Fortalecer seu músculo de confiança como um campeão

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Confiança é o segundo "músculo" mental que eu exploro no meu próximo esporte Prime Sport 101: Treine sua mente como um curso de treinamento mental em Campeão online. Eu defino a confiança como quão fortemente você acredita em sua capacidade de executar o seu melhor e alcançar seus objetivos atléticos. A confiança é o músculo mental mais importante porque você pode ter toda a capacidade do mundo para fazer o seu melhor, se você não acredita nessa habilidade, você não usará essa habilidade. Por exemplo, uma ginasta pode ser fisicamente e tecnicamente capaz de executar um salto mortal traseiro com um toque total no exercício do chão, mas ele não tentará a habilidade em uma reunião se não tiver a confiança de que ele pode executar com sucesso a habilidade .

Prime Confidence

A confiança máxima é uma crença profunda, duradoura e resiliente em sua capacidade. A confiança máxima mantém você positivo, motivado, intenso, focado e emocionalmente no controle quando você precisa estar. Você não é negativo e é incerto em competições difíceis e você não é excessivo em competições fáceis. A confiança privilegiada também o encoraja a procurar situações de pressão e ver condições difíceis e adversários difíceis como desafios a serem seguidos. A confiança máxima permite que você execute no seu nível mais alto de forma consistente.

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Qualquer coisa que conteste sua crença na sua capacidade de alcançar seus objetivos prejudicará sua confiança. A maior interrupção na confiança é o fracasso. A falha pode significar cometer erros em uma competição, por exemplo, perdendo um cabeçalho fácil no futebol ou caindo em um duplo eixo na patinação artística. O fracasso fará com que você perca a fé em sua capacidade e faça com que você se torne tentativo ou cauteloso. A falha também pode significar ter resultados ruins nas competições recentes. Não há nada mais nocivo para a confiança do que o fracasso porque fornece provas de que qualquer confiança que você possa ter é injustificada.

Confiança é um músculo

Um equívoco que muitos atletas tem é que a confiança é algo que é inato ou que, se você não tiver uma idade precoce, você nunca terá confiança. Na realidade, a confiança é um músculo que todos nós temos, como os músculos físicos, pode ser fortalecido através do treinamento.

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Confiança Desafio

É fácil manter-se confiante quando se apresenta bem, quando as condições são ideais e quando você está competindo contra alguém de quem é melhor. O verdadeiro teste de confiança, no entanto, é como você responde quando as coisas não estão indo no seu caminho. Eu chamo isso de Confiança Challenge. O que separa o melhor do resto é que os melhores atletas podem manter sua confiança quando não estão no topo do jogo. Ao permanecer confiante, eles continuam trabalhando duro em vez de desistir porque sabem que, com o tempo, seu desempenho virá.

Cinco chaves para a confiança principal

Eu identifiquei cinco "exercícios" para fortalecer seu músculo de confiança. Cada exercicio sozinho pode aumentar sua confiança, mas se você usar todos juntos, você encontrará sua confiança cada vez mais forte e mais rápida.

A preparação gera confiança . A preparação é o fundamento da confiança. Esta preparação inclui as partes físicas, técnicas, táticas, equipamentos e mentais do seu esporte e significa colocar o tempo e esforço necessários em todos os aspectos do seu treinamento. Se você desenvolveu essas áreas o máximo que puder, você terá fé de que você poderá usar os recursos adquiridos com a preparação para executar, assim como você pode competir. Quanto mais dessas áreas você abordar completamente em seus preparativos, mais confiança você irá criar em você mesmo. Meu objetivo com os atletas que eu trabalho é, quando eles chegam a todas as competições, que eles podem dizer: "Estou tão preparado quanto posso alcançar meus objetivos".

