A gravidez pode representar sérios desafios para dormir bem. A má qualidade e o sono insuficiente são comuns durante a gravidez, quando muitas mulheres experimentam sono fragmentado e sintomas de insônia. Mesmo as mulheres que geralmente não experimentam problemas para dormir acham que durante a gravidez eles têm dificuldade em adormecer e ficar dormindo, bem como problemas para dormir o suficiente.
Falamos muito sobre problemas de sono para novas mães. Mas novas pesquisas sugerem que devemos prestar mais atenção à saúde do sono das mulheres grávidas também.
Pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh encontraram ligações entre a qualidade e a quantidade de sono das mulheres gravidas e as complicações no nascimento, incluindo o baixo peso ao nascer e os partos pré-termo. A ligação entre as complicações do nascimento e o sono das mulheres grávidas parece estar em problemas na função normal do sistema imunológico, causada por sono insuficiente e de baixa qualidade.
A depressão durante a gravidez é outro fator de risco para complicações de parto. Os pesquisadores procuraram entender o quão pobre sono entre as mulheres grávidas podem influenciar as complicações relacionadas com o nascimento, e o que, se algum, pode desempenhar papéis nesta relação. Os pesquisadores incluíram 168 mulheres grávidas em seu estudo. Alguns estavam deprimidos e outros não. Às 20 semanas e novamente às 30 semanas de gestação, os pesquisadores avaliaram o sono das mulheres e o funcionamento do sistema imunológico. Eles coletaram informações sobre o sono através de entrevistas. Para avaliar a função imunológica das mulheres, os pesquisadores avaliaram os níveis de produção de citoquinas. As citocinas são moléculas de comunicação envolvidas na regulação das respostas imunes do organismo. A sobreprodução de certas citocinas é um sinal de níveis elevados de inflamação no corpo e um sinal de que o sistema imunológico do corpo não está funcionando adequadamente. Pesquisadores encontraram:
O que estamos vendo aqui é evidência da relação complicada e dinâmica entre o sono, a função imune e a depressão. Essas condições geralmente podem ser encontradas juntas em mulheres e homens. A pesquisa sugere que essas condições podem influenciar-se de várias maneiras:
Compreender mais sobre as formas como o sono interage com a função imune e a depressão é importante em geral – mas pode ser particularmente importante para as mulheres grávidas. As mulheres enfrentam desafios especiais para dormir durante a gravidez. A fadiga é uma questão comum para mulheres grávidas, e muitas mulheres sabem esperar. Mas os problemas do sono e os distúrbios do sono também podem ser mais prováveis de ocorrer durante a gravidez. As mulheres estão mais em risco de síndrome das pernas inquietas, respiração desordenada do sono e insônia durante a gravidez. Em uma pesquisa da National Sleep Foundation, 78% das mulheres relataram ter um sono mais interrompido durante a gravidez do que quando não estava grávida. Existem vários fatores que podem contribuir com dificuldade de dormir durante a gravidez, incluindo:
Dormir bem durante a gravidez é um desafio – mas não precisa ser impossível. Para muitas mulheres, pode significar levar algum tempo extra e prestar atenção extra (boas ideias para as mulheres grávidas em geral), a fim de proteger a quantidade e a qualidade do sono à medida que a gravidez avança. Como mostra este estudo, proteger o sono durante a gravidez não é apenas bom para a saúde de uma mãe, mas a saúde da criança também.
Bons sonhos,
Michael J. Breus, PhD
The Sleep Doctor ™
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