Três maneiras de superar o medo do fracasso

Pesquisas sugerem que podemos mudar a maneira como pensamos e sentimos o fracasso.

Fonte: Pixabay

A maioria das pessoas não sabe disso sobre mim, mas eu me candidatei a pós-graduação cinco vezes. Cada coleção de cartas anuais de rejeição doeu. Eu falhei novamente , eu pensei toda vez que eu não entrei. Mas agora, olhando para essas falhas com o meu Ph.D. na mão, e como fundador de uma pequena empresa que ajuda as pessoas a construir a felicidade na era digital, vejo que cada uma delas foi uma experiência de aprendizado, uma parte da jornada à frente. O fracasso mostra que estamos assumindo riscos – riscos que podem resultar em falhas ou compensar grandes proporções. Ao estar disposto a assumir esses riscos, possibilitamos um grande sucesso.

Tudo isso soa bem na teoria. Mas como, exatamente, usamos o fracasso em nossa vantagem quando parece tão ruim falhar?

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Quando falhamos, nos preocupamos que seremos punidos e nos sentimos envergonhados, por isso tentamos evitar o fracasso a todo custo. Mas não precisa ser assim. O primeiro passo é superar nosso medo do fracasso, e essas três etapas podem ajudar.

1. Encontre os benefícios das falhas do passado.

Todas as experiências negativas têm alguns benefícios, mesmo que sejam difíceis de ver ou apreciar no momento. Praticando a descoberta desses benefícios com falhas passadas, você pode melhorar essa capacidade para que seja mais resiliente na próxima vez que falhar.

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Para encontrar os benefícios, comece escolhendo uma falha passada e escreva três coisas que aprendeu com ela. Por exemplo, se você perdeu um prazo importante, talvez tenha aprendido que precisa priorizar melhor, dizer não a mais projetos ou atenuar o perfeccionismo. Pergunte a si mesmo: você fez alguma alteração para evitar que falhas como essa ocorram no futuro? Se não, aproveite o tempo agora para fazer algumas pequenas alterações.

Em seguida, pergunte aos seus amigos como eles se beneficiaram dos fracassos do passado. Por exemplo, uma antiga chefe minha publicou um erro em um artigo e agora verifica tudo. Um colega tropeçou dando uma apresentação, e agora ele tem menos medo de tropeçar novamente – ele pode lidar com o que acontecer. Testemunhar os outros superando seus fracassos pode ajudar a diminuir seus medos e mostrar-lhe como encontrar mais facilmente os benefícios de seus próprios erros.

Muitos especialistas em negócios lhe dirão que você deve refletir sobre suas falhas logo depois de vivenciá-las, como uma maneira de extrair o aprendizado máximo da experiência. Tenha em mente que, se você ainda estiver chateado com o fracasso, será mais difícil encontrar soluções eficazes – por isso, talvez seja melhor esperar até que a dor diminua.

2. Quando a falha é possível, veja-a como um desafio.

Concluir tarefas importantes – tarefas em que você pode falhar – é estressante. Mas como você escolhe abordar o estresse depende de você.

Se você acha que o estresse é uma ameaça, como muitos de nós, seu corpo se prepara para a batalha – e você se sentirá em uma batalha. Por outro lado, se você escolher ver esse estresse como um desafio, é mais provável que pense que é capaz de lidar com isso. Como um bônus, graças ao efeito calmante que tem em seu corpo, você realmente será mais capaz e menos propenso a falhar.

Para construir uma mentalidade de desafio, reflita sobre os desafios do passado que você superou. Digamos que você esteja preocupado com uma reunião com seu chefe. Reserve um momento para pensar em reuniões passadas. Você lidou com eles com sucesso? O que exatamente você fez? Quando você se lembra de ter conseguido antes, a tarefa à sua frente não parece tão insuperável.

Em seguida, visualize o sucesso. Ao imaginar-se indo bem, você se sente mais positivo, o que pode melhorar seu desempenho. Por outro lado, se você meditar sobre o que poderia dar errado, seu medo aumenta, e o fracasso que você teme se torna mais provável.

Tenha em mente que mesmo que você seja capaz de mudar seu cérebro para parar de ver algo como uma ameaça, você pode sentir sensações físicas semelhantes, como nervosismo e tremores. Se você perceber isso, tente vê-los como excitação, energia e “bom” estresse – evidência de que o que você está fazendo é importante para você.

3. Trate-se gentilmente quando tiver um fracasso.

Nunca haverá horas suficientes no dia para fazer o seu melhor em cada projeto. Você vai ficar apertado pelo tempo, ou cometer um erro e se decepcionar. Nestes momentos, você pode ser realmente malvado consigo mesmo. Ou você pode escolher ser gentil com você mesmo, dando passos e cultivando atitudes que podem evitar culpa, vergonha e constrangimento.

Uma maneira de ser gentil consigo mesmo é com o autocuidado. Por exemplo, você se beneficiará em procurar um amigo para conversar com quem você sabe que será compassivo. Ou você pode preferir uma atividade para aliviar o estresse, como exercícios, para ajudá-lo a lidar com emoções negativas intensas. Ou você pode tentar qualquer um desses busters de estresse no local de trabalho.

Também é importante praticar a autocompaixão quando você cometer erros. Lembre-se, todo mundo falha, e não há necessidade de ser um intimidador para si mesmo, sentir-se culpado ou se colocar para baixo. De fato, esse tipo de atitude não o ajudará a persistir diante do fracasso no futuro. Em vez disso, tente falar consigo mesmo de uma forma que seja favorável, gentil e atenciosa – e você terá mais chances de reconhecer erros e fazer melhor da próxima vez.

Com essas dicas em mente, você pode superar com mais facilidade seu medo do fracasso no trabalho e na vida. Na minha vida, deixei de ser um caixa fazendo salário mínimo, para obter um Ph.D. de Berkeley, a possuir um pequeno negócio de bem-estar. Eu ainda falho em algo quase todos os dias, mas porque estou disposta a tentar, também tenho sucesso algumas vezes também.

Originalmente publicado pelo The Greater Good Science Center.