5 Passos para Gerenciar Depressão "Sorrindo"

Fonte: Iakov Filimonov / Shutterstock

Neela * sorriu para o casamento de seu melhor amigo. Com certeza, ela derramou algumas lágrimas, mas foram lágrimas de alegria pela felicidade de sua amiga.

Ou eles eram?

Do lado de fora, Neela parecia uma jovem jovial e alegre. Mas, por dentro, havia sentimentos de dor, infelicidade e solidão intolerável. "Estou cercado por amigos que me amam e quem eu amo", disse ela. "O que se passa comigo? Por que não posso ser tão feliz dentro como olho por fora? "

Neela estava sofrendo de uma forma dolorosa de depressão, muitas vezes chamada de depressão sorridente .

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De acordo com Laura Coward, da Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI), a depressão sorridente envolve aparecer feliz com os outros e sorrir através da dor, mantendo a turbulência interior escondida. É um transtorno depressivo maior com sintomas atípicos e, como resultado, muitos não sabem que estão deprimidos ou não procuram ajuda. Pessoas com depressão sorridente são muitas vezes parceiras ou casadas, empregadas, realizadas e educadas. Suas vidas públicas, profissionais e sociais não estão lutando. A sua fachada está bem colocada.

Muitas vezes eu ouço sobre esse tipo de contraste entre a forma como uma pessoa olha e como eles se sentem no meu trabalho. Muitas vezes, os clientes me dizem: "Eu tenho tudo o que uma pessoa poderia querer. Por que não estou gostando? "

Um artigo na edição de abril de 2017 da Women's Health descreve o fenômeno e relata uma pesquisa de 2000 mulheres conduzida pela Women's Health e NAMI. Das 2.000 mulheres, 89 por cento das pessoas que disseram que sofreram de depressão ou ansiedade também disseram que mantêm suas lutas escondidas de amigos, familiares e colegas. Este numero me derrubou. Eu sabia que não era incomum que as mulheres esconderam sua depressão – homens também, na minha experiência – mas isso era mais extenso do que eu imaginava. Como muitos dos meus clientes, essas mulheres funcionavam bem em todas as atividades de sua vida, tornando difícil reconhecer que estavam deprimidas.

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Esta alta capacidade de função é parte do que torna a depressão sorridente difícil de tratar, sugere o psiquiatra Ken Duckworth, diretor médico da NAMI. Como essas mulheres não parecem deprimidas, sentem que não precisam de ajuda. Não só essa crença interfere com a busca e uso de apoio da família, amigos e profissionais, mas também aumenta a auto-imagem negativa e baixa auto-estima que acompanha a depressão. Neela disse o que muitos dos meus clientes com esses sintomas disseram: "Eu tenho tudo. Eu deveria estar feliz. Qual é o problema comigo? "O problema é que não é" algo ", é o caso. É clínico . É depressão, e pode ser tratada, mas apenas se for reconhecido.

Se você ou alguém que você gosta, sofre de depressão sorridente, o que você deve fazer?

1. O primeiro passo para lidar com qualquer dificuldade psicológica é reconhecer sua existência.

Isso é particularmente difícil para pessoas com depressão sorridente. Como Rita Lebeaune, blogueira convidada da PsychologyToday.com, escreve: "Aqueles que sofrem geralmente descontam seus próprios sentimentos e os deixam de lado. Eles podem até não estar cientes de sua depressão, ou querem reconhecer seus sintomas devido ao medo de serem considerados "fracos".

Mas os sentimentos contínuos de tristeza, solidão, desesperança e até ansiedade podem ser sinais de sofrimento emocional, e não fraqueza. Todos esses sentimentos fazem parte da gama normal de emoção humana, que temos por boas razões, uma das quais é que eles podem sinalizar a nossa necessidade de contato e apoio de outros.

2. Fale com alguém em quem confia.

Outra dificuldade para qualquer um com esses sintomas é que eles costumam mantê-los para si mesmos. Isso significa que, se você estiver machucando, pode ter medo de seus amigos ou familiares não entenderem o que sentem. Ou você pode se preocupar de que eles ficarão sobrecarregados com sua dor e não saberão como ajudá-lo a gerenciá-lo. Você pode simplesmente sentir que não há ninguém que possa ajudá-lo.

Ninguém pode tirar os sentimentos de você. Mas às vezes simplesmente colocar os sentimentos em palavras para outra pessoa, alguém com quem você confia e se sente confortável é um primeiro passo poderoso. Os neurocientistas sabem disso; na verdade, é uma das razões pelas quais a terapia de conversa nos ajuda a sentir-se melhor.

Minha recomendação é que você faça um pequeno passo escolhendo uma pessoa em quem você confia – um amigo, um parente, um profissional – e falando um pouco sobre o que está sentindo. Você pode querer começar e terminar com uma declaração sobre como você sabe que está funcionando bem, e não se desmorona, mas que você simplesmente não se sente sempre tão feliz como parece. E, em seguida, lembre-os – e você mesmo – que você não está pedindo que eles façam tudo desaparecer. Você está apenas verificando se falar sobre isso com outra pessoa ajuda em tudo.