Ferramentas mentais reforçam a confiança . Quando eu trabalho com atletas, incentivo-os a criar uma "caixa de ferramentas" mental, dentro da qual eles vão colocar ferramentas mentais essenciais que eles precisarão no treinamento e na competição. Assim como ter um pneu sobressalente, um pneu de ferro e um macaco se você tiver um pneu furado durante a condução, as ferramentas em sua caixa de ferramentas mental estão disponíveis quando você tiver avarias no seu esporte, por exemplo, você fica cansado no final de uma competição, você tem um período de má jogada, ou você tem uma chamada mais próxima contra você. As ferramentas que você pode colocar em sua caixa de ferramentas mental podem incluir pensamentos e imagens inspiradoras para reforçar sua motivação, auto-fala positiva e linguagem corporal para fortalecer sua confiança, controle de intensidade para combater a ansiedade que dobra a confiança, palavras-chave para manter o foco e evitar distrações e técnicas de controle emocional para acalmar-se sob pressão.

Adversidade ingrains confiança . Como a maioria dos atletas, você provavelmente adora treinar em condições ideais quando estiver saudável, descansado e em seu jogo. Mas com que frequência você compete em condições ideais? Provavelmente raramente. Na maioria das vezes, as piores condições saem quando você quer menos. Mas não são as condições que determinam quem é bem sucedido e quem falha porque, por exemplo, dois atletas com capacidade similar podem enfrentar as mesmas condições, mas vêem e respondem de forma totalmente diferente. O Atleta A pode vê-los como uma ameaça que causa negatividade e ansiedade. O atleta B vê essas mesmas condições como um desafio e se torna motivado e animado. Então, quem você acha que vai ter mais sucesso?

Para uma confiança mais profundamente arraigada, você deve se expor a toda a adversidade possível no treinamento. A adversidade pode ser obstáculos ambientais, como o mau tempo durante o jogo de futebol ou um forte vento de cabeça em uma corrida. A adversidade também pode envolver seu oponente, por exemplo, quem é um pouco melhor do que você ou quem tem um estilo de jogo que o frustra.

O apoio reforça a confiança . É difícil alcançar o sucesso por conta própria. Os melhores atletas em todos os esportes têm muitas pessoas apoiando-os. Haverá momentos em que as coisas simplesmente não estão indo bem e isso ajuda a ter pessoas, por exemplo, familiares, amigos, treinadores e colegas de equipe, a quem você pode recorrer para apoio e incentivo. Embora sua confiança possa diminuir e diminuir dependendo de como você sente, a qualidade do seu treinamento e seus resultados competitivos recentes, você quer pessoas em sua vida com quem você pode contar para dar-lhe um "impulso de confiança", para Por exemplo, peça a um treinador que diga: "Eu sei que você pode fazer isso" ou um amigo lhe diz: "Espere por aí". As coisas vão se virar ".

O sucesso valida a confiança . Todas as etapas anteriores na criação de confiança irão para nada se você não executar então bem e alcançar seus objetivos. O sucesso valida a confiança que você desenvolveu em sua capacidade; Isso demonstra que sua crença em sua capacidade é bem fundamentada. O sucesso reforça ainda mais a sua confiança, tornando-a mais resistente diante da adversidade e do mau desempenho. O sucesso também recompensa seus esforços para criar confiança, encorajando você a continuar trabalhando duro e desenvolver suas capacidades.

Mas quando falo sobre sucesso, não quero dizer apenas sucesso competitivo, pelo menos não imediatamente. Você não pode simplesmente sair e ter um grande sucesso para lhe dar confiança. Seu objetivo inicial é criar poucas "vitórias" todos os dias no treinamento. Quando você se afasta da prática, você pode dizer que você apenas "ganhou" naquele dia fazendo o que você precisava fazer (por exemplo, trabalhar duro, fazer uma melhoria técnica) para alcançar seus objetivos de longo prazo. Com cada pequena vitória em treinamento que você acumula, você se move um passo mais perto dessa grande vitória, ou seja, alcançar seus objetivos competitivos.

Para saber mais sobre a confiança e outros músculos mentais que são necessários para o sucesso atlético, inscreva-se no curso de treinamento mental online do Prime Sport 101.

A primeira sessão começa em 1º de agosto e apenas um número limitado de slots estão disponíveis, então inscreva-se agora.

Os descontos em equipe estão disponíveis. BÔNUS DA EQUIPE: os treinadores podem participar sem custos quando 15 ou mais membros da sua equipe se inscreverem.

Para saber mais e se registrar, visite a página de lançamento do Prime Sport 101.