Uma série de práticas e técnicas estão disponíveis para ajudá-lo a afrouxar a aderência de qualquer tipo de padrão de pensamento improdutivo orientado pela ansiedade. Como não sou um terapeuta orientado para a técnica, muitas vezes aprendo com meus clientes de terapia o que funciona, e não o contrário.
Uma mulher, Katy, me fala sobre uma técnica para administrar seus pensamentos indesejados sobre si mesma e outros. Ela aprendeu na revista de uma mulher que encontrou no cabeleireiro.
O artigo sugeriu uma "técnica de banda de borracha" para parar pensamentos. Katy elaborou a técnica, usando sua imaginação e autoconhecimento para criar uma ferramenta que funcione para ela.
Aqui é o que ela faz: quando Katy se encontra a caminho do pensamento negativo, ela encaixa uma borracha em seu pulso e diz para si mesma com um espírito de brincadeira: "Olá de novo, seu pequeno pensamento criativo! Como você está hoje? "Se ela estiver sozinha, ela pode dizer isso em voz alta. Então Katy coloca o pensamento em um dumpster vermelho imaginário e permite que ele passeie por uma trilha de ferrovia onde ele é despejado em uma pilha no final da pista.
Ela não tenta parar os pensamentos (o que é impossível), mas ela encontrou uma maneira de dizer-lhes o desejo e usar seu maravilhoso senso de humor para dar cada pensamento julgador – estes dias focados em seu "irmão perdedor" um pouco bem-vindo e serff.
Katy não pensa muito sobre por que seu cérebro envolve o "pensamento negativo" em um ponto no tempo e não em outro. Sua crença é que as variações em seus padrões de pensamento têm mais a ver com as vicissitudes de sua "estranha química do cérebro", como ela chama, do que qualquer coisa psicológica que ela precisa atender.
Não importa. Katy tem um presente para enganar, e praticar essa técnica, combinada com o exercício aeróbio diário, até agora ofereceu o melhor alívio no afrouxamento da aderência de pensamentos indesejados.
