O que as pessoas realmente bem sucedidas sabem que você não faz

O sucesso é uma ciência; se você tiver as condições, obtém o resultado – Oscar Wilde

Você aspira a ser uma pessoa verdadeiramente bem sucedida, mas sem tempo e energia para fazer as coisas? Ou talvez você esteja se apresentando bem em um trabalho exigente, sendo um supermom ou um aluno "A" direto, mas o estresse está chegando até você e você sabe que não pode continuar. Você olha com ansiedade para aquele colega, chefe ou vizinho que parece não ter as mesmas lutas. Eles têm os mesmos limites de tempo e exigências que você, mas parecem muito mais adiante no seu caminho de carreira, ou parecem adequados e relaxados, enquanto você se sente cansado e desajeitado. Eles têm energia sem limites, capacidades sobre-humanas, ou descobriram o segredo de não precisar dormir? A verdade é "Nenhuma das opções acima". Essas pessoas bem-sucedidas provavelmente descobriram o segredo de trabalhar de forma mais inteligente, e não mais difícil. Eles entendem os segredos da força de vontade e sabem como agendar suas prioridades, em vez de priorizar sua agenda . Eles gerenciam seu estresse e nutrem seus relacionamentos. Leia mais para descobrir como você pode fazer isso também.

Decida o que é mais importante

Na era da informação, há constantes exigências de nossa atenção e energia. Nós enfrentamos uma barragem de demandas que são urgentes – que só precisa ser feito por uma determinada data e hora. Estes podem incluir lavar roupa, estudar para um exame, responder a um e-mail, preparar uma apresentação, levar o cachorro para passear, participar do jogo de futebol do seu filho ou ter o jantar de Ação de Graças com seus parentes. O problema é que no momento em que você atendeu todas as coisas urgentes, é muito mais difícil fazer as tarefas mais complexas, difíceis, incertas, mas importantes, que realmente o levarão para seus objetivos. Para chegar ao próximo passo em sua carreira, encontrar um novo emprego, escrever um livro ou começar uma pequena empresa, você precisa colocar muito tempo e um esforço cognitivamente intenso. Tudo é necessário planejamento, pesquisa, networking e preparação de materiais. A menos que você tenha dedicado várias horas produtivas a essas atividades a cada semana, não vai acontecer. Enquanto a maioria de nós subestima o tempo que levará e superestimará nossa força de vontade, as pessoas bem-sucedidas são realistas quanto ao esforço envolvido. Eles são claros sobre suas prioridades, têm uma visão de onde eles estão indo e estão realmente comprometidos com esses objetivos. Isso significa que eles limitam o tempo que colocam nas coisas urgentes e às vezes apenas fazem o que é absolutamente necessário, então eles preservam o tempo para construir seus sonhos.

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As pessoas bem-sucedidas entendem que não basta apenas estabelecer metas; Você também deve acompanhar seu progresso e criar incentivos para si mesmo. Caso contrário, é muito fácil adiar a execução das tarefas complexas e difíceis. Alterar seus hábitos e rotinas é uma tarefa muito difícil, e é preciso compromisso, esforço e persistência. A pesquisa mostra que somos motivados por recompensas de curto prazo e achamos difícil sustentar o esforço não recompensado por longos períodos se a tarefa não for intrinsecamente satisfatória. Ao seguir sua paixão, você pode ter uma sensação agradável de realização, você precisa suportar a incerteza inicial e os sentimentos de estar sobrecarregado ou não com a tarefa. A melhor maneira de abordar isso é dividir tarefas maiores em metas de curto prazo, que você rastreia e checa para dar-lhe uma sensação de realização. Nos estágios iniciais, os objetivos provavelmente consistirão em encontrar informações e estabelecer contatos. Então, em vez de bater-se por não terminar o seu primeiro capítulo, você pode verificar a caixa para encontrar um capítulo bem escrito por outro autor que possa orientá-lo na estruturação do seu. Dessa forma, quando você escreve seu próprio capítulo, você fará isso de forma mais eficiente e efetiva. E um check-in semanal no seu progresso pode ajudá-lo a ajustar seus objetivos e a estimar ser mais realista e reforçar seu senso de progresso e realização.

