Gongo! 8 maneiras simples de acordar e tornar-se ilumitadas

Você pensa em "iluminação" como a província apenas de seres especiais, como o Buda, ou daqueles que passam suas vidas de pernas cruzadas, meditando e cantando "om?" Ou talvez você veja pessoas iluminadas como aquelas que de alguma forma gastaram suas vive em um estado de felicidade terrena ou celestial.

Já fui vítima desses estereótipos às vezes. Mas em seu novo livro, How to Wake Up, o autor Toni Bernhard nos ajuda a ver que momentos de despertar podem ser uma experiência diária para todos nós, começando agora. Ao ler seu livro, entendi pela primeira vez que as palavras "despertar" e "iluminação" referem-se à liberdade de nosso sofrimento psicológico causado por si mesmo. Podemos alcançar essa liberdade escolhendo deliberadamente cultivar a compaixão, bondade, alegria apreciativa e sabedoria.  

Enquanto a "iluminação" pode soar como um objetivo elevado, existem exercícios – "práticas" – que podem ajudá-lo a desenvolver o hábito de "acordar". Na verdade, por mais estranho que pareça, no final deste blog, você irá Conheça 8 maneiras de tornar-se um "despertado". (Para a distinção embaçada entre "iluminado" e "despertado", veja uma visão aqui.)

Bernhard, um budista praticante, publicou seu primeiro livro, How to Be Sick, depois de ter sido atingido por uma misteriosa doença semelhante a uma gripe que não desapareceria, que resistiu ao diagnóstico e que eventualmente a forçou a se demitir de um trabalho que ela tinha Amado. Após a publicação, ela ficou inundada com e-mails e notas de pessoas com doenças crônicas que tinham sido ajudadas por seu livro. Mas, para sua surpresa, ela também recebeu agradecimentos de pessoas saudáveis ​​que aplicaram seus ensinamentos com sucesso às lutas de suas próprias vidas. Este feedback levou a seu segundo livro, How to Wake Up, uma descrição dos princípios e práticas budistas para todos que buscam alívio do sofrimento mental. (Divulgação: Toni Bernhard é um membro do meu círculo de blogs aqui em psychologytoday.com.)

• Alegria e dor como um crisol do espírito
• Mantenha suas resoluções de ano novo aprendendo como abraçar sua resistência à mudança
• Os Cinco Passos para Liberar a Raiva
• Quatro técnicas fáceis de auto-compaixão para tentar hoje
• Ajuda, eu odeio meu trabalho!

A missão de Bernhard em How To Wake Up é ensinar habilidades práticas que nos ajudam a pegar e mudar estados mentais dolorosos antes que eles possam assumir o controle. Aqui estão 8 "wake-ups" de seu livro. Embora muito simplificados para manter este blog curto, eles podem oferecer vislumbres para aliviar seu sofrimento mental e assim ajudá-lo a tornar-se um ser mais esclarecido. (Mesmo!)

1. Acorde do sofrimento da história. É uma experiência comum perceber que você se perdeu em pensamento, torturando-se com histórias dramáticas e distorcidas sobre seu passado ou futuro. (Veja a minha experiência aqui.) Em vez de se perseguir, Bernhard sugere que você rotule essa realização como um momento de iluminação. Você acabou de acordar! Quando eu li esta passagem no livro de Bernhard, a frase do antigo hino veio para mim: "Uma vez eu estava perdido, mas agora estou encontrada". Bernhard usa a frase: "Ah, fiquei perdida pensando e agora Eu não estou!"

2. Acorde com o momento presente. Uma consciência sem julgamento do momento presente – geralmente definida como "atenção plena" – é "um momento de paz com a nossa vida tal como é". Para praticar saboreando o momento atual, Bernhard sugere dizer a si mesmo a frase: "É só isso!"

• Hope, Rage e Fort Hood
• Workover: um professor teve que deixar o ensino. O que agora?
• Meditação ajuda a manter nossas mentes errantes na linha
• Desligue Mindfulness & Abundant Mindset nesta temporada de férias
• Caminhos para a luz e para a escuridão no campo de dependência

3. Acorde ao ajustar as sensações do corpo. Abrace o momento presente, ajustando-se às sensações em seu corpo. Seu corpo pode ser uma "porta para o despertar" porque as sensações físicas que você está experimentando trazem você para o "agora". Concentrar-se em sua respiração, enquanto você expira e expira, é uma maneira de afastar sua atenção do pensamento improdutivo e em direção ao momento presente.

