Barreiras para dormir nas pessoas idosas – Insônia, Parte 1

O risco de insônia aumenta com a idade. A maioria dos estudos afirma que a incapacidade de descansar adequadamente afeta a maioria das pessoas após a idade de 65 anos (muitas pessoas mais jovens também não podem dormir). Existem dezenas de razões conhecidas pelas quais as pessoas não podem dormir. Aqui estão alguns dos mais prominentes.

Aging Changes Sleep

Tome um recém nascido. Muitos recém-nascidos dormem com fervor de quatorze a dezesseis horas, remexendo rapidamente seus cérebros e seus corpos. Em um bebê, o sono REM pode aproximar-se de dois terços do tempo total de sono.

Que diferença faz o envelhecimento.

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No momento em que alguém atinge os 65 anos, o sono terá baixado um pouco mais de sete horas em média (é claro, muitos não se aproximam disso). Não apenas o tempo total de sono diminui; assim como a eficácia e eficiência do sono. A eficiência do sono é um número real e importante – o tempo de sono dividido pelo tempo na cama. Quando você tem 18 anos, a eficiência do sono pode ser de 95% ou superior. Quando você tem 65 anos, mesmo no pico da saúde, pode ser de 80-85%.

Então, há menos sono. O sono que você obtém é menos eficiente. O envelhecimento também altera os relógios biológicos.

Processo S e Processo C

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Os pesquisadores do sono modelam dois componentes principais da fisiologia como nos fazendo dormir – Processo S e Processo C. O processo S inclui o tempo que estamos acordados. Se você estiver acordado, você terá muito mais chances de dormir do que se você acordasse dez. O poder do processo S diminui com a idade. E então há o poderoso processo circadiano do relógio biológico, Processo C.

Processo C é uma parte muito grande de por que podemos nos sentir completamente acordados às 9:30 e completamente adormecidos às 10:30. Os relógios biológicos, especialmente os circadianos das 24 horas, proporcionam grande parte do impulso que nos leva a dormir.

E esses relógios mudam radicalmente com a idade. Primeiro, eles começam mais cedo. Você pode querer dormir às 12:30 da manhã quando tiver 19 e 10:45 quando você tem 70 anos. Em segundo lugar, os relógios biológicos tornam-se menos fortes. O seu poder para nos dormir diminui.

Agora, adicione televisores e celulares. A luz é o principal doador de relógios biológicos internos. Os humanos não evoluíram com eletricidade. As luzes brilhantes de televisores e celulares não apenas nos despertam e nos mantêm mantidos. Eles também mudam nossos relógios internos.

A luz do início da manhã desloca os nossos relógios mais cedo. A luz noturna, especialmente para a maioria das luzes em torno de 3-5 da manhã, desloca nossos relógios mais tarde. Dispositivos eletrônicos geralmente confundem nossos relógios internos. Os sinais tornaram-se menos coerentes. Despertar os relógios biológicos e muitos processos fisiológicos básicos vão mal. As pessoas ficam mais gordas. Mais doente. Menos produtivo. E realmente cansado e com sono.

TV ou TV não é realmente a questão.

Doença com o envelhecimento

Se as pessoas pudessem continuar as estatísticas de mortalidade de meninas de 11 anos, poderíamos viver mais de mil anos. O roteiro do envelhecimento tem prioridades diferentes.

Em todo o mundo, a maior causa de insônia é a dor. Artrite, particularmente osteoartrite, aumenta com a idade. Isso causa muita insônia.

Assim como a maioria das doenças crônicas que afligem a humanidade. Quer se trate de doença cardíaca ou câncer, doença pulmonar ou refluxo gastroesofágico, a doença aumenta com nosso tempo na Terra. Como o que o tratamento da doença pode fazer para dormir.

Medicamentos com envelhecimento

Pacientes de oitenta anos tomam muito mais pílulas do que 20 anos de idade. Não é uma questão de desejo.

Com o tempo, a maioria de nós vê as cinzas rastejantes, empurrando a pressão sanguínea, arruinando juntas. Como a Big Pharma tem um grande lugar na mentalidade do treinamento do médico e no que é pago, o estilo de vida e os regimes comportamentais que mantêm as pessoas mais saudáveis ​​e se sentem mais jovens recebem pouca dificuldade.

Muitos medicamentos comuns, como comprimidos de pressão arterial, antidepressivos e estatinas, podem interromper o sono. Talvez o exemplo mais insidioso seja os comprimidos para dormir.

As pílulas para dormir fazem mais do que reduzir a sobrevivência das pessoas. Ao fazer as pessoas habituadas à fórmula equação = dormir, eles prejudicam a capacidade das pessoas de descansar.

Nos "melhores" estudos clínicos, os comprimidos para dormir podem adicionar 10-15 minutos de sono total no início. Isso geralmente não continua. Nem os comprimidos para dormir produzem a arquitetura normal do sono. Mas o que eles fazem extremamente bem é fingir pessoas. Sleeping pills faz as pessoas pensarem que dormiam melhor do que eles.

Porque as pílulas para dormir fazem as pessoas esquecer com que frequência elas acordam. O sono é fundamental para a memória. Muitas pílulas para dormir prejudicam a capacidade das pessoas para se lembrar de seus muitos despertares.

Mesmo as travessas "perfeitas" podem despertar brevemente 15-20 vezes por noite. Mas as pessoas que tomam pílulas para dormir freqüentemente despertarão dezenas de vezes por noite. Eles não se lembrarão disso.

Útil quando você tem atraso de jato ou problemas pessoais temporários, o uso crônico de pílulas para dormir é muito mais problemático.

Patologia do sono primário

Não podemos deixar de lado o efeito do transtorno do sono com o sono. A apneia do sono com os muitos despertares provocados por não respirar aumenta marcadamente a idade. A maioria das pessoas com mais de 65 anos tem mais de 5 apneas ou hipopneas por hora. Os chutes regulares da perna, muitas vezes pequenos movimentos de pernas e braços, também afetam a maioria das pessoas com mais de 65 anos. As excitações confusas, fazendo coisas estranhas enquanto ainda adormecidas, aumentam muito com a idade.

Bottom Line:

O envelhecimento torna o sono mais difícil de obter. Mais uma razão para que as pessoas vejam algumas das dezenas de maneiras de melhorar o sono – o que você pode verificar na parte II.