Confrontar "Mindlessness"

A vida nos apresenta uma infinidade de distrações quando tentamos fazer as coisas. O e-mail e as mídias sociais podem ser um vazamento de tempo. É muito mais divertido olhar as fotos de férias e familiares de nossos amigos ou as belas cenas da natureza postadas por treinadores de vida do que praticar uma palestra ou terminar o Capítulo Seis. Mesmo quando você tenta escrever, seus pensamentos podem se afastar para fazer planos de férias ou se preocupar com por que seu chefe / cônjuge / vizinho / adolescente é tão desrespeitoso. É tão fácil ficar sem mente, especialmente quando está cansado, doente ou estressado. As pessoas verdadeiramente bem-sucedidas sabem que tem que se lembrar de estar atentas várias vezes ao longo do dia. É por isso que as principais empresas, como a Google, têm um "Diretor de atenção plena" para ensinar aos seus funcionários essas habilidades. Para adotar os hábitos desses Googlees conscientes e bem-sucedidos, você precisará definir indícios para check-ins conscientes. Você poderia usar o aplicativo Mindfulness Bell em seu telefone celular, basta configurar o alarme do seu telefone ou usar uma sugestão externa, como todas as vezes que o telefone toca. Pelo menos uma vez a cada hora, pare e pergunte-se: "Onde eu estou? O que estou percebendo, pensando, sentindo e fazendo agora? "E" É isso que eu quero estar pensando, sentindo ou fazendo? "Se a resposta for" Não ", reoriente-se gentilmente de volta para onde você quer ser . Você ficará surpreso quanto mais tempo você realmente tem para suas prioridades quando você se treina para ser mais consciente.

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Outro fantoche do tempo para a maioria de nós é o que nos comprometem com sentimentos de obrigação, falta de segurança ou simplesmente não pensamos em quanto tempo vai demorar. Às vezes, dizemos "sim" impulsivamente apenas para sentir que respondemos o e-mail e podemos verificar a nossa lista. Isso aconteceu comigo quando eu me ofereci para a PTA na nova escola da minha filha sem descobrir exatamente quanto tempo isso envolveria. Eu pensei que seria uma boa maneira de fazer amigos e se integrar na comunidade. Em vez disso, percebi que na verdade não tinha tempo, energia e compromisso que a posição merecia, porque também estava tentando construir uma prática clínica e começar uma carreira de escritor. Com isso, aprendi que, mesmo se você tiver boas intenções, assumindo demais, leva ao estresse, frustração e ineficácia. Pessoas bem-sucedidas sabem que você tem que desistir de algumas oportunidades e recompensas em potencial para honrar o seu compromisso com as suas mais altas prioridades. Às vezes você até mesmo tem que decepcionar outras pessoas. Isso é mais fácil de fazer se você se entregar permissão para ser "bom o suficiente" e não perfeito.

Construa relacionamentos de suporte

O poeta inglês, John Donne, disse sabiamente: "Ninguém é uma ilha sozinho para si mesmo". Contudo, muitos de nós esquecem essas palavras. Seu cérebro baseado em medo pode restringir seu foco exclusivamente em seus próprios objetivos e desempenho, para que você se esqueça de se preocupar com os outros e apoiar seu progresso. Talvez você tenha sido criado para acreditar que precisamos ser auto-suficientes e que pedir ajuda é um sinal de fraqueza pessoal. No oeste dos Estados Unidos, onde moro, os ancestrais de muitas pessoas eram agricultores ou fazendeiros. Como a cidade mais próxima era muitas vezes distante, as pessoas tinham que ser auto-suficientes e essa mentalidade tornou-se enraizada pelas gerações. Uma vez eu li, em um livro de Terapia Familiar, que "no oeste dos Estados Unidos, um primo é um parente distante". As pessoas verdadeiramente bem-sucedidas sabem que fazer tudo sozinho só pode levá-lo até agora. Nossos cérebros humanos são conectados para conexão e precisamos do apoio de outros para perseverar e aguentar os desapontamentos na estrada para o sucesso. Também podemos aprender muito com exemplos e conselhos de pessoas que percorreram o caminho que nos precede, bem como dos erros e vitórias de colegas que viajam pelo mesmo caminho. Como descobriram os Teóricos da Aprendizagem Social, não precisamos ser mordidos por uma cobra para saber que as cobras são perigosas. Podemos aprender observando o comportamento e as conseqüências de outras pessoas, ou mesmo por conselhos verbais e anedotas de outros. Então engula seu orgulho e peça ajuda. E programe algum tempo para alcançar os outros em seu campo, tanto na pessoa como através das mídias sociais.

