Como os bons relacionamentos podem torná-lo mais forte

Uma coisa que a pesquisa de relacionamento nos ensinou é que boas relações são boas para nós. Muitos estudos demonstraram que relacionamentos sólidos estão associados a uma melhor saúde e a uma vida mais longa. De fato, ter relações fortes é um melhor preditor de mortalidade do que qualquer outro comportamento de estilo de vida saudável ¹ . Mas por que os relacionamentos são tão benéficos? Uma nova revisão da pesquisa de Brooke Feeney e Nancy Collins ² desbloqueia os segredos de como as boas relações nos ajudam a prosperar.

De acordo com Feeney e Collins, existem duas maneiras de prosperar na vida: 1) lidar com a adversidade e 2) buscar objetivos pessoais e oportunidades de crescimento. Relações fortes podem ajudar com ambos.

Lidar com a adversidade

Há muitas maneiras pelas quais os que mais nos aproximamos podem nos ajudar a lidar com os estressores que enfrentamos, como perda de emprego, ruptura de relacionamento ou doença. Os relacionamentos podem nos proteger dos efeitos negativos desses eventos, proporcionando conforto, tranquilidade ou aceitação, ou protegendo-nos de algumas das forças negativas do estressor. Mas, além desse conforto e proteção, nossos relacionamentos podem nos fortalecer e fortalecer a adversidade futura.

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Os outros podem nos fortalecer, ajudando-nos a reconhecer os pontos fortes que temos ou a desenvolver as habilidades necessárias para lidar com um estressor. Feeney e Collins comparam este processo para reconstruir uma casa após uma tempestade – Não só a casa é reconstruída, mas é construída mais forte, de modo que ela possa sobreviver à próxima tempestade. Por exemplo, pode-se fortalecer um amigo que tenha dificuldades em seu casamento por causa de sua falta de autoconfiança, aumentando sua confiança e ajudando-a a encontrar maneiras de ser mais assertivas com seu marido e essa nova confiança poderia ajudá-la a interagir com outras pessoas também. Assim, o suporte que você recebe não só ajuda você a lidar com esse estressor particular, mas também o torna mais forte, ensinando-lhe novas habilidades que podem ajudar em outras situações semelhantes.

Nossos outros próximos também podem nos ajudar a usar esses novos pontos fortes para voltar da adversidade de forma construtiva, como encontrar um novo relacionamento após uma ruptura ou fazer uma mudança de carreira positiva. Isso às vezes pode ser conseguido ajudando as pessoas a reformular uma experiência negativa, como dar uma perspectiva de amigo em um revés no trabalho e lembrá-la de que é uma ocorrência comum e não um sinal de sua incompetência.

Encorajando prosperando

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Os relacionamentos não nos ajudam apenas quando estamos para baixo. Eles podem nos ajudar quando estamos acordados, encorajando-nos a prosperar e a nos ajudar a aproveitar as oportunidades de crescimento pessoal. Nossos outros próximos podem nos empurrar para levar essas chances e encorajar-nos quando fazemos.

Isso pode acontecer quando eles nos encorajam a se concentrar nos aspectos positivos dessas oportunidades ou nos ajudam a ver as oportunidades que perdemos. Os parceiros de relacionamento também podem nos preparar para enfrentar melhor esses desafios. Eles podem nos ajudar a desenvolver planos e habilidades necessárias para alcançar nossos objetivos, ou coletar informações que precisamos para lidar com as tarefas em questão. Por exemplo, um homem pode ajudar a pesquisar programas de pós-graduação ou ajuda financeira para sua esposa que está pensando em voltar para a escola.

Os outros também podem servir uma "função de lançamento" para nós, enquanto buscamos nossos objetivos. Os apoiadores eficazes fornecem incentivo e estão disponíveis para ajuda sem interferir desnecessariamente. Eles também podem garantir que não negligenciamos outras prioridades importantes da vida, como gastar tempo com nossos filhos ou cuidar da nossa saúde. Eles também podem nos apoiar através de "capitalização" – isto é, comemorando nossos sucessos ao longo do caminho.

Por que esse suporte é tão efetivo?

