Auto-ajuda de férias: os introvertidos precisam de mais sono do que extravertidos?

Agora que a temporada de férias está aqui, é importante tentar manter as coisas equilibradas psicologicamente. Claro, como o colega blogueiro do PT , Sophia Dembling, esse período festivo do ano é o sonho de um extravertido: socialização constante, festas, viagens, etc. Mas mesmo os extraterrestres podem ser muito bons. É por isso que, mesmo para eles, algum tempo de silêncio, auto-reflexão, oração ou meditação podem ser úteis. E enquanto os introvertidos lutam com a temporada, ele oferece a oportunidade (desagradável) de sair de sua casca auto-imposta e praticar a sua "função inferior", ou seja, extraversão. Seja qual for o tipo que você costuma tender (ninguém é 100% introvertido ou extravertido), o segredo para sobreviver a temporada de férias intacta – e talvez até sair mais completo do que antes – é o equilíbrio. E o ato de equilíbrio mais básico ocorre entre os opostos polares de extraversão e introversão, ação e inação, fazendo e sendo, acordando e dormindo.

O psiquiatra CG Jung definiu a introversão como uma forma básica de ser-no-mundo, que é o oposto polar da extraversão. A introversão envolve o movimento interno da energia libidinal ou da vida e uma avaliação, preferência e foco no interior sobre a realidade exterior. O sono é a forma primitiva de introversão, um estado no qual temporariamente, mas regularmente, retiramos quase totalmente do mundo exterior e viaja até as profundidades insondáveis ​​do mundo interior. De fato, a paralisia temporária durante o sono REM quase sempre nos impede de interagir fisicamente significativamente com o ambiente externo. (Veja meu post anterior sobre introversão e extraversão.) Vivendo como fazemos em uma sociedade tão extravertida, a maioria de nós sofre de uma insuficiência crônica de sono. Alguns estudos indicam que as pessoas hoje estão dormindo menos do que fizeram há várias décadas e que a privação do sono é um possível fator de risco para condições físicas graves, incluindo doença cardíaca, aterosclerose, obesidade, resistência à insulina, diabetes e supressão do sistema imunológico. Além disso, a privação do sono e a sonolência resultante desempenham um papel em acidentes de trânsito e outros acidentes perigosos que envolvem erro humano.

Além disso, a falta de sono pode levar a um estado mental transitório conhecido pelo termo francês abaissement du niveau mental : uma redução temporária da consciência, em que as defesas do ego estão enfraquecidas, tornando-nos mais suscetíveis ao inconsciente e aos nossos complexos pessoais. A privação do sono induz esse estado, às vezes causando ou exacerbando sintomas como ansiedade, depressão, mania, paranóia, irritabilidade, raiva e raiva. Daí o valor, mesmo para extravertidos incondicionais, de obter o suficiente do sono de introversão compensatória e restauradora, especialmente em momentos de estresse intenso. Enquanto cada pessoa difere na quantidade de sono necessário para o reabastecimento, oito horas sendo média, é crucial obter quantidades suficientes e qualidade de sono adequada, e fazê-lo em uma programação regular. O sono cura o corpo, limpa a mente e restaura a alma. Estudos recentes indicam que obter pelo menos 7-8 horas de sono durante a noite leva a perder excesso de libras. Em pacientes que sofrem de insônia ou hipersomnia – às vezes, sintomas secundários de ansiedade e depressão – regulando o sono de forma farmacológica ou de outra forma podem ser cruciais para a psicoterapia bem-sucedida.

