Sonho lúcido para criatividade, melhor sono e bem-estar

O novo livro da Dra. Clare Johnson é o guia mais completo para o sonho lúcido.

Eu sou um ávido sonhador lúcido há dez anos e ainda me vejo pegando todos os livros sobre sonhos lúcidos que estão ao nosso alcance. Isso porque, por mais que eu tenha experiência, sempre há mais para aprender, novas técnicas para a prática e realizações esperando para serem encontradas.

Fonte: Johnson, livro completo de Lucid Dreaming de Clare R. Llewellyn: Um guia abrangente para promover a criatividade, superar distúrbios do sono e melhorar a saúde e bem-estar. Woodbury, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

A Dra. Clare Johnson, que vem pesquisando sonhos lúcidos há mais de duas décadas e praticando por mais tempo, publicou recentemente o guia mais completo sobre sonhos lúcidos com os quais me deparei. O guia está dividido em várias seções: Como Sonho Lúcido, Promover a Criatividade, Melhorar o Sono, Pesadelos e Distúrbios do Sono, Cura e Bem-Estar e Experiências Extraordinárias.

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Com a minha riqueza de experiência, descubro com frequência os capítulos de “como fazer” esperando por um novo boato, mas fiquei encantada em descobrir a abordagem do Dr. Johnson aos métodos testados e comprovados, que me deram uma nova experiência. perspectiva sobre várias técnicas que eu pensei que eu estava familiarizado.

Decidi me concentrar aqui em uma seção do Livro Completo de Sonho Lúcido, de Llewellyn, que detalha os estágios da hipnagogia (sonhos de início do sono) e descreve práticas para induzir a lucidez do início do sono.

Quando você adormece, pode notar imagens que começam a aparecer antes de suas pálpebras fechadas. Se você observar de perto, essas imagens parecem seguir uma progressão que pode ser dividida em seis etapas:

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1. Hipnagogia sem forma: quando você fecha os olhos pela primeira vez, pode notar nuvens brancas sem forma ou redemoinhos de cor que aparecem.
2. Formas iniciais de luz: em segundos, esses redemoinhos de cor podem assumir alguma forma; algumas pessoas relatam estrelas brilhantes, faíscas ou pontos, que se movem de maneiras simples, para frente, para trás ou para os lados.
3. Imagens estáticas em 2-d: neste ponto, aparecem flashes de imagens que podem incluir formas geométricas, faces de metamorfose ou máquinas; as imagens começam a assumir uma forma conceitual, mas ainda são breves e transitórias.
4. Morphing 2-d imagery: quando você se torna mais sonolento, as imagens podem permanecer na sua visão um pouco mais longas, alguns segundos. As imagens podem tornar-se 3-d temporariamente, e fluir em curtas cenas bizarras (Clare diz: “Eu vi uma vaca Fresian pular de um penhasco e voar pelo céu”).
5. 3-d cenas em movimento emergem: mais perto do sono, cenas surgem com ações, pessoas ou paisagens que se tornam mais como sonhos e narrativas, embora a imagem pareça insensata após consideração. As pessoas relatam experiências multissensoriais neste estágio, ouvindo música ou zumbindo alto e sentindo sensações flutuantes ou caindo. Embora este estágio seja mais elaborado e sonhador, ainda parece mais como assistir a um filme do que estar no sonho; aqueles que são praticados podem manter a lucidez nesse estado e direcionar as imagens com pensamentos (o pensamento “vire o céu rosa” pode colorir o céu sem esforço).
6. O estágio final é quando as cenas de 3-d se tornam totalmente imersivas e sonhadoras. Com consciência, você pode entrar em um sonho lúcido verdadeiro.

