3 etapas essenciais para viver sua própria vida

O livro de Bronnie Ware, The Top Five Regrets of the Dying , baseado em seus anos como enfermeira, inspirou bastante reação. Muitos de nós que ficamos apanhados no go-go-go da vida cotidiana pararam para ler sobre o que realmente importaria quando olharmos para trás.

O que aprendemos é que as pessoas que pensam retrospectivamente sobre suas vidas lamentam trabalhar demais e expressando seus sentimentos muito pouco. Eles gostariam de terem se deixado mais felizes. Eles lamentam que tenham perdido contato com amigos significativos e que colocassem as expectativas dos outros acima de seus próprios valores.

Ware quebrou inúmeros sentimentos que ela ouviu dos pacientes ao longo de muitos anos em cinco arrependimentos principais, todos ecoando um único tema central: fique fiel ao que mais importa – fique fiel a si mesmo.

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Então, o que podemos fazer para garantir que nós conduzamos uma vida que seja exclusivamente significativa para nós? Como podemos descobrir nosso eu mais verdadeiro? Quais estratégias podemos usar para identificar e desafiar os obstáculos externos e internos que nos impedem de perseguir não apenas nossos sonhos mais loucos, mas nossos valores básicos?

Aqui estão três etapas essenciais:

1. Pense sobre o que você realmente quer.

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Para a maioria de nós, apenas saber quem somos é um desafio. De acordo com a pesquisa dos Centros federais de controle de doenças, cerca de 40% dos americanos não determinaram um sentido de propósito em suas vidas. É fácil dizer, viva a vida em seus próprios termos , mas se você não descobriu esses termos, você pode sentir que está passando por sua própria existência. Quando você não sabe o que deseja, você é como um navio sem um leme. Mas descobrir seus princípios pode ajudá-lo a permanecer no curso, não importa o que a vida lança em você. Comece por perguntar-se: o que realmente me acendeu? O que importa para mim? Sua família, sua comunidade e a sociedade em geral terão muito a dizer sobre o que você deveria fazer, mas, em última análise, só você pode responder a esta pergunta. Você está no controle.

Pensar sobre o que você quer não é um ato egoísta, mas uma parte fundamental de conhecer a si mesmo. Perguntar-se quais são seus princípios não significa afastar todos os outros – muitas vezes, isso significa exatamente o contrário. Decidir o que importa para você envolve reconhecer as pessoas que importam para você e determinar que elas são uma prioridade em sua vida e que cuidar delas é parte do que o faz feliz.

Quando você vive uma vida que você aprecia, tudo ao seu redor tem mais significado. É provável que você seja mais gentil, mais atencioso e mais compreensivo dos outros e seus caminhos na vida. Quando você está cumprido, você pode estar dando mais de si mesmo. Um estudo de 2002 mostrou que as pessoas felizes são mais propensas a ter "casamentos e relacionamentos satisfatórios, rendimentos elevados, desempenho profissional superior, envolvimento da comunidade, saúde robusta e uma vida longa". O estudo indicou ainda que as emoções positivas estão ligadas a características como " sociabilidade, otimismo, energia, originalidade e altruísmo. "Você tem o maior valor no mundo ao seu redor quando você encontra e investe os presentes que você tem exclusivamente para oferecer.

Então, pergunte-se o que o ilumina. Se você gosta de estar com certos amigos ou grupos de pessoas, você faz delas uma prioridade? Se você ama uma determinada atividade, quanto tempo você a concede? E se você não tem certeza do que é apaixonado, tente um monte de coisas. Não assuma que você sabe tudo sobre você, ou coloque-se em uma caixa, porque você poderia estar perdendo. Eu sei disso por experiência pessoal: anos atrás, eu tinha medo de ensinar e acreditava no meu núcleo que eu seria ruim nisso. Então fui convidado a ensinar um curso universitário e aprendi rapidamente que não poderia estar mais errado. Eu amo ensinar, e tornou-se uma parte profundamente gratificante da minha vida.

Tomar esse tipo de passo apoiará e fortalecerá seu verdadeiro eu.

2. Defina metas específicas.

Muitas vezes, as pessoas se concentram em seus objetivos em termos negativos. Em vez de "Eu quero olhar o meu melhor, então vou comer saudável", eles dizem a si mesmos: "Você é tão gordo. Você deve morrer de fome esta semana. "Uma abordagem melhor é escrever seus valores fundamentais e os comportamentos que você manifestaria que estão de acordo com essas crenças. Tente manter a lista em poucos, então você pode realmente se concentrar. Então, pense em ações específicas que você pode tomar para se aproximar de seus objetivos. Defina pontos de referência menores que você pode realizar ao longo do caminho. Isso tornará mais fácil manter-se responsável e acompanhar o seu progresso.