4. Acorde ao aceitar seus sentimentos desagradáveis. Quando surge uma emoção desafiadora como a raiva, a tristeza, a autocrítica, a preocupação ou a inveja, reconhecer esse sentimento desagradável e tratá-la de maneira amigável – como um convidado. Como Bernhard diz: "Reconhecer a presença de uma experiência desagradável é em si mesmo um momento de despertar, porque é um momento de agradar a nossa vida como é para nós neste momento". Para praticar "sentar-se com" convidados tão difíceis, encontre uma frase que ajuda a rotular e acolher a emoção desagradável, como "eu vejo você, raiva". "Preocupa, então é você de novo." "O antigo refrão: nunca penso em ser bom o suficiente." Ou cite a música: "Bom manhã, mágoa. Sente-se. "Este exercício ajuda você a ver que emoções desagradáveis ​​não são residentes permanentes, mas simplesmente visitantes temporários. Ao tolerá-los, você abre a porta para investigar mais completamente.

5. Acorde com a prática da auto-compaixão. Bernhard afirma que "… cada momento em que realmente nos sentimos gentis e amigáveis ​​para conosco e com os outros é um momento de liberdade de sofrimento". Infelizmente, a maioria de nós tem um crítico interno que pode nos bombardear com críticas devastadoras. Bernhard enfrentou seu próprio crítico interno quando percebeu o quanto ela estava se culpando por sua doença crônica, acrescentando sofrimento mental a sua dor física. Eventualmente, ela escreve: "… quando vi o sofrimento que eu estava impondo a mim mesmo, pensei: 'Sou uma pessoa decente. Eu não mereço esse tipo de tratamento de mim mesmo. "" Não consigo pensar em uma frase melhor para memorizar do que a acima.

6. Acorde de julgar os outros. Bernhard oferece uma distinção útil entre "avaliar" os outros e "julgar" os outros. "Avaliar" é o dimensionamento neutro das pessoas – uma habilidade necessária para a sobrevivência. "Julgar" adiciona nosso padrão de como pensamos que as coisas deveriam ser para a mistura. "Por que ele não perde peso?" "Ela é uma pessoa irreflectida." Para combater o hábito de julgar, Bernhard compartilha uma idéia maravilhosa para uma prática diária: quando ela sai da casa, ela usa a sugestão da mão na maçaneta da porta para lembrá-la de se aproximar de outras pessoas de uma maneira amigável e de coração aberto.

7. Acorde da inveja e do ressentimento. Estes dois estados mentais são a fonte do sofrimento para muitos. Ser capaz de sentir verdadeiramente "alegria apreciativa" na boa sorte de outras pode levar a prática, mas pode ser uma anti-toxina para os venenos da inveja e do ressentimento. Para desenvolver esse hábito, faça uma escolha intencional para se alegrar com a boa sorte dos outros.

8. Acorde com o cultivo da sabedoria. Embora Bernhard sugira muitas práticas de sabedoria, achei que sua declaração mais libertadora é que o verdadeiro despertar é "despertar para uma paz e bem-estar que não dependem de um momento particular agradável ou desagradável". Que alívio dizer Você mesmo, "Eu não preciso para minha vida ser perfeita para estar em paz!"

Há muito mais em Como despertar. Além de fornecer conselhos para viver, gentilmente entregue, o livro de Bernhard serve também como uma introdução maravilhosamente convincente aos preceitos do budismo. Bernhard tem uma habilidade para descrever idéias complexas de maneiras simples, ilustrando-as com exemplos pessoais e histórias que tornam essas idéias memoráveis ​​e significativas.

Despertar não é um acordo único, como Bernhard ressalta. É uma questão de criar novos hábitos mentais através da prática ao longo da vida. Embora eu descrevesse esses hábitos como "simples", eles não são fáceis. Eles exigem atenção atenciosa. Mas apenas percebendo o quanto de seu próprio sofrimento mental você pode aliviar, uma vez que você reconhece sua própria parte, foi, para mim, um momento "aha" em si mesmo. Você não pode tornar-se um "ser iluminado" depois de ler este livro útil, mas você certamente terá mais momentos de vida desperta do que costumava fazer.

Então, o que é "iluminação?" Surpreendentemente, "iluminação" é um conjunto de hábitos aprendizes que podem libertar você do sofrimento auto induzido. Depois de adotar esses hábitos, você encontrará que você pode aliviar o seu próprio sofrimento e o dos outros.

© Meg Selig, 2013

Se você gostou deste blog, você também pode gostar dos meus blogs, "3 maneiras rápidas de impedir o pensamento catastrófico" e "Soothe emocional Pains with RAINS" ou este blog sobre "The 7 Habits of Emotionalally Healthy People" de Guy Winch. Experimente os blogs de Toni Bernhard aqui.

Fonte : Toni Bernhard, Como acordar: um guia inspirado no budismo para navegar pela alegria e a tristeza (Wisdom Publications, 2013).

Meg Selig é o autor de Changepower: 37 segredos para o sucesso da mudança do hábito (Routledge, 2009). Siga-a no Facebook e no Twitter.