Uma alternativa incrível à atenção plena que você nunca ouviu falar

Fonte: Dingzeyu Li

Continuamos vendo mais estudos demonstrando como a meditação consciente pode mudar o cérebro, nos faz sentir melhor e geralmente melhoramos nossas vidas. Isso é ótimo. Mas e se isso não funcionar para você? Talvez as práticas que deveriam levá-lo a um lugar calmo o fizeram sentir ansioso ou irritável.

Sua pele rasteja, você tem formigas na sua calça e você se move entre ataques de ansiedade e raiva. Não exatamente Zen.

Talvez sua reação fosse começar a se concentrar em sua lista de tarefas e se preocupar que, em vez de fazer as coisas, você estava sentado lá sem fazer nada. Você acabou ficando frustrado, abandonando e comprando outro latte.

Seus amigos do meditador olhem como se pudessem sorrir através de uma tempestade de areia ou se conscientizam de forma neurótica de que eles te deixam louco com suas atitudes "conscientes" e relacionamentos "conscientes". Enquanto isso, você está tão estressado que não pode sentar e assistir seus pensamentos. Ou rotulá-los. Ou "segure-os com consciência sem julgamento".

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A boa notícia é que você não precisa fazer meditação de atenção. Existem outras formas de alcançar a paz interior.

Houve tanta atenção na atenção e na meditação que começamos a equiparar as duas.

Uma razão pela qual os cientistas estão tão interessados ​​na meditação consciente é que é um exercício cognitivo. Cientistas gostam de exercícios cognitivos.

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Eis o que quero dizer: você tem que observar seus pensamentos (os cientistas gostam de observar) e rotulá-los (os cientistas adoram colocar rótulos sobre as coisas), de forma não judiciosa (não é objetividade o epítome da boa ciência !?). A meditação consciente é a prática espiritual mais científica de sempre.

Mas nós não somos todos cientistas, e o que funciona para eles não funcionará necessariamente para todos. Se a meditação consciente não tiver funcionado para você, não se abalar. Não há fim de estratégias efetivas de meditação para acalmar a mente.

Trabalhei com indiscutivelmente alguns dos indivíduos mais estressados ​​em nossa sociedade, como veteranos que retornam da guerra no Iraque e no Afeganistão. Seu trauma é pesado, eles têm insônia, ansiedade, depressão e alguns até vivos confinados em seus porões.

Sentados com os olhos fechados e não fazer nada, não é algo que essas pessoas realmente se excitam. Na verdade, pode ser provocador de ansiedade.

Fonte: Marcos Moraes / Unsplash

O que tende a trabalhar para pessoas que estiveram sob quantidades incrivelmente altas ou o estresse é chocantemente simples: a respiração. Eu dei uma conversa TEDx sobre esse tópico, que levou as pessoas a me perguntar como elas podem aprender mais.

Exercícios de respiração baseados em yoga podem ajudar aqueles de nós que não podem ser inativos porque é uma meditação ativa.

Isso requer que você faça algo, em vez de tentar não fazer algo. Isso também leva a resultados imediatos. (Respirar pode diminuir sua freqüência cardíaca em minutos, em oposição à meditação consciente, que leva a repetição ao longo do tempo). Em nosso estudo, as pontuações de PTSD dos veteranos foram normalizadas dentro de uma semana de prática de respiração yóguica, e os benefícios permanecem até 1 ano depois, sugerindo melhora permanente. (O tipo de respiração que pesquisamos é chamado Sudarshan Kriya, que é ensinado através da Associação Internacional de Valores Humanos e da Fundação Arte da Vida)

Então, deveríamos estar fazendo esses exercícios de respiração?

Talvez. Mais importante ainda, minha mensagem para você é explorar suas opções. Se a atenção plena não for para você, isso não significa que a meditação não é. Há tantas formas de meditação. A partir de práticas de respiração como a que pesquisamos para meditações baseadas no mantra para meditações amorosas e de compaixão. Você só precisa encontrar o sapato que se encaixa.

Dica de Respiração:

A respiração pode ajudá-lo a tocar diretamente no seu sistema nervoso parassimpático – essa é a parte do seu sistema nervoso "repousar e digerir", o oposto da "luta ou vôo". Quando você respira profundamente e profundamente, você começa a acalmar-se.

Na verdade, a pesquisa mostra que, quando você respira, sua freqüência cardíaca acelera e quando expira, ela diminui. Então, uma maneira rápida de relaxar é prolongar suas expurgas. Não importa onde você esteja – em seu trajeto, uma data ou uma entrevista – apenas tocando no poder de sua respiração irá desencadear sua resposta de relaxamento.

Você pode achar que, depois de acalmar seu sistema nervoso com a respiração, você realmente pode sentar-se e não fazer nada com mais facilidade.

Fonte: HarperOne

Veja meus 12 minutos. TEDx fala sobre como a respiração salvou a vida de um veterano.

Para saber mais sobre o link entre respiração, felicidade e resiliência, confira The Happiness Track: Como Aplicar a Ciência da Felicidade para Acelerar o Seu Sucesso.

Uma versão deste artigo apareceu originalmente em MindBodyGreen