Você já esteve na frustrante situação em que você não conseguiu lembrar o nome de um dos membros da sua própria família e é devido ao estresse? Você ficou confuso com sua incapacidade de encontrar soluções simples para um problema cotidiano? Alguns dias, você está apenas surpreso com muitas tarefas e sente que está perdendo o controle? Você às vezes se pergunta se o seu cérebro está escorregando? Você ainda está enfrentando conflitos em um relacionamento pessoal que você teve anos atrás, talvez com um pai que ainda interfere com sua vida? Você está em desacordo com sua esposa, marido ou filho, porque você não pode resolver problemas que, francamente, são realmente menores quando você pensa sobre eles de forma objetiva? Você está entediado e se sente preso em uma vida sem felicidade real? Você está entrando em sua própria maneira por causa dos pensamentos negativos que você conta a si mesmo?
Se qualquer uma dessas descrições lhe corresponder, você pode estar sofrendo da espiral descendente de Stress Storms. Você sabe que você está em Stress Storm quando não pode falar racionalmente através de uma situação que você conhece é irracional. Por exemplo, você sabe (na realidade) que sua família estará perfeitamente bem em uma viagem ou excursão, mas sua mente, no entanto, continua girando em imagens de medo e sentimentos de desespero e talvez até em pânico. Você não pode parar de pensar que o avião vai cair. Ou talvez você se encontre caindo em uma depressão e estiver preso lá em um poço de desespero, mas não há razão lógica para o porquê você está se sentindo assim. Na verdade, talvez você tenha feito apenas algo ótimo, mas na manhã seguinte, você não quer sair da cama porque está tão abaixo. Talvez você volte para sua casa 20 vezes porque teme que você tenha deixado a porta destrancada. Estes são sinais e sintomas de que seu cérebro está paralisado em um ciclo que você sente que não tem controle sobre isso, são tempestades de estresse.
As tempestades de estresse nos lançam no mesmo estado de confusão e desequilíbrio que os sinais cerebrais passam a uma rotação. Na verdade, como resultado dos avanços tecnológicos, podemos agora literalmente "ver" isso acontecer em uma análise cerebral. Por exemplo, alguns exames parecem dois ciclones agitando em cada lado do cérebro. Esse fenômeno é visto quando alguém está tendo dificuldade em deixar uma idéia que não possui solução viável – semelhante ao exemplo obsessivo-compulsivo acima de retornar à casa 20 vezes para garantir que a porta esteja trancada.
Quando a mente perde sua sensação de estabilidade e cai sobre a borda, há a possibilidade perigosa de catalizar uma cascata de escolhas prejudiciais para a vida que podem levar a uma vida profundamente deteriorada. Esses tipos de tempestades de cérebro debilitantes provêm de níveis de medo e confusão insuportáveis. Neste tipo de situação, a pessoa literalmente não está pensando diretamente. Em casos extremos, eu vi pessoas que tiveram esses tipos de tempestades cerebrais vão de ser um executivo de sucesso para sem-teto em questão de meses. Um minuto tudo parece ótimo, e o próximo, você descobre que sua esposa está tendo um caso; o que leva à turbulência familiar, as amizades são esmagadas, os tanques de desempenho profissional, a hipoteca não pode ser atendida, você é preso por DUI … você consegue a ideia. Sem uma mentalidade totalmente funcional, os resultados podem ser devastadores. E pode acontecer com qualquer um.
O estresse pode engolir pessoas como uma conseqüência de muitos eventos: você perde alguém que ama a morte ou um mal-entendido; você perde seu emprego ou mesmo sua identidade por roubo ou um erro simples no escritório de administração; você entra em um casamento, mas descobre muito rápido que você é casado com um abusador e você perde a fé em você mesmo. A lista continua. Mas a questão crítica não é o evento do estresse que resulta em tempestades de estresse, mas sim ficar preso, a incapacidade da mente de superar as tempestades e tornar-se mais forte.
Quando as tempestades cerebrais acontecem, o cérebro passa para um estado de desassociação para sua própria proteção contra a dor ou a desorientação. E sem um plano de restauração, os pontos de conexão em seu cérebro, onde as mensagens – na forma de sinais químicos – são transmitidas e começam a se reformar em círculos negativos de pensamento. Isso torna o seu mundo em perspectiva uma tarefa hercúlea. Você pode tornar-se paranóico em relação a seus amigos e familiares; Você pode se sentir isolado do suporte; e, você pode se sentir desesperado e se resignar a uma vida estéril. Além disso, seu cérebro pode parar de processar novas informações e regredir em um estado solitário de modo sobrevivente, o que corroe sua auto-estima e confiança. De particular importância, o abuso de drogas e álcool faz com que as tempestades cerebrais sejam muito pior, pois eles interrompem e distorcem quimicamente as mensagens extrovertidas e recebidas do seu cérebro.
Nova esperança para mudar sua vida AGORA
Mas a maneira como podemos ser ajudados está mudando – e de uma maneira grande. Está ocorrendo uma verdadeira revolução que está transformando o campo da saúde mental. Embora algumas das tecnologias mais deslumbrantes ainda estejam no horizonte, há informações suficientes acessíveis hoje que ninguém deve sentir que está preso em uma vida com a qual eles não estão felizes.
