia. Então, aqui estão algumas estratégias práticas que você pode empregar para ajudá-lo a começar a pagar agora.

Concentre-se em seus objetivos de longo prazo . Para ser o seu melhor, você tem que colocar muito tempo e esforço em seus preparativos atléticos. Mas, como eu notei acima, haverá momentos em que você não sente isso motivado.

Quando você se sente desse jeito, concentre-se em seus objetivos de longo prazo. Lembre-se por que você está trabalhando tão duro. Imagine exatamente o que deseja realizar e diga a si mesmo que a única maneira de alcançar seus objetivos é continuar trabalhando duro.

Tente gerar os sentimentos de inspiração e orgulho que você experimentará quando atingir seus objetivos. Esta técnica irá distraí-lo do desconforto, enfocá-lo sobre o que você deseja alcançar e gerar pensamentos e emoções positivas que o levarão para as partes difíceis do condicionamento.

Além disso, imagine como você se sentiria meio ruim! – se você não alcançou seus objetivos devido à falta de esforço. Isso sozinho deve tirar você da sua bunda e da academia!

Faça-o divertido . O condicionamento não precisa ser rotinas de exercícios repetitivos e chatos na academia. Estes dias, com ênfase na aptidão funcional, você pode fazer grandes ganhos físicos ao fazer coisas que você ama. Não, boliche e golfe provavelmente não vai cortá-lo quando se trata de condicionamento, mas ciclismo de estrada, mountain bike, trilha, parkour, motocross, Crossfit, ginástica, yoga e artes marciais, entre outros, podem permitir-lhe adicionar a sua aptidão enquanto se diverte muito bem. Além disso, a construção de variedades em seu programa de exercícios pode remover parte da monotonia para treinamento físico e, na verdade, habilitar você a aguardar suas sessões de treino.

Tenha um parceiro de treinamento . É difícil ser altamente motivado o tempo todo sozinho. Haverá alguns dias em que você simplesmente não sente vontade de sair. Além disso, não importa o quão difícil você se empurra, você vai trabalhar muito mais difícil se você tiver alguém que o empurre. Que alguém pode ser treinador, treinador pessoal ou pai. Mas a melhor pessoa para ter é um parceiro de treinamento regular, alguém em torno de seu nível de habilidade com quem você pode trabalhar juntos para atingir seus objetivos. As chances são em qualquer dia que um de vocês será motivado. Mesmo se você não está muito animado para fazer, digamos, cinco conjuntos de energia limpam, você ainda dará um grande esforço porque seu parceiro está empurrando você para fazer esses últimos repetições realmente dolorosas de cada conjunto.

Concentre-se no seu maior concorrente . Outra maneira de manter-se motivado é pensar sobre o seu maior concorrente. Identifique quem é sua maior competição e coloque seu nome ou foto onde você pode vê-lo todos os dias. Pergunte a si mesmo: "Estou trabalhando mais do que ele?" Lembre-se de que só trabalhando o mais difícil você terá a chance de vencer o seu maior concorrente na próxima temporada.

Sinais motivacionais . Uma grande parte de permanecer motivado envolve a geração de emoções positivas associadas aos seus esforços e alcançar seus objetivos. Uma maneira de manter esses sentimentos é com sugestões motivacionais, como frases inspiradoras e fotografias. Se você se deparar com uma citação ou uma imagem que o move, coloque-a onde você pode vê-la regularmente, como em seu quarto ou na porta da geladeira. Olhe periodicamente e permita-se experimentar as emoções que cria em você. Esses lembretes e as emoções associadas com eles irão inspirar e motivar você a continuar trabalhando duro em direção a seus objetivos atléticos.

Questões diárias . Todos os dias, você deve fazer duas perguntas. Quando você se levanta pela manhã, pergunte: "O que posso fazer hoje para se tornar o melhor atleta que posso ser?" E antes de ir dormir, pergunte: "Eu fiz todo o possível hoje para me tornar o melhor atleta que eu possa ser ? "Estas duas perguntas vão lembrá-lo diariamente de quais são seus objetivos e irá desafiá-lo a ser motivado para se tornar o seu melhor.

O coração da motivação . Um ponto final sobre motivar-se durante o condicionamento. As técnicas que acabei de descrever são eficazes no aumento da sua motivação a curto prazo. Motivação, no entanto, não é algo que pode ser dado a você. Em vez disso, a motivação deve finalmente vir de dentro. Se você competir em seu esporte porque quer ganhar uma medalha de ouro olímpica ou jogar profissionalmente algum dia, se divirta em competir, adoro estar com seus amigos, ou simplesmente aproveite para ver o que você é capaz, você tem que sentir dentro e, em seguida, Exprima esse sentimento toda vez que você trabalha. Você deve querer ser o melhor atleta que você possa ser. Você só precisa querer isso mesmo!

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