"Amar seu vizinho como você mesmo" nos faz saudáveis ​​e felizes

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A conexão humana é a chave para nossa saúde e felicidade. Esta é uma verdade universal. Uma ampla gama de estudos recentes descobriram que os comportamentos prosociais, como generosidade, altruísmo, compaixão e empatia, promovem o bem-estar de todas as partes envolvidas. Mesmo de um ponto de vista puramente machiavelliano, "fazer aos outros como você os faria com você" é o seu melhor interesse.

Homo sapiens são criaturas sociais que evoluíram com tanta sucesso por nossa capacidade de cooperar e trabalhar em conjunto. Infelizmente, a vida moderna curto-circuito nossas tendências biológicas de muitas maneiras. No entanto, através de esforços conscientes e exercícios de atenção diária que promovam "amar o seu próximo como você mesmo", estou otimista de que podemos reduzir os níveis atuais de ódio e violência entre "ingrupos" e "outgroups".

Viver pela regra de ouro é a chave para criar a paz na Terra

Um estudo de dezembro de 2015 da Universidade de Zurique, "Como o aprendizado forma o cérebro empático", descobriu que apenas alguns pequenos atos de generosidade por um estranho de um grupo externo criaram mudanças neurobiológicas no cérebro que tornaram os indivíduos mais empáticos para todos os membros de o grupo externo. Em um comunicado de imprensa, os pesquisadores disseram,

"No início do estudo, a dor do estranho desencadeou uma ativação do cérebro mais fraca no participante do que se um membro de seu próprio grupo fosse afetado. No entanto, apenas um punhado de experiências positivas com alguém do grupo do estranho levou a um aumento significativo nas respostas do cérebro empático se a dor fosse infligida a uma pessoa diferente do grupo fora do grupo. Quanto maior fosse a experiência positiva com o estranho, maior era o aumento da empatia neuronal ".

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Em 2012, pesquisadores da Nova Zelândia publicaram um estudo intitulado "Um estudo longitudinal de 32 anos de caminhos de criança e adolescente para o bem-estar na idade adulta", no Journal of Happiness Studies . Para este estudo, os pesquisadores analisaram dados de saúde e felicidade para 804 pessoas ao longo de 32 anos.

A equipe de pesquisa descobriu que as relações sociais positivas na infância e na adolescência são fundamentais para o bem-estar dos adultos. A conexão social na adolescência foi demonstrada principalmente por vínculos sociais (pais, colegas, escola, confidente) e participação em grupos de jovens extracurriculares e clubes esportivos.

Outro estudo de bem-estar a partir de 2012, "Uma Teoria Coletiva da Felicidade: Palavras relacionadas com a Palavra" Felicidade "nos Jornais Online Suecos", foi publicado no periódico científico de Ciberpsicologia, Comportamento e Redes Sociais . Os pesquisadores descobriram que as relações humanas trazem às pessoas muito mais alegria do que bens materiais.

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Para este estudo, pesquisadores da Suécia analisaram palavras específicas relacionadas à felicidade que mais freqüentemente ocorreram no mesmo artigo na mídia sueca. O algoritmo analisou mais de um milhão e meio de palavras e descobriu que palavras como "Príncipe Daniel", "Zlatan", "avó" e pronomes pessoais (como você / eu, nós / eles) costumavam aparecer em artigos que também mencionavam palavras relacionado à felicidade. Por outro lado, palavras como "iPhone", "milhões" e "Google" quase nunca apareceram em artigos que também tiveram palavras relacionadas à felicidade.

Em um comunicado de imprensa, o autor principal Danilo Garcia disse: "Assim como os Beatles cantavam, a maioria das pessoas entende que o dinheiro não pode comprar sua felicidade ou amor. Mas, mesmo que nós, como indivíduos, possamos entender a importância de relacionamentos próximos e calmos a nível social, não é certo que todos estejam cientes de que tais relacionamentos são realmente necessários para nossa própria felicidade pessoal ".

Estou escrevendo este post no blog no horário do dia de Natal. Enquanto eu me sento na árvore de Natal, com dezenas de presentes embrulhados abaixo, e minha filha ainda dormia no andar de cima – é óbvio que a verdadeira alegria deste feriado não é sobre os presentes materiais. A razão pela qual me sinto tão abençoada e grata é ter a chance de passar o tempo com os entes queridos e a família compartilhando os atos prosociais de generosidade e gratidão.

Conclusão: aprender a amar-se é fundamental para amar seu vizinho

Madonna disse uma vez: "Até que você aprenda a se amar, é impossível amar alguém." Eu concordo. Como adolescente, eu me odiava. O auto-ódio me fez um misantropo que desprezava a humanidade. Durante a adolescência, eu lutava com uma aversão e uma vergonha irresistíveis. Eu sei, por experiência de primeira mão, que aprender a abandonar os rancores que deparei comigo mesmo foi um primeiro passo fundamental para ter a habilidade de "amar o teu próximo como você mesmo". Se você se odeia, é provável que seja mais fácil odiar sua vizinho também.

Uma das maneiras mais fáceis de criar uma espiral ascendente de magnanimidade e comportamento prosocial – e aprender a amar a si mesmo e "amar o teu próximo como a você mesmo" – é praticar uma meditação simples de amor de quatro passos (LKM). Passar alguns momentos a cada dia enviando compaixão, empatia, perdão e amortização sistemática podem melhorar a saúde e a felicidade de todos. Novamente, a compaixão e o perdão para com você são uma pedra angular fundamental da LKM e tem que ser o fundamento de "amar o próximo como você mesmo".

Para praticar a LKM, tudo o que você precisa fazer é enviar sistematicamente compaixão, empatia e bondade amorosa para quatro categorias de pessoas:

1. Amigos, familiares e entes queridos.
2. Estranhos em todo o mundo e localmente que estão sofrendo.
3. Alguém que você conhece que machucou, traiu ou violou você.
4. Perdoe-se por qualquer negatividade ou dano que causou a si mesmo ou a outros.

Fazer LKM por apenas alguns minutos todos os dias pode ajudar a reequipar e reestruturar o cérebro, melhorar o bem-estar e promover a saúde e a felicidade para todos nós.

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens de blog do Psychology Today :

• "Nossa amígdala influencia a bondade e altruus, não apenas o medo"
• "A Biologia Evolutiva do Altruísmo"
• "Seu cérebro pode aprender a empatar com grupos externos"
• "A neurobiologia do comportamento agressivo e antisocial"
• "A evolução não recompensa pessoas egoístas e médias"
• "Madonna, Equanimidade e o Poder da Resistência Não Violenta"
• "Pequenos atos de bondade e a neurociência da gratidão"
• "O Poder do Impulso: Um Sentido da Maravilha Promove Bondade Amorosa"

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