3 sinais de que seu relacionamento com o exercício é insalubre

Fonte: Wikimedia Commons

Em nossa sociedade, estamos constantemente inundados de propagandas e campanhas que proclamam os muitos benefícios para a saúde do exercício regular. Da campanha "Vamos mover" de Michelle Obama, para a crescente popularidade do Fitbit, somos bombardeados com a mensagem de que "mais exercício é melhor".

Mas o que acontece quando sua relação com o exercício está prejudicando sua saúde mental e física? Os seguintes são três sinais de que você pode ter desenvolvido um relacionamento insalubre com o exercício.

1. Você regularmente anula planos com amigos ou familiares para se exercitar.

Se você se lembrar dos planos para aderir à sua rotina de exercícios, talvez seja hora de reavaliar sua relação com a academia. Jessica Corbin, especialista em fitness, comentou sobre isso quando afirmou: "Você sabe que está um pouco obcecado com a aptidão se os outros aspectos vitais da vida, incluindo a família, os amigos, o trabalho, a comunidade e se divertindo sempre tomam um lugar de volta para seus exercícios "Se você realmente se exercita para ser mais saudável, é importante olhar para todos os outros fatores que estão implicados na melhoria da saúde.

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Numerosos estudos mostraram que as pessoas que têm relações de satisfação com os entes queridos vivem mais, têm menos problemas de saúde e são mais felizes. A pesquisa até sugere que ter laços sociais fracos pode causar maiores problemas de saúde do que a inatividade física. Por exemplo,

"Um estudo que examinou dados de mais de 309.000 pessoas descobriu que a falta de relacionamentos fortes aumentou o risco de morte prematuro de todas as causas em 50% – um efeito sobre o risco de mortalidade comparável ao tabagismo até 15 cigarros por dia".

No final de sua vida, você provavelmente não irá refletir sobre as aulas de spin que você participou. As conexões sociais fazem parte do que torna a vida digna de ser vivida, e se você os sacrifica para aderir a uma rotina de exercícios rígida, você pode ter uma relação problemática com o exercício.

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2. Você se exercita para "compensar" o que você comeu.

"Eu ganhei totalmente este cupcake depois desse treino." Todos nós ouvimos pessoas fazer esses tipos de declarações. Exercitar para "compensar" por comer algo é uma mentalidade insalubre. Além disso, a teoria do ponto de ajuste sustenta que "seu corpo está determinado biologicamente e geneticamente a pesar dentro de uma certa faixa de peso". Se você está comendo principalmente de acordo com suas sugestões de fome e não está restringindo a ingestão de alimentos, seu peso se estabilizará no seu conjunto intervalo de pontos.

A idéia de que você pode "controlar" o seu peso através do exercício é uma falsa ilusão porque existem potentes fatores biológicos e genéticos que influenciam seu peso. Além disso, cada alimento com moderação pode ser parte de uma dieta saudável. Se você trabalha para ver todos os alimentos como neutros e sem um equivalente moral, nunca há necessidade de "compensar" por ter comido alguma coisa.

3. Você se exercita apesar da fadiga, doença ou lesões.

Muitas das imagens e citações populares de "fitospiração" parecem glorificar a idéia de taxar seu corpo ao extremo. Por exemplo, uma rápida pesquisa de imagens do Google de "fitspiration", produz uma imagem de uma mulher que se exercita com a legenda: "Não desista. Você já está com dor. Você já está ferido. Obtenha uma recompensa por isso. "No entanto, não há nada de admirável sobre o exercício quando você está doente, ferido ou esgotado fisicamente e mentalmente.

Jonathan Ross, um especialista em saúde e fitness, discutiu a importância do descanso quando afirmou: "A recuperação apropriada é tão importante quanto um treinamento adequado." Sobre o tópico de saber se você deve tirar um dia de folga do exercício, Ross afirmou: " Quando você realmente se sente como um. Esta é a maneira do seu cérebro de lhe dizer que seu corpo precisa descansar. Ignore isso por sua conta e risco. "

Além disso, o descanso é essencial para qualquer rotina de treino, porque é quando o corpo repara as reservas de tecido e músculo glicogênio são reabastecidas. Além disso, quando você não permite que seu corpo tenha um descanso adequado entre os exercícios físicos, você aumenta o risco de ferimentos, diminui o desempenho e pode começar a sentir um impacto negativo no seu humor.

Embora existam muitos benefícios fantásticos para a saúde do exercício, quando feito compulsivamente ou em excesso, o exercício pode se tornar mental e fisicamente insalubre. De acordo com um artigo do The Center for Change, o exercício compulsivo também pode "alimentar ou alimentar outros distúrbios obsessivo-compulsivos relacionados, incluindo anorexia, bulimia e distúrbios relacionados com a alimentação e imagens corporais distorcidas".

Em última análise, algo classificado como "saudável" ou "insalubre" é completamente dependente do contexto. Por exemplo, se você está lutando com um transtorno alimentar e exercício compulsivo – a coisa mais saudável para você pode demorar algum tempo na sua rotina de exercícios.

Eu acho que todos nós podemos concordar que cancelar planos com os amigos, porque você é um escravo da esteira, que corre com um joelho ferido ou está aterrorizado em fazer um dia de descanso, não é mentalmente saudável.

Katherine Schreiber, co-autora da Vedação sobre a adição de exercícios: Compreender o lado escuro de Thinspiration exemplificou esse ponto quando afirmou:

"A verdade é: nenhum equipamento de fitness pode fortalecer as partes de mim, eu acho que são muito fracos para serem vistos pela sociedade. Nem qualquer rotina cardiovascular pode reduzir os aspectos de mim mesmo, o que teme que seja demais para os outros lidarem. E com a ajuda de um terapeuta confiável, um namorado incrivelmente paciente e amoroso, meus pais e meus verdadeiros amigos, estou aprendendo a aceitar, e pego uma facada em aproveitar, esses segmentos de "eu" que eu tentei há muito tempo para sufocar ".

Então, como você pode encontrar o equilíbrio com o exercício em um mundo obcecado com fitness? Existe uma abordagem chamada "exercício intuitivo", que implica ouvir o que o seu corpo está ansiando em termos de movimento. Em vez disso, aderindo a uma rotina de exercícios rigorosos porque você sente que "deveria", o exercício intuitivo implica pensar em formas de movimento que são agradáveis ​​e descansando quando se sente cansado. Glenys, um dietitican registrado e apoiante do Movimento Health at Every Size , resumiu melhor quando afirmou,

"Não precisa ser uma academia, classe estruturada ou qualquer coisa que custe dinheiro. Nem precisa ser uma atividade que alguém já ouviu falar. O que importa é que você faça isso porque isso faz você se sentir incrível nesse momento. Poderíamos chamá-lo de exercícios intuitivos. Isso me lembra como nos mudamos como crianças. Nenhum filho nunca jogou esconde-esconde e então se perguntou sobre quantas calorias ela queimava. Vamos tirar uma lição das crianças que estávamos e parar de exercitar com uma E principal e começar a mudar de diversão. "

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