Acordar incapaz de se mover pode ser muito assustador e o termo médico, "paralisia do sono" pode assustá-lo mais.
Mas a paralisia do sono realmente não é tão complicada: sua mente acordou antes do resto do corpo. Durante o estágio sonhador do sono, seus músculos se relaxam até o ponto em que você não pode controlá-los, provavelmente para impedir que você desempenhe seus sonhos. Se você se tornar mentalmente consciente enquanto estiver nesse estado, experimenta uma sensação de paralisia. Geralmente desaparece em poucos minutos.
De acordo com uma revisão da pesquisa, cerca de 8 por cento da população experimenta paralisia do sono em algum momento. Esse número atinge 32 por cento das pessoas com transtornos mentais e quase 35 por cento das pessoas com transtorno de pânico.
Por si só, a paralisia do sono é inofensiva. No entanto, pode ser uma pista para outras questões que valem a pena conferir. Pode ser um sintoma de narcolepsia, um problema neurológico que também causa sonolência diurna. Quando você sente emoções fortes, pode perder brevemente a sensação de controle sobre seus músculos. Episódios de paralisia do sono parecem vir mais frequentemente a pessoas com outros problemas de sono – incluindo apnéia do sono, cólicas nas pernas noturnas e pesadelos. Pode ser um sintoma de transtorno de estresse pós-traumático.
Em um grupo pequeno, outras sensações podem aparecer paralisadas. Você pode acordar sentindo uma presença na sala, pairando nas proximidades ou às vezes sentado no peito. Você pode ter certeza de que está prestes a morrer ou sentir que está caindo, flutuando ou tendo uma "experiência fora do corpo". Algumas pessoas acreditam que foram abduzidas por alienígenas ou visitadas por um fantasma.
Quanto mais medo você sente durante o episódio, mais provável é que fique ansioso sobre isso durante o dia. Suas idéias sobre o que causa a paralisia do sono também afetarão o quanto isso incomoda você, pelo menos, um estudo encontrado. Aceitar que você está passando por uma falha comum e inofensiva pode colocar sua mente em repouso.
De acordo com uma teoria, as pessoas que se sentem fora de seus próprios corpos ou sentem presenças fantasmas também podem estar experimentando uma falha nos neurônios espelho, a parte do cérebro que dispara quando observamos a atividade em outras pessoas – e assim aprender a imitá-las.
No entanto, algumas pessoas obtêm mais alívio de suas próprias interpretações. Se alguém lhe disser que ele acordou incapaz de se mover e viu o fantasma de seu pai morto, ou teve um passeio fora do corpo do cosmos, ouça-o. Você pode tentar mencionar esta explicação. Se ele pergunta "O que é paralisia do sono?", Responda. Mas não assuma que ele concordará e não o empurrará.
Como prevenir a paralisia do sono. Algumas pessoas dizem que tentar menear os dedos ou os dedos reduz o tempo que eles sentem presos. Você também pode tentar segurar sua respiração.
A paralisia do sono geralmente parece entrar em ondas. Para evitar uma recorrência, o primeiro passo é descartar as condições médicas que podem estar interferindo com seu sono. Peça ao seu médico para reavaliar seus medicamentos.
Você precisará adotar boa higiene do sono e minimizar as interrupções. Quando os cientistas tentaram descobrir como induzir a paralisia do sono, eles conseguiram acordar voluntários logo que entraram no sono do "movimento rápido dos olhos" (REM). Bloqueie a luz e o ruído. Certifique-se de que seu telefone está desligado, seus animais de estimação não vão pular sobre você e seu parceiro não está roncando. Se você dormir de costas normalmente, experimente uma posição diferente. Você também pode tentar um exercício de meditação antes de ir para a cama ou outros remédios para a ansiedade. Se você sabe que tem ansiedade, TEPT ou transtorno de pânico, pense se você precisa fazer mais para resolver o problema maior.
Para uma conta acadêmica detalhada que inclui remédios, veja Paralisia do sono: Perspectivas históricas, psicológicas e médicas.
Se você achar sonhos fascinantes, você pode estar interessado em aprender uma técnica chamada "sonhos lúcidos", na qual você pode conscientemente manipular seus sonhos. As pessoas com paralisia do sono podem ser especialmente boas nisso.
Uma versão desta história aparece em Your Care Everywhere.
