Você tem pensamentos ansiosos que não vão desaparecer? Você tem medo de se sentir ansioso? Você evita o que teme? Se você responde sim a uma ou mais dessas questões, seja bem-vindo ao mundo de ansiedades e medos parasitas. Neste mundo, as ansiedades drenam seus recursos e não devolvem nada de valor saudável. Pior, eles podem continuar como se tivessem uma vida própria.
A ansiedade é uma deficiência mundial comum que atravessa fronteiras nacionais, raciais, idade, gênero e econômicas. As ansiedades parásitas são superficiais a qualquer momento desde a infância até a velhice. Esses fatos podem ser interessantes e informativos. Mas, se você sofre de ansiedade, o que você pode fazer para combater e superar essa miséria?
Embora algumas ansiedades parasitárias sejam mais tenazes, você pode aprender a desarmar qualquer método de terapia comportamental cognitiva baseada na evidência (CBT). O professor da Universidade Estadual da Geórgia, Andrew Butler (Butler et al 2006), publicou uma meta-análise de 16 meta-análises (uma meta-análise é um estudo de estudos) que demonstra que a TCC é eficaz para uma ampla gama de condições, incluindo a ansiedade. É também um método de auto-ajuda principal.
Vejamos três passos na direção de livrar-se de ansiedades de parasitas: pense em seu pensamento, aceite seus sentimentos ansiosos e envolva o problema. Essas etapas colocam você no caminho da compostura confiante.
Pense sobre o seu pensamento
O sentimento de ansiedade é um dos sentimentos mais temidos. Tem que ser assim. A ansiedade de sobrevivência o afasta dos caminhos do perigo. No entanto, as ansiedades parasitas são perigos do ego fabricados, como ameaças à sua auto-imagem. Um perigo do ego é pensar em si mesmo como uma pessoa fraca, porque você se sente ansioso. A única coisa fraca é a idéia.
Reconheça seus pensamentos ansiosos, e você pode fazer muitas coisas para desarmá-los. Vou dar alguns exemplos que apontam para características essenciais corrigíveis dentro do pensamento de ansiedade parasitária e algumas distorções cognitivas que vale a pena expor.
Se o pensamento de ansiedade for comum. Aqui estão dois exemplos, se , exemplos, significados possíveis e métodos de exemplo para contestar esses pensamentos ansiosos.
1. "E se eu fosse a uma festa e todos viram que eu estava ansioso?" Sonda e veja o que a pergunta significa. Suponhamos que isso se traduz nesta afirmação: "Eu ficaria mortificado e não poderia viver isso." Há uma suposição embutida na pergunta: todos veriam que você estava com medo. Isso também é um exagero, e aqui está outro: você não poderia viver para baixo. Os pressupostos e exagerações são distorções cognitivas corrigíveis.
2. "E se eu fosse demitido e não conseguisse encontrar outro emprego?" Essa é outra declaração disfarçada . Traduzir a questão em uma declaração. Por exemplo, "Se eu perdi um emprego, eu ficaria sem poder encontrar outro". Perder um emprego é uma suposição. Nunca encontrar outro emprego é um exagero. A suposição e o exagero são distorções cognitivas corrigíveis.
Ao cavar no sentido do pensamento de ansiedade, você pode expor grandes mentiras, como você é impotente sobre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Com a prática, você pode desativar esse pensamento. No entanto, você não vai além das alegrias dessa mudança intelectual, a menos que você se ensine a parar de se encolher diante de seus sentimentos ansiosos.
Aceite seus sentimentos ansiosos
Superar o sentimento estressado sobre se sentir ansioso é um grande desafio. Ao trabalhar em aceitar seus sentimentos de ansiedade, você pode achar que, ao permitir que a ansiedade siga seu curso, você fez algo para controlar um sentimento que pode ter parecido fora de controle e esmagador. Por exemplo, você pode olhar o fluxo de sentimentos ansiosos como uma onda temporária de adrenalina. O hormônio leva vários minutos para perder sua potência. Você pode, é claro, continuar reativando o sentimento. No entanto, sua adrenalina corre por apenas tanto tempo.
Você pode aceitar sentimentos ansiosos ao aceitar os pensamentos parasitários sobre situações que os desencadeiam. A aceitação, no entanto, não significa complacência. Você pode aceitar que o pensamento e os sentimentos de ansiedade parasita existem e aceitar que você possa revisá-los e revisá-los para eliminar os pressupostos e exageros que fazem parte desse processo. Se você estiver dentro dessa direção, você não é impotente sobre seus pensamentos nem é impotente sobre seus sentimentos ansiosos.
Envolver o problema
A exposição é um padrão ouro para superar situações de medo parasitas que você se sente ansioso por encontrar. Comportamentalmente envolver o que tem medo parasita, e você pode dominar progressivamente tais medos. Dominem o medo, e você tem uma coisa menos para se sentir ansioso por encontrar.
É importante definir metas alcançáveis quanto ao quanto você fará a qualquer hora. Esticar para atingir o objetivo. Se você se afastar muito cedo, ou evite o desafio todos juntos, você irá praticar procrastinar. Você receberá uma recompensa espetacular por recuar, e isso não é bom. É por isso que é tão importante estabelecer metas significativas, mensuráveis e atingíveis para este exercício de exposição.
Aceite que leva tempo para que o cérebro primitivo descubra que não há perigo físico. Será menos provável que se sinta decepcionado com o progresso gradual através da exposição, ou outros meios para aliviar as ansiedades parasitas.
Construa Composição Confiável
Embora eu tenha certeza de que eles existem, eu ainda tenho que encontrar alguém que se sentiu emocionado com a perspectiva de enfrentar uma ansiedade debilitante. Combater negativos pode ficar cansativo, mesmo quando você se auto-aprimora e reduz o grau e a freqüência das ansiedades parasitárias. No entanto, há um benefício lateral além do alívio da ansiedade, e pode ser grande.
Algumas técnicas de contra-ansiedade da CBT são transferíveis para situações em que você tem oportunidades que podem levar arar incertezas. Se você não tem medo de se sentir incerto, você pode aproveitar as oportunidades que você acredita que valem a pena prosseguir.
Você também está trabalhando para construir uma compostura confiante .
Com compaixão confiante, você reconhece que você pode comandar diretamente você mesmo, e você escolhe fazê-lo. Você não exige que o mundo mude para você, e você não precisa disso. Você dirige suas ações com intensão produtiva. Com esta visão mais suave, mais forte, você pode influenciar melhor os eventos controláveis que acontecem ao seu redor. Seus recursos psicológicos estão mais disponíveis para desarmar, refinar ou administrar diretamente seus medos, ansiedades e conflitos. Você está melhor preparado para promover seus próprios interesses esclarecidos. Essa condição de mente vale a pena se esforçar para experimentar? Você decide.
Para obter mais orientação sobre como combater com sucesso a ansiedade, clique em: O livro de trabalho cognitivo comportamental para ansiedade (Segunda edição)
Referência
Butler, AC, Chapman, JE, Forman, EM e Beck, AT (2006). O estado empírico da terapia cognitivo-comportamental: uma revisão das meta-análises. Revisão da Psicologia Clínica, 26 (1), 17-31.
© Dr. Bill Knaus
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