Para ser franco, todas as definições de ansiedade e depressão estão sendo re-definidas na linguagem cerebral. Quando entrei em maior detalhe no meu próximo livro, The Stress Answer, os novos mapas cerebrais fornecem leituras de assinatura para esses distúrbios e com um mapa você pode aprender a treinar seu cérebro dessas armadilhas. Por exemplo, você sabia que a assinatura do transtorno bipolar pode ser mais uma inflamação do tecido cerebral do que um distúrbio das emoções? Você sabia que o Lítio, o mineral encontrado para ser mais eficaz para este transtorno é, na verdade, um potenciador da imunidade do que o nível de humor psicotrópico? Pela primeira vez, podemos chegar aos níveis reais de causa e afeto desses muros mentais.
Esses avanços não precisam negar medicação ou psicoterapia, mas coloca-os em um plano onde eles podem ser usados de forma mais estratégica e com objetivos mais específicos. As etapas emocionantes não são o que eu posso fazer por você nestas incríveis descobertas, mas o que você pode fazer por si mesmo. E há mais. Os remédios podem ser tão antigos como a medicina popular antiga e como a humanidade usou música e ritual, e são baseadas na verdadeira ciência do cérebro até o nível celular.
Um dos maiores avanços na compreensão do funcionamento do cérebro surgiu com o advento de um conceito chamado plasticidade cerebral (também chamado de neuroplasticidade). Este campo de pesquisa demonstrou que (ao contrário da crença popular), seu cérebro não está permanentemente ligado, mas sim é capaz de mudar fisicamente, quimicamente e anatômicamente em resposta aos seus pensamentos, experiências e comportamentos ao longo da sua vida. Essa é uma informação poderosa. Isso sugere que podemos alterar – e, portanto, potencialmente curar – o nosso cérebro direcionando a organização de pensamentos de estresse (por exemplo, através de treinamento mental) em um método passo a passo.
Treinando Seu Cérebro para Lidar com a Ansiedade: Alguns Coaching
Um dos princípios básicos da plasticidade cerebral é que as células nervosas associadas aos pensamentos e às atividades comportamentais tendem a se agrupar em torno dos hábitos de pensamento. Essa é uma das razões para entrar em tempestades são tão difíceis de parar. Quanto mais você entrar em uma tempestade de estresse de ansiedade, mais células nervosas entrarão na ação e criarão uma consciência de "mob" em seu cérebro.
Como você transforma o rebanho em outro processo de pensamento? Como você faz ordem no caos? No meu livro, eu ofereço muitas maneiras, mas uma das maneiras básicas é usar o mais antigo dos remédios – música. Um ritmo mais lento transformará as altas freqüências de ansiedade no cérebro em um arrastão dentro de dez minutos. Mantenha suas seleções de música favoritas à mão para começar a desviar a inundação de neurônios com seu iPod ou CD player.
O segundo princípio da plasticidade cerebral é que os feixes neurológicos dos neurônios do pensamento são reativos à experiência e necessidade imediatas. Então, como você faz isso quando está tão ansioso que não consegue pensar diretamente? O que pode fazer, como um exemplo breve, é mudar deliberadamente seus hábitos de pensamento para pistas de estresse. Como Scarlett O'Hara disse como seu método de lidar com o estresse iminente, "eu vou me preocupar com isso amanhã", podemos ensinar nossos cérebros a outras formas alternativas de lidar com a ansiedade e o medo de desastres subsequentes, "preocupando-se com isso amanhã".
O terceiro princípio da plasticidade cerebral é que, para que as tempestades parem, o padrão de pensamento do disparo dos neurônios deve parar, pelo menos brevemente. Isso pode ser feito por técnicas de distração habilidosas, incluindo gritar "parar!" No meio da tempestade. Obter alguém que você respeita como uma pessoa autorizada pode ser recrutado por você para assumir a responsabilidade de interromper o seu padrão de cérebro. Muitas outras abordagens também funcionam, mas você pode encontrar um policial de trânsito ou uma técnica para chamar de "tempo limite" e sair da tempestade para controle.
O princípio final que quero apresentar neste blog é que todos os padrões cerebrais devem ser reforçados. Se você não criar uma celebração para um novo processo para o seu cérebro, ele voltará ao início e você terá que fazê-lo novamente. Qualquer novo cérebro deve ser celebrado se você vai mantê-lo. Essa é apenas a lei do cérebro, então, quando você encontrar um padrão melhor para usar para seu gerenciamento de ansiedade, encontre imediatamente uma maneira de mantê-lo. Recompense-se cantando e dançando (literalmente), compartilhando com outros ou qualquer outra maneira que você precisa para criar mais neurônios neste novo site.
Espero que você esteja começando a ver como as varreduras cerebrais verdadeiramente notáveis podem ser como ferramentas para identificar a dinâmica do estresse no cérebro. E, o mais importante, espero que você esteja começando a ver que você tem absolutamente o poder de melhorar a forma como você funciona, sente e viva do dia a dia.
