Crie uma mentalidade calma e positiva com estas 7 sugestões simples

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No outro dia eu estava subindo as escadas para obter algo que eu tinha esquecido quando tive essa percepção: embora envelhez, ainda estou saudável o suficiente para escalar as escadas com facilidade – na verdade, eu gosto disso! De repente senti uma profunda gratidão pela minha boa saúde.

"Gratidão" é uma atitude mental que eu quero cultivar. Então, ocorreu-me … Por que não usar cada instância de escalada como uma sugestão para evocar e saborear esse maravilhoso sentimento interior de gratidão?

Funcionou. Enquanto continuava a ligar "gratidão" à "escalada", descobri que a "atitude de gratidão" apareceria automaticamente em outras situações, especialmente aquelas envolvendo atividades físicas como andar ou jardinar.

Deliberando a criação de uma escalada de escalão-para desencadear um estado emocional desejado – como uma gratidão – eu era uma nova ideia para mim. Verdade, eu costumava usar pistas para desencadear um hábito ou ação comportamental , como bloquear as escadas com o cesto de roupa, então eu não conseguiria esquecer de levá-lo até a lavanderia. Desta vez, comecei a pensar sobre como eu poderia usar sinais como sinais para uma perspectiva mental mais positiva. Eu encontrei sete idéias fantásticas que funcionam para mim. Adote-os por si mesmo ou use-os para imaginar como você poderia criar suas próprias pistas para estados mentais positivos.

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Mas primeiro … o que é uma sugestão?

Pistas para Cues: Primeiros Passos

Uma sugestão é um sinal que lembra seu cérebro para ativar uma emoção, ação ou pensamento particular.

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Sem pensar nisso, você provavelmente usa dicas o tempo todo para ativar os estados mentais que você precisa. Por exemplo, se você sabe que vai se encontrar com uma pessoa manipuladora, provavelmente irá ativar um estado mental de cautela . Ou, se você está prestes a visitar um amigo doente, você pode sentir uma preocupação preocupante ao entrar em sua casa.

Mas você também pode escolher sugestões para criar atitudes mentais úteis e mais felizes. Para fazer isso, você pode identificar um estado mental positivo que você gostaria de cultivar ou fortalecer. Algumas possibilidades:

• Calma
• Bondade
• Auto compaixão
• Paciência
• Auto confiança
• Motivação
• Felicidade
• De outros

Consegui? Então você fez duas coisas importantes:

1. Você tomou a decisão de mudar e …
2. Você definiu seu objetivo.

Agora você só precisa fazer isso:

3. Escolha sua sugestão.

Cues a usar

Quase tudo pode servir como uma sugestão, desde que desencadeie os pensamentos ou emoções que você está tentando evocar. Minhas 7 idéias estão abaixo. Observe que mesmo estados mentais desagradáveis ​​ou sensações às vezes podem ser usados ​​para ativar os agradáveis.

Fonte: By Kober, "Bells of St. Nicholas", commons.wikimedia.org, Public Domain

1. Use um som agradável como sugestão para um estado mental positivo. Vivemos ao lado de uma igreja. Eu acho que eu posso ligar o som dos sinos da igreja a um dos meus objetivos – uma mente mais calma. Então, quando ouço esses sinos, respiro fundo algumas vezes, relaxo meu corpo e limpe minha mente. Ah, muito melhor!

2. Use um som desagradável como sugestão para um estado mental positivo. BLLLT! Esse é o som desagradável anunciando que meu parceiro tem uma mensagem no telefone. No começo, eu me senti assustado e depois aborrecido quando ouvi esse barulho. Mas meu parceiro é difícil de ouvir e precisa de um som alto que atinja sua atenção. Então eu decidi fazer limonada com limões e usar o jangle áspero como outra sugestão para uma mente mais calma. Respiração profunda, auto-conversação calmante … Ah, muito melhor!

3. Use um objeto como lembrete. Fellow blogger de Toni Bernhard compartilha uma sugestão improvável para o hábito mental de "bondade" em seu livro maravilhoso, How to Wake Up (revisado aqui). Quando ela sai da casa, ela usa a sugestão de sua mão na maçaneta da porta para lembrá-la de se aproximar de outras pessoas de uma maneira amigável e de coração aberto. Que forma linda de cultivar uma atitude mental positiva e um valor valioso!

Uma peça de arte, um presente de um ente querido, uma foto de entes queridos – qualquer um ou todos estes poderiam se tornar sugestões para o estado mental positivo de amar . Eu aprecio uma caneca com corações sobre isso que meu parceiro me deu há 20 anos para o Dia dos Namorados. Enquanto outros podem vê-lo como apenas uma caneca cheesy, eu sinto o amor toda vez que eu uso isso!