Um estudo recente mostrou que as pessoas que anotaram seus objetivos, formularam ações para alcançá-los e enviaram relatórios de progresso semanais para um amigo, cumprindo significativamente mais do que aqueles que apenas estabeleceram um objetivo. Este estudo concluiu que três ferramentas de treinamento (responsabilidade, compromisso e redução dos objetivos de um) eram extremamente eficazes para ajudar as pessoas a ter sucesso. Se você criar muitos objetivos ou definir padrões impossíveis, é mais provável que você fique atormentado. Você pode acabar se sentindo espalhado e ansioso em vez de organizado e em pista.

Tomar este passo ajudará a mantê-lo em seu lado.

3. Ignore Your Inner Critic.

Quando você começa a tomar ações em direção a seus objetivos, desconfie dos obstáculos que inevitavelmente surgirão. O primeiro inimigo que você encontrará é a sua "voz crítica interna". A voz crítica interna é como um treinador em sua cabeça que tenta mantê-lo "seguro" mantendo suas adaptações defensivas à vida e reforçando a identidade antiga familiar que você cresceu com. Pode colocá-lo para baixo e prejudicar seus desejos com pensamentos como: "Você realmente não quer isso, não é?"; "Você nunca passou depois dele"; ou "Você provavelmente não é capaz de isso". Ele irá avisá-lo sobre tirar provas e tentar uma nova abordagem para a vida: "Se você for pelo que quiser, você está se preparando para o fracasso, e será humilhante."

A voz interior crítica é o idioma do anti-self , a parte de uma pessoa que está contra o seu próprio interesse próprio. É constituído por um ponto de vista destrutivo incorporado no início da vida. O anti-self é autocrítico e cínico em relação aos outros; auto-odiante, paranóico e suspeito; e, no seu fim final, autodestrutivo e destrutivo para os outros. O verdadeiro eu de uma pessoa, em contraste, é composto por seus próprios desejos e desejos únicos. É uma afirmação da vida e orientada por objetivos.

Os cérebros humanos são ligados para se concentrar em tudo o que parece perigoso ou eventos que experimentamos como ameaçadores da vida. Infelizmente, por isso, os eventos negativos da nossa infância podem deixar uma impressão mais forte sobre nós do que sobre os positivos. Um pai de repente "perdendo", por exemplo, pode parecer assustador, até mesmo ameaçando a vida para uma criança pequena. Por causa da dependência total da criança dos pais e outros cuidadores, seu impacto emocional é significativo. Como crianças, as pessoas internalizaram as atitudes destrutivas que seus cuidadores dirigiram ou agiram para eles em momentos de estresse. Essas atitudes, juntamente com as atitudes dos pais em relação a si mesmas, que também foram internalizadas, ajudam a formular o crítico interno.

Ao longo da vida das pessoas, seu humor é influenciado por sua voz interior crítica. Quando você tenta se diferenciar desses pensamentos e viver sua própria vida com base nos desejos, desejos e objetivos de seu ser real, as "vozes" geralmente ficam cada vez mais altas. Você já notou a ansiedade que surge quando você começa a tomar medidas para alcançar um objetivo? Os pensamentos internos críticos entraram no seu caminho, prejudicando seus esforços com auto-duvidas ou atraindo você para procrastinar? Infelizmente, é fácil perder-se em nossa mente, ruminando, mas não agindo.

Se você realmente quer mudar sua vida, adote uma política de tolerância zero em relação ao seu crítico interior. Quando você percebe que está começando a atacar você mesmo, interrompa esse pensamento sem questionar. Não se deixe discutir ou refletir em sua mente. Apenas lembre-se de que estes são apenas pensamentos internos críticos e que nunca é apropriado ter uma atitude má, provocadora ou desagradável em relação a você mesmo. Acerte nos desencadeantes que inflamam esse pensamento negativo: lembre-se, suas "vozes" podem ser sutis e escolher coisas que tenham alguma realidade ou áreas nas quais você é fraco. Tenha cuidado com os pensamentos de que isso soa amigável ou sedutor: "Não se preocupe em exercitar hoje. Você merece uma pausa "; "Fique no escritório um pouco mais. O trabalho é o que você faz melhor "; "Você pode passar algum tempo com sua família em outro momento".

Não se deixe enganar pelas vozes – eles não estão atuando em seu interesse!

Junte-se ao Dr. Lisa Firestone para o eCourse "Superando seu crítico interno":

"Superar o seu Criador interno" é o assunto de um próximo eCourse que vou apresentar a partir de setembro. À medida que você começa a desafiar esse crítico interno, você pode tomar conhecimento quando surgirem "vozes", mas não cederem a passar tempo ruminando sobre elas ou entretendo-as como realidade. Você pode dizer a si mesmo: "Eu vou de novo, me atacando", e depois deixo os pensamentos passarem. Mude seu foco para tomar as ações em direção ao seu objetivo e monitorar seus pontos de caminho, perseverando em suas ações. Desconfie das pessoas do seu mundo social que são tóxicas para seus objetivos. Em vez disso, escolha passar algum tempo em torno de pessoas que o apoiam e que são aliados em sua busca de seus objetivos. Sobretudo, mantenha-se responsável em suas ações. Atreva-se a ser sua própria pessoa, e o resto do mundo colherá as recompensas.

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