Desligue Mindfulness & Abundant Mindset nesta temporada de férias

As férias de inverno são muitas vezes um momento emocional. Olhar para a frente de meses de clima frio pode trazer um humor mais sombrio. A falta de sono e muita comida ou álcool rico podem nos fazer sentir mal-humorados ou culpados. Podemos enfrentar pressões internas ou externas para ter um cartão postal com férias perfeitas, com neve cintilante, ornamentos brilhantes e presentes bem embrulhados. Podemos lembrar os entes queridos que não estão mais conosco, crianças que agora estão crescidas, ou podemos nos sentir mais conscientes da nossa solidão e esperar que um parceiro compartilhe este horário especial. Do lado positivo, os feriados podem trazer reuniões alegres com familiares e amigos, nos permitem mostrar generosidade e tirar uma pausa da rotina chata para adicionar um pouco de cor às nossas vidas. Seja qual for sua experiência de férias, essas dicas Mindfulness podem ajudá-lo a enfrentar os inevitáveis ​​altos e baixos.

Pratique a equanimidade

A equanimidade significa manter um estado de terra, sereno e composto, mesmo quando há um caos ao seu redor. A equanimidade vem da palavra latina aequus – significado equilibrado, e espírito que significa espírito ou estado interno. Manter a equanimidade significa não ser pego nos altos e baixos da vida – não se agarrando a estados positivos e fugindo do sofrimento. Isso significa que aceita a realidade de que os altos e baixos emocionais são parte da vida – causados ​​por nossos próprios ciclos biológicos e eventos externos que muitas vezes não temos controle. A peça que podemos controlar não é adicionar ao nosso sofrimento, nem desligando emocionalmente, como ficando tão atrapalhada em nossas necessidades insatisfeitas ou anseios viciantes que nos equilibremos quando as coisas não seguem o nosso caminho. Podemos manter a equanimidade ao prestar atenção quando nossos corpos se encaminham para estados de "luta ou fuga" nos quais nos sentimos motivados a agir de forma impulsiva ou fugir. Como aquele momento em que antes de conhecê-lo, esse par de botas Ugg que você não precisa faz o seu caminho na sua bolsa de compras e as gotas do estômago sabendo que você estará pagando para os próximos meses. Esse inconsciente precisa sentir um sucesso ou evitar que a sensação de tristeza e privação possa levá-lo quando você menos se espera. A equanimidade significa parar, diminuir a velocidade respirando profundamente e depois perceber deliberadamente o que você está fazendo e sentir e se você está preso em uma necessidade ou sentimento que pode fazer com que você aja de maneiras que não estão no seu melhor interesse . Você pode então redirecionar-se gentilmente de volta ao foco em seus valores e objetivos.

Suavizar, aliviar e permitir seus sentimentos

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"Suavizar, acalmar e permitir" é uma prática da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) que pode ajudá-lo a lidar com sentimentos dolorosos. A idéia é não excluir a dor emocional, ficar muito apanhada, ou agir de forma impulsiva. Em vez disso, você reconhece e aceita que sentimentos dolorosos estão lá e permitam entrar, ao encontrar uma maneira de acalmar e se confortar. É como canalizar seu "Adulto saudável" interno para mantê-lo e dizer-lhe que tudo ficará bem. O amaciamento pode começar no corpo, apenas percebendo o que o sentimento está surgindo, observando a localização em seu corpo, como em seu peito ou garganta, e prestando atenção à sua textura. É difícil ou macio, preso ou fluido, áspero ou suave? Tendo localizado o sentimento, tome consciência de qualquer resistência que você possa ter e veja se você pode suavizar a resistência um pouco e permitir que a sensação esteja lá. Em seguida, pergunte ao que precisa o que precisa. Está frio e precisa de calor? Precisa de um pouco de espaço para respirar? Está assustado e precisa de conforto? Tudo o que surgir, visualize dar isso a você mesmo. Ou apague a área, deixando sua mão suavemente descansar ali, imaginando sua mão transferindo energia calmante para essa área. Desta forma, a emoção deve acalmar-se e se acalmar um pouco, perdendo um pouco de seu pânico, intensa vantagem. Com a prática repetida, você aprenderá que você pode tolerar sentimentos dolorosos, deixando-os fluir e seguir seu caminho.