Mas a experiência de abaissement du niveau mental é uma espada de dois gumes: podemos ser mais suscetíveis a nossos complexos inconscientes e ter um limite reduzido de frustração; Mas, ao mesmo tempo, estamos mais intimamente ligados ao inconsciente e às energias potencialmente positivas e rejuvenescedoras. Os sonhos demonstram essa conexão mais aberta com o inconsciente durante o sono. E há muito a aprender com os nossos sonhos, se estamos dispostos a ouvir o que eles estão tentando nos dizer. Claro, isso exigiria tomar o que ocorre durante o processo quase totalmente introvertido de dormir seriamente. E isso é algo que os tipos fortemente extravertidos têm problemas para fazer. Na verdade, eu suspeito que, se devemos diagnosticar o tipo psicológico de cientistas, psicólogos e pesquisadores do sono que insistem que os sonhos são fenômenos sem sentido – nada mais do que atividade neurológica aleatória no cérebro ou mera reação a estímulos fisiológicos como indigestão, calor ou frio – podemos descobrir que estes são em grande parte tipos extravertidos. (Aqui é um possível tema de dissertação para estudantes de pós-graduação de psicologia a considerar). Os tipos introvertidos, por outro lado, seriam muito mais propensos a atribuir significado e importância aos seus sonhos, uma vez que eles fazem parte de sua vida interior. Se os sonhos sempre têm significado, como Freud e Jung acreditavam, é discutível: acho o mais possível que os sonhos às vezes (mesmo em geral) são psicologicamente significativos, mas às vezes possivelmente não. Na psicoterapia existencial, essa abordagem técnica dos sonhos, colocando de lado quaisquer pressupostos ou preconceitos sobre o que, se for caso disso, possam ser significados, é referida como fenomenologia . De qualquer forma, a premissa poderosa de Jung em seu livro Tipos psicológicos é que tendemos a ver e interpretar o mundo e nossas experiências, tanto para fora como para dentro, através da lente especial de nossa própria tipologia psicológica.

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Outra resistência potencial e tipicamente inconsciente ao sono e os sonhos que nos visitam durante o sono é duplo: medo do inconsciente ou desconhecido e medo da morte. Quando tememos o inconsciente e o que pode conter, o sono será evitado o máximo possível. O sono é como entrar em uma terra diferente e estrangeira com perigo e descoberta. Nem todo mundo quer aventuras nocturnas tão imprevisíveis. O sono também se assemelha à morte. Cada noite, morremos para o mundo exterior, e todas as manhãs somos renascidos milagrosamente. Requer um abandono voluntário do controle, um desejo de deixar a realidade externa e uma entrega completa à inconsciência. Indivíduos com ansiedade de morte excessiva temem dormir por essa mesma razão. Como o famoso "Coqueiro Energizer", eles apenas tentam continuar e ir até o sono já não podem ser evitados. Mas a ansiedade da morte inconsciente os persegue constantemente como um demônio, muitas vezes se manifestando durante o sono sob a forma de pesadelos assustadores. O que corremos durante a luz do dia sempre retorna para nos perseguir na sombra sombria da noite.

Do ponto de vista extravertido, dormir e sonhar parece uma perda de tempo total e total. Por que passar oito horas por dia a dormir, se pergunta o extravertido, quando você poderia estar fazendo tarefas domésticas, vendo pessoas, ganhando dinheiro, viajando, cumprindo metas, etc.? Dada a escolha, a maioria dos extravertidos provavelmente nunca dormiria se isso fosse humanamente possível! Mas, do ponto de vista introvertido, o sono é um retiro bem-vindo e necessário do mundo exterior. O sono é um tempo específico para ser apenas em vez de fazer. Embora não existam estudos científicos sobre esse assunto, eu me atrevo a especular que os tipos introvertidos gostam e precisam de mais sono do que os tipos extravertidos. (Para estudantes de pós-graduação em psicologia ou pesquisadores do sono que lêem isso, minha hipótese pode fazer uma tesão ou dissertação interessante).

Então, se um pouco de sono extra ajuda você a se sentir refrescado e revigorado, isso pode significar que você tende mais naturalmente para a introversão. Ou você poderia ser um extrovertido muito afim, cuja psique e corpo estão tentando dizer-lhe algo terrivelmente importante: diminuir a velocidade, passar algum tempo consigo mesmo, desenhar as cortinas para fechar o mundo por um tempo e se render à introversão de reposição de dormir. Seja qual for a sua tipologia psicológica, o sono – quando não é usado excessivamente para escapar de problemas e evitar a vida – pode ser curativo. Na psicoterapia, para o extravertido, aprender a valorizar o sono e o poder útil dos sonhos é uma forma de contrabalançar ou compensar seu desenvolvimento extravertido unilateral. Uma hora extra de sono, uma soneca ou talvez alguma meditação – uma forma de introversão consciente – pode ser nutritiva e terapêutica. Para o introvertido, dormir e sonhar é uma forma bem-vinda de se conectar à sua verdadeira natureza e receber a energia, o poder e a sabedoria necessários para estar no mundo exterior de forma mais significativa, autêntica e exitosa. À medida que você aproveita suas férias este ano, não se esqueça de tentar ficar centrado, equilibrando o comportamento extravertido com um pouco de tempo introvertido e tempo introvertido com um pouco de comportamento extravertido. Você pode simplesmente curtir a temporada ainda mais!

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