Esteja preparado para a possibilidade de que não possa ajudar no início. Se você não está acostumado a conversar com outra pessoa sobre seus sentimentos, você vai se sentir ansioso, desconfortável, até mesmo estressado. Mas dê a si mesmo e à outra pessoa algum tempo. Você pode se surpreender com o efeito de longo prazo de apenas colocar seus sentimentos em palavras para outra pessoa.

3. Nutre sua auto-estima.

Em uma postagem no blog sobre lidar com comportamentos autodestrutivos, Guy Winch, autor dos Primeiros Socorros emocionais , lembra-nos que as flutuações na auto-estima são normais, mas que, quando já nos sentimos mal, muitas vezes nos tornamos particularmente autocríticos, "Essencialmente chutando nossa auto-estima quando já está baixo". Ele sugere que você pense em sua auto-estima como "um sistema imunológico emocional" e trabalhe para fortalecê-lo e fortalecê-lo, além de trazê-lo de volta à saúde. Uma maneira de fazer isso, ele sugere, é escrever-se um e-mail expressando a mesma compaixão e apoio que você ofereceria a um amigo que sofria de sentimentos tão autocríticos. Lendo o e-mail que você escreveu como se fosse de um amigo, ele diz, é uma maneira de praticar a auto-compaixão que está muito ausente na depressão sorridente.

4. Se você está tentando ajudar um amigo, tudo em # 2 se aplica, mas em sentido inverso.

Pode ser doloroso ouvir que um amigo está sofrendo, mas aqui estão algumas coisas que você pode fazer enquanto escuta: lembre-se de que você não pode tirar seus maus sentimentos. Não tente melhorar as coisas, embora possa ser útil lembrá-las de que elas são amadas mesmo que não sejam a pessoa perfeita que eles pensam ter que ser. E deixe-os falar. Ouça ativamente – isso significa deixá-los saber que você está ouvindo e entendendo o que eles estão dizendo. Você pode dizer-lhes que lamenta que se sintam tão mal e pergunte se há algo que você pode fazer.

Se você acha que tem que tomar algum tipo de ação depois que eles lhe disseram seus sentimentos, fale com eles primeiro. Expresse sua preocupação e compaixão e deixe-os saber o que você pretende fazer. Ouça atentamente a sua resposta.

Se falar com um profissional é parte da discussão, você pode encorajá-los a conversar com alguém, especialmente se você achou a terapia útil. Mais de um cliente iniciou a terapia comigo com a recomendação de um amigo; Eu mesmo soube de amigos que vieram como apoio, fazendo uma caminhada ou uma xícara de café pela primeira vez que seu amigo se encontra com um terapeuta. No entanto, você não precisa fazer tanto. Só ter você como suporte moral, pois eles tomam esse importante passo pode ser suficiente.

5. Lembre-se de que ninguém é perfeito.

A depressão, incluindo a depressão sorrateira, pode ser desencadeada pela crença de que você não é bom o suficiente, apesar de tudo o que você faz e é. É ótimo ter altos padrões para você, mas também é extremamente importante lembrar que você provavelmente configurou o bar muito alto para si mesmo. Novamente, tente ter auto-compaixão. No mesmo sentido que se escreve um e-mail carinhoso e compassivo, como se estivesse escrevendo para um amigo, pense em como você conversaria com um amigo que não estava de acordo com seus padrões.

A depressão costuma ir de mãos dadas com demandas irrealistas que colocamos em nós mesmos. Então, tente suavizar suas demandas e lembre-se de que você é humano – o que significa que você tem boas e más qualidades, pontos fortes, falhas e fracos.

Se você não é capaz de fazer essas coisas por si mesmo, está tudo bem. A maioria de nós não consegue acalmar esses sentimentos sozinhos. É para isso que são amigos, familiares, animais de estimação e terapeutas.

Neela começou a falar com um terapeuta sobre suas próprias dúvidas e autocrítica. Sua terapeuta disse: "Se eu estivesse trabalhando com um pai que falasse essas coisas com seus filhos, eu lhes diria que estavam abusando emocionalmente dessa criança. Na verdade, é o que você está fazendo para você mesmo ".

Uma vez que ela começou a se ouvir dessa perspectiva, Neela começou a ouvir suas palavras de maneira diferente. Ela começou a tentar prestar atenção às coisas que ela gostava sobre si mesma. "Eu não sou perfeito", disse ela, "mas na verdade não estou tão mal como eu penso. Eu até acho que tenho algumas boas qualidades. "Ao longo do tempo, com ajuda, sua depressão levantou. Curiosamente, ela nem sempre era tão boa ou mais agradável. Mas ela percebeu que ela se sentia muito mais equilibrada: "Eu me sinto como uma pessoa inteira, real e sólida – que eu nunca senti antes", disse ela.

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