Kiwi: Super Food for Sleep?

O Kiwi é uma presença padrão na salada de frutas. Mas tem um lugar na tigela de fruta da sua própria cozinha? Carregado com vitamina C, o kiwi possui potentes propriedades antioxidantes, que ajudam a aumentar a função do sistema imunológico e a melhorar a proteção e o reparo das células. Estudos apontam para o kiwi rico em fibra e potássio como uma possível ajuda para a saúde do coração e para a função respiratória. Pesquisas sugerem que o kiwi é benéfico para crianças com problemas respiratórios. Com todos esses benefícios, não é nenhuma surpresa que o kiwi muitas vezes encontre um lugar nas listas de "superalimentos", aqueles alimentos integrais que embalam o soco nutricional e protetor de saúde mais forte.

Aqui estão algumas notícias que podem tornar o kiwi um verdadeiro súper alimento: uma nova pesquisa sugere que comer kiwis pode ter benefícios significativos para o sono.

Pesquisadores da Universidade Médica Taipé Taipei estudaram os efeitos do consumo de quivi no sono. Eles descobriram que comer kiwi em uma base diária estava ligado a melhorias substanciais tanto para a qualidade do sono quanto para a quantidade de sono. O estudo incluiu 22 mulheres e 2 homens entre as idades entre 20 e 55 anos. Todos estavam sofrendo algum tipo de sono interrompido. Durante um período de 4 semanas, os voluntários comeram 2 quivis 1 hora antes da cama. Os pesquisadores coletaram dados sobre o sono dos voluntários ao longo do período de estudo usando diários de sono, um questionário padrão de qualidade do sono e relógios de pulso que mediram os aspectos da qualidade e quantidade do sono. Após 4 semanas de consumo de kiwi, os pesquisadores encontraram melhorias significativas em várias medidas do sono:

• As pessoas adormeceram mais rapidamente. Latência do início do sono – a quantidade de tempo que demora a adormecer após a cama – diminuiu 35,4%.

• As pessoas dormiam mais profundamente. O tempo de vigília após o início do sono – a quantidade de tempo gasto em períodos de vigília depois de adormecer inicialmente – caiu 28,9%.

• Qualidade do sono melhorada. As pontuações em um questionário padronizado de qualidade do sono – onde os índices mais baixos significam melhor sono – diminuíram 42,4%.

• A eficiência do sono – uma medida da quantidade de tempo gasto realmente dormindo em comparação com a quantidade total de tempo gasto na cama – aumentou 5,41%.

• As pessoas dormiam mais em geral. O tempo total de sono entre os voluntários aumentou 13,4%.

Estas são algumas melhorias bastante dramáticas para a qualidade, quantidade e eficiência do sono. Precisamos que pesquisas adicionais explorem os efeitos que promovem o sono dos kiwis, mas este é um começo bastante intrigante.

• Melhor envelhecimento através da química
• Alternativas eficazes não-tóxicas para dor e depressão
• Ginkgo Biloba para deficiência cognitiva e demência

O que está por trás dos possíveis benefícios do kiwi para dormir? Existem algumas características do fruto que o tornam um alimento forte para promover o sono: seus altos níveis antioxidantes e seus altos níveis de serotonina.

As mesmas propriedades antioxidantes que oferecem tantos outros benefícios para a saúde também podem ajudar a melhorar o sono. A relação entre alimentos antioxidantes e sono é uma que estamos apenas começando a entender. A pesquisa estabeleceu uma ligação básica entre o sono e antioxidantes no corpo. Estudos mostram que o mau sono está associado à diminuição dos níveis de antioxidantes, e também que a recuperação do sono parece ajudar a restaurar os níveis de antioxidantes. Uma série de estudos demonstraram os efeitos negativos da apneia obstrutiva do sono sobre a função antioxidante e que a vitamina C antioxidante é eficaz no tratamento de problemas cardiovasculares associados à apneia do sono. Mas e as melhorias para o sono? Ainda temos muitas pesquisas voltadas para o papel de antioxidantes e alimentos ricos em antioxidantes na promoção do sono. Este último estudo pode indicar um papel para o kiwi e outros alimentos antioxidantes elevados no tratamento de problemas de sono.

Além de sua força como antioxidante, o kiwi é também uma fruta alta em serotonina. Um hormônio que também funciona como um neurotransmissor, a serotonina está envolvida em uma ampla gama de processos fisiológicos: possui funções digestivas e cardiovasculares, auxilia na aprendizagem e na memória e ajuda a regular o apetite e o humor. A deficiência de serotonina tem sido associada com depressão e distúrbios do humor. A relação da serotonina com a depressão nunca foi completamente compreendida, e o papel preciso do hormônio na depressão e outros transtornos do humor continua sendo contestado pelos cientistas. A serotonina também é crítica no sono. A serotonina no corpo contribui para vários aspectos do sono, incluindo ajudar a iniciar o início do sono e manter o sono durante a noite. O hormônio está envolvido na regulação do movimento através dos estágios do sono, incluindo o tempo gasto no sono profundo e lento. A serotonina também ajuda a estimular a vigília de manhã. A pesquisa indica que a manipulação de níveis de serotonina para cima ou para baixo pode promover ou inibir o sono. A serotonina parece interagir com a melatonina, outro hormônio essencial para dormir, ajudando a regular o ciclo circadiano 24 horas do corpo, bem como outras funções fisiológicas. Estudos demonstraram que a estimulação dos níveis de serotonina pode, por sua vez, aumentar os níveis de melatonina. A presença de uma concentração relativamente alta de serotonina em quivi pode contribuir para a sua capacidade aparente de melhorar o sono.

O kiwi não é o único alimento potencialmente prolongado para dormir. Há uma série de outros tipos de alimentos que podem ajudar a dormir. Os alimentos ricos em magnésio e potássio ajudam a promover o relaxamento e a circulação. Eles incluem vegetais de folhas escuras, bananas, nozes, sementes, cítricos, tomates e grãos integrais. Alimentos com alto teor de cálcio ajudam a aumentar os níveis de melatonina. Além de produtos lácteos, soja, nozes, sementes e grãos integrais são fontes fortes de cálcio.

Então, você deve acabar e comprar uma bolsa de kiwi para um lanche antes da hora de dormir? Um estudo não pode nos contar tudo o que precisamos saber sobre o efeito do consumo de quivis no sono. Precisamos ver pesquisas adicionais para confirmar e expandir esses resultados iniciais muito interessantes. Dito isto, há poucas dúvidas de que uma dieta rica em vitaminas, com baixo teor de gordura e baixo teor de açúcar é benéfica para o seu sono. E a possibilidade de que possamos aproveitar o poder de certos alimentos como o kiwi como um tratamento direto natural, de baixo custo, não farmacológico, para o sono é emocionante e vale a pena investigar mais.

Bons sonhos,

Michael J. Breus, PhD

The Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

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