Uma das terapias psicológicas mais eficazes para a depressão é chamada de "Terapia Cognitiva" (CT), que visa aliviar a depressão, alterando os pensamentos das pessoas de preconceitos negativos para padrões mais positivos. Ironicamente, apesar da extensa pesquisa e experiência clínica que parece validar a eficácia da TC, simplesmente combater pensamentos negativos e substituí-los por crenças mais racionais raramente ajuda a depressão.
Isso não é realmente surpreendente quando você considera que você não pode simplesmente conversar com pessoas, ou que elas simplesmente pensem em si mesmas, fobias, certo? Para conquistar verdadeiramente uma reação fóbica, uma pessoa deve enfrentar, abordar e enfrentar o medo – ou seja, ele ou ela deve tomar medidas comportamentais e ações específicas, não apenas pensar sobre isso de forma diferente ou simplesmente reconhecer que o medo é irracional.
Da mesma forma, as crenças irracionais desafiadoras, concentrando-se em pensamentos mais positivos e tentando mudar esquemas depressivos e cognitivos, não tendem a mudar o humor da depressão. O que vai fazer o truque, no entanto, é mudar a forma como se age.
Na verdade, muitas vezes digo aos meus clientes de terapia "Sua cabeça e coração seguirão seus pés!" Em outras palavras, como você age (seus pés) geralmente determinará como você pensa (sua cabeça) e como se sente (seu coração). Assim, você não consegue pensar em sua saída da depressão, e nem mesmo o terapeuta cognitivo mais experiente pode conversar com você, mas você pode sair dela. Assim, como você age, pode levá-lo mais profundamente para a depressão (e / ou ansiedade) ou levá-lo para fora disso.
Isso ocorre porque existem ações "deprimidas" (que têm efeitos neuroquimicamente responsáveis pelo cérebro) e ações "antidepressivas" (que, como os antidepressivos prescritos, têm efeitos de reposição neuroquímica no cérebro).
As ações de depressão geralmente incluem retirada, isolamento, desconexão, inatividade geral e desengate. Não surpreendentemente, o comportamento antidepressivo geralmente envolve participação, engajamento, envolvimento social, movimentos físicos e reconectando-se a atividades que você usou para desfrutar.
Pode levar algum tempo para vencer a depressão porque a idéia de que "a cabeça e o coração seguem os pés" significa que os pensamentos e os sentimentos entrarão em alinhamento com padrões de ação, mas não necessariamente, imediatamente. Seu pensamento mais feliz e um humor melhorado ficará para trás das ações antidepressivas apenas um pouco porque as partes mais lentas e aprendendo do cérebro precisarão de um pouco de tempo para recuperar as áreas de motor que reagem rapidamente. Apenas seja paciente e deixe seus pés se afastarem da depressão.
Então, permita que seu terapeuta cognitivo tente convencê-lo a mudar suas crenças irracionais, a cultivar pensamentos mais adaptativos e a combater seus esquemas depressivos … sempre que você tome medidas de ação positiva para reescrever suas rotinas comportamentais ao mesmo tempo. Então, você terá muito mais chances de sair com sucesso da depressão.
Lembre-se: pense bem, agüe bem, sinta-se bem, esteja bem!
Direitos autorais de Clifford N. Lazarus, Ph.D.
