Quer fazer uma diferença positiva?

5 maneiras simples de trazer as forças da esperança e da bondade ao nosso mundo.

À medida que ouvimos as notícias e lidamos com nossas próprias vidas diárias, podemos sentir que nosso mundo está se debatendo e somos pequenos demais para fazer a diferença.

Como podemos fortalecer a compreensão profunda de que todos nós – independentemente de gênero, raça, religião, etnia, status socioeconômico ou orientação sexual – temos um valor infinito?

Como podemos criar ações, grandes e pequenas, que levam a reparar nosso mundo destruído?

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Fonte: Sharefaith da Pexels

Dois caminhos para honrar o valor infinito da vida são a atenção plena e as forças. Prática de mindfulness constrói nossa capacidade de consciência do momento presente sem julgamento. Estar ciente das forças de nosso caráter e usá-las de maneira positiva pode revigorar nosso bem-estar e apoiar nossos esforços para reparar nosso mundo, caminhando para relacionamentos, comunidades e organizações que valorizam a vida humana.

Vinte e quatro pontos fortes de caráter foram identificados por psicólogos positivos como porta de entrada para o que é certo com as pessoas (Niemiec, 2018; Peterson & Seligman, 2004). Esperança e bondade são duas forças de caráter que podem revigorar nossa consciência. Esperança, ou mentalidade futura, envolve esperar um bom futuro e trabalhar para alcançá-lo. Bondade é cuidado, generosidade e compaixão pelos outros.

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Fazendo a diferença:

1. Em seu livro Mindfulness for Beginners (2012), o pesquisador Jon Kabat-Zinn, Ph.D., explica que gentileza e compaixão são naturalmente parte de nós, mas freqüentemente não são percebidas nas agendas de nossas vidas. Ele diz que essas qualidades podem ser desenvolvidas ao convidar sentimentos de bondade e compaixão à nossa consciência.

Tente um momento de bondade e esperança diário e consciente:

• Faça uma pausa e observe o fluxo de sua respiração (inspiração, expiração) por um momento ou dois.
• Pergunte a si mesmo como você pode gerar um ato de bondade ou esperança em relação a si mesmo ou a outra pessoa hoje.
• Tente.
• Repita este momento consciente todos os dias durante uma semana.

2. Fale com outras pessoas sobre o que o valor infinito de cada pessoa significa para elas. Discuta estratégias para trazer mais gentileza aos espaços que você compartilha – seu local de trabalho, grupos comunitários, famílias, amizades. Lembre-se de que estamos todos nisso e incluímos gentileza e compaixão para consigo mesmo (Neff, 2011). Faça perguntas, explore ideias e ouça atentamente.

3. Publique ou reflita sobre uma ou mais dessas perguntas:

• Como me sinto quando estou me envolvendo em esperança ou bondade?
• Como posso sentir mais esperança ou ser mais gentil comigo mesmo?
• Como posso expressar esperança ou bondade nas interações com os outros?

4. Escolha uma declaração significativa ou aviso para lembrar-se do valor infinito da vida. Digite ou escreva a frase e poste-a em um local visível, onde você a notará com frequência. Aqui estão alguns exemplos: “Eu faço a diferença.” “Cada pessoa faz a diferença.” “Eu sou o suficiente.” “Eu sou digno e parte do nosso mundo interconectado.” “Você está cheio de luz, como eu sou. ”

5. Se você estiver interessado em aprender mais sobre os pontos fortes de seu personagem, acesse a pesquisa VIA gratuita em www.viacharacter.org. É baseada em evidências e foi tomada por mais de 7 milhões de pessoas em todo o mundo (Niemiec, 2018; Peterson & Seligman, 2004).

Cada um de nós pode fazer a diferença um relacionamento de cada vez. Onde quer que estejamos e o que quer que façamos em nossa vida pessoal e profissional, há oportunidades para reconhecer o valor infinito dos outros e de nós mesmos. Mesmo das maneiras mais simples, nossas intenções e ações podem trazer mais gentileza e esperança ao nosso mundo.

Referências

Kabat-Zinn, J. (2012). Mindfulness para iniciantes: Recuperando o momento presente – e sua vida . Boulder, CO: Parece Verdade.

Neff, K. (2011). Auto-compaixão: pare de se bater e deixe a insegurança para trás . Nova Iorque, NY: William Morrow.

Niemiec, R. (2018). Intervenções de força de caráter: um guia de campo para os praticantes . Boston, MA: Hogrefe.

Peterson, C. & Seligman, EP (2004). Forças e virtudes do caráter: Um manual e uma classificação. Washington DC: Associação Americana de Psicologia.

A classificação VIA das forças e virtudes do personagem. http://www.viacharacter.org/www/Character-Strengths/VIA-Classification