Fonte: Pixabay.com, CC0 Public Domain

4. Use uma hora do dia como um lembrete. Para construir sentimentos de felicidade, tome um minuto à noite para o exercício clássico "Três coisas boas". Basta pensar ou escrever sobre três coisas que foram razoavelmente bem naquele dia. Em um estudo de pesquisa, os participantes que escreveram três coisas boas por noite por apenas uma semana aumentaram os níveis de felicidade e diminuíram os sentimentos de depressão por 6 meses!

Eu adaptei este exercício para promover a autoconfiança e um espírito de aprendizagem, re-rotulando-o "As 3 coisas de crescimento". Por cada "coisa boa" que ocorreu durante o meu dia, descubro se eu apenas tive sorte ou se eu fiz algo que ajudou a criar essa experiência positiva. Reconhecer o meu próprio papel na minha felicidade é o empoderamento. Se houve um evento significativo que eu não manipulei bem, pensei sobre o que eu poderia fazer diferente na próxima vez, alterando assim um erro para uma experiência de aprendizado.

5. Use um estado mental negativo como um lembrete para ativar o estado mental positivo que você procura. Isso parece impossível e, sim, pode ser um desafio! Mas com um pouco de prática, você pode fazê-lo. Por exemplo, você provavelmente está muito familiarizado com sua voz interna crítica. Quando você o ouve fazendo julgamentos ásperos sobre você (novamente!), Deliberadamente contra essa voz com auto compaixão. Possível auto-fala: "Foi uma situação difícil. Talvez eu não lisei o jeito que eu queria. Mas qualquer um pode cometer um erro. E agora sei o que fazer ".

6. Use seu corpo como uma sugestão. Sentado em linha reta não é apenas bom para sua espinha; poderia ser uma sugestão maravilhosa para os estados mentais de "assertividade", "motivação" ou "determinação". Na verdade, um estudo mostrou que praticar boa postura poderia aumentar sua força de vontade. Da mesma forma, ficar de pé pode ser uma sugestão para se tornar mais alerta. Deliberadamente sorridente poderia ser uma sugestão para colocar seus problemas em perspectiva; O ato de sorrir em si desencadeará um clima mais feliz.

7. Use uma atividade para criar um estado mental positivo . Eu mencionei a escalada. Mais duas atividades populares, bem pesquisadas, estão cantando e esperam! E é claro que muitas pessoas usam meditação ou oração para evocar um estado mental mais esperançoso ou mais calmo. (Para mais atividades que reduzem o estresse, clique aqui.)

Re-Mind você mesmo

A prática de estabelecer sugestões e usá-las regularmente pode parecer uma pequena contribuição para sua saúde mental. No entanto, você descobrirá que essas pequenas ações levam a muitos benefícios. Prestar atenção às suas sugestões pessoais pode ajudá-lo a "acordar" até o momento presente. Os estados mentais positivos podem levantar seu humor, dar-lhe energia, e fornecer-lhe infusões muito necessárias de felicidade ou calma em uma base diária. Usado o suficiente, você pode até mesmo criar um novo hábito mental. Eventualmente, você pode achar que você acumulou reservas de emoções positivas em sua mente e cérebro, reservas em que você poderia desenhar durante tempos difíceis.

Depois de um tempo, você pode habituar suas sugestões escolhidas. Se suas pistas perdem o poder para desencadear emoções positivas, tente novas pistas ou se concentre em diferentes atitudes mentais. As notas têm seus limites, mas são boas maneiras de agregar gratidão, satisfação e calma à sua rotina diária.

Você já usa dicas para desencadear uma mentalidade melhor? Como funcionou? Por favor, compartilhe os comentários.

© Meg Selig, 2016

Se você gostou deste blog, confira estes:

"11 maneiras fáceis (e inesperadas) de reduzir o estresse"

"Para mudar um hábito mental prejudicial, fazer as quatro decisões"

"Os 9 Superpoderes do Seu Sorriso"

"Mude seus hábitos dolorosos com uma revisão consciente do seu dia", de Toni Bernhard

Fontes:

Três coisas boas. Seligman, et al.

Postura e força de vontade. APA, "Fortalecimento do autocontrole"

Eu sou o autor da Changepower! 37 Segredos para o sucesso da mudança de hábito. Para ver uma lista dos meus blogs, clique na palavra "Mudar" na parte superior deste artigo. Para me seguir no Facebook, no Twitter ou no LinkedIn, role para a minha foto e clique no ícone (s) lá. Graças a todos os meus "amigos do blog!"