Curiosamente, a pesquisa neurofisiológica do sono definiu de forma semelhante alterações semelhantes a etapas que ocorrem na eletrofisiologia do cérebro à medida que se passa do estado de vigília para o estado de sono. Por exemplo, enquanto acordado, o cérebro é caracterizado pela atividade alfa de alta frequência, que se torna mais sincrônica à medida que você relaxa com os olhos fechados. O estado hipnagógico começa quando as ondas cerebrais começam a mudar, em segundos as ondas alfa podem começar a se dispersar, seguidas pelo surgimento de ondas teta mais lentas e movimentos dos olhos em movimento. Finalmente, a intrusão de ondas onduladas acentuadas sugere uma transição para um estágio mais estável do sono 2. Assim, o período hipnagógico é um período de transição instável, que ocorre entre as ondas alfa consistentes de alguém em estado de vigília relaxado e o estágio 2 mais profundo e estável.

Por causa disso, a hipnagogia é chamada de “estado híbrido de consciência”. Durante o período hipnagógico, pode-se facilmente retornar a um estado de vigília, ou facilmente descer a um sono mais profundo. Enquanto na maioria das vezes simplesmente ignoramos essas imagens hipnagógicas e nos permitimos adormecer, com a prática, diz a Dra. Clare Johnson, “observar imagens hipnagógicas se torna tão natural quanto invocar a concentração relaxada que precisamos para atividades como dirigir um carro, tricotar um jumper ou esquiar.

E esta prática pode ser um trampolim para outros tipos de lucidez, como Dr. Johnson descreve como o estado hipnagógico pode ser flexível para direcionar estados de consciência, o que ela deliciosamente denomina a Hipótese de Elevador para Estados Hipnagógicos. O observador hipnagógico tem a capacidade de andar em quase qualquer estado de consciência, semelhante a um elevador que pode deixá-lo em qualquer andar. Todo o espectro da consciência está disponível a partir deste estado relaxado e onírico, precisamente porque está a um passo de tantos outros estados: do estado de vigília, do sonho não-lúcido, do sonho lúcido, da paralisia do sono, da meditação, do sonhar acordado, e mais. Como a hipnagogia está a um passo de qualquer dessas experiências, não há necessidade de passar por outros estados intermediários de consciência; com efeito, a hipnagogia é o estado intermediário do qual muitos outros podem ser acessados.

Melhor ainda, podemos acessar o estado hipnagógico com bastante facilidade (ao contrário, por exemplo, de tentar ficar lúcido dentro de um estado REM, o que requer que tenhamos tido um sono profundo adequado e depois entremos no sono REM durante a noite). E a hipnagogia está disponível a qualquer momento em que estamos prestes a adormecer, na cama, no trabalho, em um trem ou depois do almoço.

Certas técnicas podem ser praticadas para levar a hipnagogia em diferentes direções. Por exemplo, você pode retornar facilmente ao estado de vigília conectando-se ao seu corpo físico, contorcendo os dedos das mãos e pés e respirando profundamente. Você também pode naturalmente entrar em sonhos inconscientes, simplesmente relaxando e permitindo que o sono os envolva, como a maioria de nós faz todas as noites. No livro, Dr. Johnson prossegue descrevendo várias outras técnicas sobre como dirigir o elevador hipnagógico até o seu andar desejado e entrar em um estado seleto de consciência, seja sonhar lúcido, meditação, devaneio ativo (útil para inspiração criativa). , e mais.

Referências

Fonte: Johnson, livro completo de Lucid Dreaming de Clare R. Llewellyn: Um guia abrangente para promover a criatividade, superar distúrbios do sono e melhorar a saúde e bem-estar. Woodbury, MN: Llewellyn Worldwide, 2017.

Johnson, Clare R. “Seus sonhos lúcidos” Psychology Today article:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/dreamscape/201803/your-lucid-dreams

Johnson, Clare R. Mindful Dreaming: Aproveite o poder do sonho lúcido para a felicidade, a saúde e a mudança positiva . São Francisco, CA: Conari Press, 2018.

Johnson, Clare R. “Hypnagogia: Porta de entrada para o Lucid Dreaming”, post no blog: http://deepluciddreaming.com/2015/05/hypnagogic-imagery-as-a-gateway-to-lucid-dreaming/