Como exatamente esse suporte nos permite prosperar? Feeney e Collins propõem que existem oito maneiras de apoiar nossas relações nos ajudam a florescer. Melhora 1) nosso estado emocional; 2) nossa resiliência e nossa aceitação de nós mesmos; 3) como interpretamos situações ou eventos, para que os vejamos mais manejáveis; 4) nossa motivação para superar a adversidade e lidar com nossos objetivos; 5) a adaptabilidade de nossas respostas a situações específicas, como nossas estratégias de enfrentamento e nossa capacidade de aprender com a experiência; 6) nossas relações próprias em termos de proximidade, confiança e sentimento amado; 7) nosso funcionamento fisiológico, como resposta imune melhorada; e 8) comportamentos que compõem um estilo de vida mais saudável, como melhores hábitos alimentares e autocuidado e menos abuso de substâncias.

Como podemos tornar nossas relações mais favoráveis?

Dado que o apoio de outros importantes é tão importante para o nosso bem-estar geral, como podemos cultivá-lo? De acordo com Feeney e Collins, o fornecedor e o destinatário são responsáveis ​​por criar um ambiente de apoio.

Existem três fatores fundamentais que podem tornar você um provedor de suporte mais efetivo:

1) Habilidades: primeiro, você deve ter as habilidades para fornecer suporte efetivo. Você deve saber como oferecer apoio, poder ter a perspectiva de outra pessoa e ser capaz de interpretar as emoções dos outros e controlar o seu.

2) Recursos: as habilidades sozinhas não o tornarão um bom provedor de suporte. Você também deve ter os recursos para usar essas habilidades. Esses recursos podem ser tangíveis, como recursos materiais, como dinheiro ou recursos sociais, como ter seu próprio sistema de suporte. Esses recursos também podem ser emocionais ou cognitivos. A falta de recursos pode ser crônica – Por exemplo, se você é cronicamente queimado porque é excessivo ou deprimido, talvez você não tenha a energia emocional para ser um suporte eficaz dos outros. Ou a falta de recursos pode ser temporária e específica para a situação. Por exemplo, você teve um dia difícil no trabalho, você está passando por uma crise pessoal própria, ou você possui recursos competitivos.

3) Motivação : Para fornecer suporte efetivo, você deve estar motivado para fazê-lo. Primeiro, você deve se sentir responsável por ajudar seus outros próximos. Você precisa vê-lo como seu trabalho para ajudá-los através dos tempos difíceis e incentivá-los durante os bons momentos. Você também será mais eficaz se você for motivado pelo altruísmo, um desejo genuíno de melhorar o bem-estar da outra pessoa, ao invés de motivos mais egoístas.

O destinatário não precisa ser passivo neste processo. Também é possível ser um melhor destinatário de apoio, e existem várias maneiras de realizar isso:

1) Faça suas necessidades conhecidas: se você quer apoio de outras pessoas, é necessário comunicá-las e expressar claramente suas necessidades. E quando você vê outros tentando ajudá-lo, abra essas tentativas.

2) Certifique-se de que o suporte esteja disponível : Certifique-se de não sobrecarregar qualquer pessoa, particularmente alguém que tenha muitas demandas concorrentes e não poderá dar-lhe atenção adequada. Isso também significa que você não pode confiar em apenas uma ou duas pessoas para fornecer toda a necessidade de suporte. É importante construir uma rede forte de outros próximos a quem você possa recorrer.

3) Suporte alternativo : Lembre-se de que um relacionamento saudável e solidário não é unilateral. Você deve estar disponível para fornecer ajuda aos outros quando eles precisam, se você espera que eles façam o mesmo por você.

De acordo com Feeney e Collins, os comportamentos que criam um ambiente de apoio envolvem "capacidade de resposta mútua" para precisar – Ser capaz de aceitar ajuda quando você precisa e estar disposto e capaz de ajudar os outros em troca. Assim, se você deseja colher os benefícios de relacionamentos fortes, você e seus entes queridos devem se apoiar mutuamente nos bons momentos e nos más.

Gwendolyn Seidman, Ph.D. é professor associado de psicologia no Albright College, que estuda relações e ciberpsicologia. Acompanhe-a no Twitter para obter atualizações sobre psicologia social, relacionamentos e comportamento online.

 

Referências

¹ Holt-Lunstad, J., & Smith, TB (2012). Relações sociais e mortalidade. Psicologia social e de personalidade Compass, 6 , 41-53. doi: 10.1111 / j.1751-9004.2011.00406.x

² Feeney, BC, & Collins, NL (2014). Um novo olhar sobre o apoio social: uma perspectiva teórica sobre prosperar através de relacionamentos. Boletim de Personalidade e Psicologia Social . doi: 10.1177 / 1088868314544222. Publicado on-line antes da impressão em 14 de agosto de 2014, http://psr.sagepub.com/content/early/2014/08/15/1088868314544222