Faça tempo para se reabastecer

Os pesquisadores passaram milhares de horas estudando força de vontade e estresse. A partir desses estudos, surgem dois achados principais: (1) Enquanto o estresse agudo pode ser saudável, o estresse crônico e implacável é tóxico para a mente e o corpo, e (2) A força de vontade é como um músculo e se desgasta com o uso excessivo. O estresse agudo dura um período definido, seguido de recuperação fisiológica. Esse tipo de estresse é um desafio que pode ser saudável e proporcionar oportunidades de crescimento e domínio. Exemplos de estresse agudo são: correr uma maratona ou dar uma apresentação importante. O estresse crônico, por outro lado, é muitas vezes incontrolável e continua por longos períodos sem fim à vista. Exemplos de estresse crônico estão sendo expostos ao bullying no trabalho ou na escola, casamentos em dificuldades ou ameaça contínua de perder seu emprego. O estresse crônico deste tipo pode colocar uma pressão sobre seu coração e causar inflamação, aumentando suas chances de contrair diabetes, asma, artrite ou mesmo o resfriado comum.

Com relação à força de vontade, esperar manter um alto nível de desempenho em muitas áreas diferentes ao longo de longos períodos, pode desgastar seu músculo de força de vontade. Se as apostas são particularmente altas ou você se preocupa e rumina sobre potenciais resultados ruins, seu estresse subjetivo é aumentado e as demandas de seu aumento de força de vontade. As pessoas emocionalmente inteligentes sabem que precisam aprender "tolerância ao estresse". Quando você está no longo prazo, você precisa de pausas mentais e físicas para reabastecer suas lojas de força de vontade e areia. Você não conseguirá passar por incongruência se você não tomar o tempo de exercício, meditação, passar tempo com as pessoas que você gosta, ler um livro, celebrar seus sucessos ou fazer outras coisas que o reabastecem. Um sono e uma alimentação adequados podem ajudar tanto a diminuir o estresse quanto a fortalecer sua força de vontade. Você não pode cuidar dos outros se você não cuida primeiro de si mesmo!

Última palavra

Agora você conhece os segredos das pessoas verdadeiramente bem-sucedidas, é hora de dar um bom e difícil olhar a sua vida e os hábitos que o impedem. Encontre a coragem de fazer um autodiagnóstico preciso e pedir aos amigos ou familiares comentários. Você precisa da ajuda de um psicólogo ou treinador de vida ou pode encontrar um grupo de apoio de amigos com ideias semelhantes? Em seguida, avance, definindo um objetivo de longo prazo e dividindo-o em etapas menores. "Roma não foi construída em um dia", ou então diz o ditado. Você está disposto a se comprometer com a mudança de comportamento no longo prazo? Se sim, você está seguindo os passos dos gigantes e está a caminho de alcançar seus sonhos.

Sobre o autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo clínico e especialista em Mindfulness, Gerenciando Ansiedade e Depressão, Sucedindo no Trabalho, e Mind-Body Health. O Dr. Greenberg oferece workshops e compromissos para sua organização e coaching e psicoterapia para indivíduos e casais

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