Respire, Contagem: Esta é uma Estratégia Voluntária Básica

Inalar, contar 1. Exalar, contar 2. Continuar até chegar 10. Você já usou isso estrategicamente para diminuir a procrastinação? Você deve.

Sou comum (e espero afectuosamente) como "Dr. Procrastinação ". No entanto, se você me perguntou o que estudei, posso dizer com rapidez que estudo a quebra na ação voluntária.

Estou interessado em como agimos em nossas intenções, então foco uma grande atenção na volição. A vontade é definida como um ato de fazer uma escolha ou decisão. É o poder de escolha ou o que pensamos como "vontade".

Claro, a maioria de nós quer fortalecer nossa vontade ou força de vontade, pois geralmente é reconhecido que a força de vontade é um recurso limitado. Mas, como reforçamos ou desenvolveremos melhores habilidades volitivas?

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Quando eu comecei a escrever este blog, eu argumentava que manter o assento de calças na cadeira da cadeira é um exemplo de habilidade volitiva. Para os procrastinadores, isso é importante, porque uma vez que você saiu da cadeira e da sua mesa, mais trabalho está sendo feito – você está procrastinando – escapando para se sentir um pouco melhor agora.

Parece simples, mas muitas pessoas então perguntam: como faço para me sentar quando estou enlouquecendo? Tudo o que eu quero fazer é fugir da tela em branco onde meu ensaio / relatório / trabalho é suposto ser.

Temos que nos acalmar. Temos de garantir que deixemos passar as emoções. Claro, o treinamento de atenção formal ajudará, mas podemos usar uma estratégia muito simples neste momento. Na verdade, acho que devemos usá-lo com freqüência.

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Quando você sente aquele sentimento de "enrubescer" em torno de uma tarefa porque é muito difícil, esmagadora, frustrante, chata e geralmente aversiva, é hora de respirar. Sim, apenas respire.

Respire profundamente e mentalmente conte "um". Respire devagar e conte mentalmente "dois". Respire profundamente e mentalmente conte "três". Respire lentamente e. . . você vê o padrão. Continue até dez. Você ainda está no seu lugar. Muito provavelmente, o pânico, o medo, os sentimentos esmagadores são diminuídos para que sua mente racional tenha a chance de assumir novamente.

Agora, comece com uma parte da tarefa em questão. Esteja preparado para respirar e contar novamente. Você nunca sabe quando esses sentimentos feios irão surgir, mas você está preparado.

Se você quiser saber mais sobre a respiração para relaxar, você pode ler mais sobre isso aqui (é a fonte da imagem para esta publicação)

Se você quiser considerar outras maneiras de fortalecer sua força de vontade, escrevi sobre isso também (Dicas para Fortalecer a Força de Vontade). Lembre-se, trata-se da prática, não da leitura.

Respire, conte, comece.