Encha seu copo e brinde à vida

Embora algumas pessoas tendam a ver o seu copo meio cheio, todo mundo, pelo menos, às vezes vê-lo como meio vazio (e, no pior das vezes, até mesmo completamente drenado). Se você se sentir apanhado no hábito de observar, listar e mergulhar nas dificuldades da vida, experiências positivas podem fugir de você. Uma perspectiva negativa leva a sentimentos negativos, e sentimentos negativos levam a uma perspectiva negativa. No entanto, apesar da natureza autoperpetadora dessa dinâmica, existe uma maneira de transformar esse ciclo.

Em nome da honra do seu desejo de me sentir mais feliz, experimente esta experiência simples:

1. Imprima a lista de emoções positivas abaixo e lê-las. Eu os tirei de um gráfico no meu livro que lista emoções negativas também. Mas, por enquanto, quero que você se concentre no positivo. Ao ler as palavras, tome tempo para refletir sobre elas. Pense quando você pode ter se sentido assim. Pergunte a si mesmo com que frequência você não percebeu experimentar esse tipo particular de sentimento. Considere se você os descontou porque não eram particularmente intensos.

Para ser claro, você não está tentando se forçar a sentir nenhuma emoção particular. Não se trata do que você deveria "sentir". Sua tarefa é identificar maneiras que você sentiu, mesmo que você não as reconhecesse.

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2. Toda noite, talvez após o jantar ou antes da hora de dormir, reveja a lista novamente. Faça uma nota mental das emoções positivas particulares que você sentiu em qualquer ponto do dia – mesmo que apenas por um breve período de tempo.

3. Continue o exercício por 6-8 semanas.

Enquanto você continua fazendo esse exercício, você provavelmente descobrirá que as palavras são mais fáceis. Você também pode achar que está reconhecendo e rotulando essas emoções durante o dia, como estão acontecendo.

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O objetivo deste exercício é ajudá-lo a equilibrar sua perspectiva na vida. Não é para você fazer um otimista de olhos arregalados ou um "feixe de sol". Em vez disso, ao incluir os vários tipos de experiências positivas em sua consciência, você pode aprender a abraçar os bons sentimentos junto com reconhecer os dolorosos. Isso irá ajudá-lo a tolerar as dificuldades da vida com mais facilidade. Ele constrói uma resiliência emocional. E, como resultado desta nova perspectiva, você verá que você verá mais frequentemente o seu copo como metade (ou talvez até três quartos) cheio!

Nota: Desenvolvi esse exercício com base em pesquisas realizadas em outras intervenções e pesquisas similares relacionadas à identificação e rotulagem de emoções. Então, se você tentar essa experiência e quiser compartilhar sua experiência com ela, eu adoraria saber de você.

Leslie Becker-Phelps, Ph.D. é um psicólogo clínico em prática privada e está na equipe médica do Somerset Medical Center em Somerville, NJ. Ela também escreve um blog para o WebMD (The Art of Relationships) e é o especialista em relacionamento do WebMD's Relationships and Coping Community.

Dr. Becker-Phelps também é o autor de Insecure in Love .

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Mudança pessoal através da autoconsciência compassiva