Mova-se da privação para a mentalidade de abundância

Os primeiros seres humanos viviam em tribos e eram altamente dependentes da rede social de proteção e acesso a alimentos e abrigo. Ainda vivemos com os vestígios deste hoje. Nossos cérebros são naturalmente conectados para comparar-se com os outros, avaliar o nosso status social e recursos, e encontrar maneiras de avançar. Um efeito colateral infeliz dessa fiação é que podemos desenvolver uma mentalidade de privação – focando no que queremos que os outros tenham e não temos. Uma mentalidade de privação nos faz sentir desafortunados ou deixados de fora, levando a sentimentos de tristeza e inferioridade. Para abordar isso, podemos adotar uma mentalidade de abundância – treinando deliberadamente nossos cérebros para focarmos nas coisas boas que temos em nossas vidas, a fim de gerar sentimentos de contentamento e um sentimento de pertença, segurança e cuidado.

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A um nível fisiológico, sentir-se seguro e cuidada permite que nossa resposta "luta, vôo, congelamento" seja desativada, abrindo espaço para que nós diminuamos a velocidade, nos sintamos mais presentes e capazes de nos conectar com outros. Alterar as mentalidades da privação para a abundância leva meses ou anos de prática. Temos que manter a atenção para redirecionar até que novas vias neuronais se formem em nossos cérebros. Também podemos ter que reconhecer e permitir nos sentimentos relacionados às origens dos nossos sentimentos de privação. Um dos nossos irmãos foi mais favorecido por nossos pais, mais extravertidos e populares, ou mais talentosos academicamente? Nossa família tinha menos dinheiro do que outros em nosso distrito escolar ou fomos intimidados e excluídos? Usando a atenção plena, podemos gentilmente deixar esses velhos sentimentos tristes ou irritados, vê-los manifestar em nossos corpos, e enviar a respiração para essa área para abri-lo um pouco. Quando reconhecemos nossas necessidades não satisfeitas com auto-compaixão, eles diminuem sua preensão sobre nós. Para alguns de nós que foram traumatizados ou cronicamente negligenciados, a psicoterapia pode ser necessária para alcançar esse tipo de arrendamento. As práticas conscientes neste artigo fornecem maneiras simples, mas efetivas, de permitir sentimentos dolorosos ao ampliar sua visão para incluir aspectos seguros, atenciosos ou positivos de sua vida.

Pratique a gratidão e sinta uma sensação de abundância criando uma imagem de uma pessoa passada ou presente que lhe mostrou respeito e cuidado, mesmo que o relacionamento fosse breve. Um professor, terapeuta ou amigo da família pode ser um bom foco para este exercício. Em seguida, concentre-se nas coisas pequenas em sua vida que lhe traz prazer, como seu cão ou gato, flores, filmes, cobertores quentes, chuveiros quentes ou qualquer coisa que seja boa para você. Deixe sua mente visualizar todas essas coisas e diga um agradecimento silencioso por sua presença em sua vida. Em seguida, reconheça-se pelas escolhas saudáveis ​​que você fez este ano e as etapas que você tomou para aprender e crescer, mesmo se você cometeu erros ou escolhas não saudáveis ​​também. Finalmente, expresse gratidão por você, está viva, é quase um ano novo, e você tem novas oportunidades para expandir sua vida e encontrar maneiras de atender às necessidades não atendidas.

Com essas ferramentas práticas, você estará bem equipado para superar os altos e baixos das férias e trazer atenção plena, auto-compaixão e mentalidade abundante com você enquanto se prepara para entrar em um novo ano.

Sobre o autor:

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo clínico e especialista em Mindfulness, Gerenciando Ansiedade e Depressão, Sucedindo no Trabalho, e Mind-Body Health. O Dr. Greenberg oferece workshops e compromissos para sua organização e coaching e psicoterapia para indivíduos e casais

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