Esta série apoia a conferência virtual gratuita do Future of Mental Health que recebo de 23 a 27 de fevereiro de 2015. Receba seu ingresso gratuito para a conferência agora visitando https://www.entheos.com/The-Future-of- Mental-Health / Eric-Maisel. E planeje participar!
**
Cada dia nesta série de 30 dias para melhorar a saúde mental, quero propor uma idéia simples e uma estratégia simples de apoio a essa idéia. Se você quiser ver outras postagens nesta série, visite aqui:
http://www.psychologytoday.com/experts/eric-r-maisel-phd
Você pode pedir a um amigo para se juntar a você durante esses 30 dias. Vocês podem conversar sobre as idéias que estou apresentando e me apoiarem em seus esforços para experimentar algumas estratégias novas. Você pode até querer envolver todo um grupo!
Hoje, analisamos o seguinte.
Um ser humano é um sistema fervente que, no entanto, é obrigado a se regular. Pode não sentir ansiedade ou angústia constante ou seethe a cada momento: mas colocá-lo em perigo, torná-lo com ciúmes, sobrecarregá-lo no trabalho, colocar pensamentos recorrentes em sua cabeça sobre erros passados ou eventos traumáticos passados, e ele irá se preocupar e ficar ansioso.
Nessas ocasiões, o sistema fica agitado – e para acalmar-se e acalmar-se, atinge álcool, comida, algum outro arranjo químico, sexo, uma emoção, uma luta, um programa de televisão sem mente, uma centena de jogos de solitário ou o que quer que tenha Aprendeu a trabalhar para reduzir sua agitação.
Melhor é gerenciar conscientemente a agitação. No primeiro dia desta série de 30 dias, olhamos para uma prática que pode ajudar a gerenciar esta fervida: lançando a mudança de calma e simplesmente decidir ser uma pessoa mais calma. Hoje nós olhamos para outro.
Hoje, olhamos para resolver seu sistema fervente através da visualização. O que você faz é o seguinte. Você reconhece que você começou a seethe. Você anuncia a si mesmo que você está agitado. Você diz: "OK, isso está acontecendo – e eu sei o que fazer". O que você então faz é criar uma imagem mental de "assentamento" que ajuda a resolver você. Você aprende a reduzir sua ansiedade usando a técnica simples de visualização.
Qualquer uma das seguintes visualizações pode funcionar como sua imagem mental calmante. Escolha um dos seguintes procedimentos para praticar ou criar o seu próprio e praticá-lo.
+ Imagine um globo de neve sendo abalado; Imagine toda a agitação criada por aquela tremor; e então, pacientemente, assista a queda da neve de volta. À medida que a neve se acalma, sinta-se a cair.
+ Imagem de um liquidificador completo sendo apagado. Ouça o zumbido ruidoso e veja toda a agitada moagem. Então, mentalmente, desligue-o. Sinta-se como abruptamente e instantaneamente – esse zumbido pára. Imagine-se "abruptamente" calma, assim mesmo!
+ Imagine um pote parcialmente cheio de água. Aumente o fogo para o alto. Logo as bolhas se formam, então a água começa a ferver, e então a água ferve selvagemente. Desligue o fogo. Sinta o quão rapidamente a ebulição pára. A água ainda está quente demais para tocar – mas logo não será. Em breve será legal. Então você vai.
+ Imagem, muitas pessoas se envolvem em conversas intensas logo na sua janela aberta. É um balbucio irritante que o deixa ansioso e irritado. Você pensa em gritar com eles – mas, então, você lembra que a sua é uma janela de dois painéis e evita o ruído lindamente. Você simplesmente desliga sua janela, com firmeza, mas com calma. O ruído pára completamente. O ruído também está em você.
+ Imagine-se sentando-se em um passeio de montanha-russa. Você não quer estar lá, mas por algum motivo você concordou. Você sabe que odeia as montanhas-russas, e você teme o passeio iminente. O bar desce, bloqueando-o. Na vida real, você seria obrigado a tomar o passeio. Mas em sua visualização, imagine-se dizendo "Não" com muita calma, levantando o bar e saindo do passeio. Você se poupa o passeio – e a ansiedade.
Pratique uma dessas visualizações ou experimente todos para ver qual é o melhor para você. Tente gerenciar sua ansiedade em maneiras conscientes e efetivas como essas, ao mover a mudança de calma, reduzindo sua ansiedade usando visualizações ou em outras formas saudáveis e estratégicas. Se você não fizer isso, você vai passar sua vida correndo, tentando fugir de situações que o deixam ansioso, na estrada para um vício, negando seu estado de fenda e tentando vida de juncos brancos, ou de outra forma ocupado com uma negociação ineficaz sua agitação.
Para resumir:
Objetivo de hoje: aprender uma nova estratégia de gerenciamento de ansiedade.
Princípio chave de hoje: os seres humanos ficam agitados o tempo todo – e geralmente lidam com essa agitação de maneira ineficaz ou prejudicial.
Estratégia-chave de hoje: aprendendo como reduzir sua ansiedade usando uma visualização simples.
Boa sorte hoje!
**
O Dr. Eric Maisel é o autor de mais de 40 livros, incluindo Life Purpose Boot Camp , Rethinking Depression , e Coaching the Artist Within . Em 2015, ele estará lançando uma iniciativa para o Futuro da Saúde Mental. Você pode aprender mais sobre os livros, serviços, treinamentos e workshops do Dr. Maisel em http://ericmaisel.com. Entre em contato com Dr. Maisel em [email protected]. E não se esqueça de participar da conferência virtual gratuita Future of Mental Health em fevereiro: https://www.entheos.com/The-Future-of-Mental-Health/Eric-Maise.
