Mulheres e peso

É um fato injusto da vida que as mulheres se preocupam mais com seu peso, e também enfrentam os maiores desafios para diminuí-lo. Esses desafios emergem no início e geralmente pioram com a idade. Há também boas notícias para as mulheres, no entanto, e razões para se sentir otimista em obter e manter um peso saudável ao longo da vida. Por uma vez, a notícia chama para adicionar, não cortar.

Os desafios de perda de peso das mulheres são emocionais e biológicos. Ao longo da vida, as mulheres são mais propensas aos efeitos do estresse. Eles são mais propensos a dormir dificuldades e depressão. Tudo isso, é claro, aumenta a atração do excesso emocional. Ao mesmo tempo, as mulheres experimentam problemas de tireóide e distúrbios hormonais que afetam o apetite eo peso. Eles compõem o músculo com menos facilidade do que os homens, e assim ganham menos impulsos metabólicos que o músculo traz. Com a idade, as mudanças físicas, especialmente hormonais, tornam a perda de peso ainda mais difícil. A dieta constante pode se sentir cada vez mais estressante e derrotando quando essas questões interferem.

A boa notícia é que tudo isso não significa "impossível". Pelo contrário, entender este labirinto de interferência destaca algumas soluções. Basta concentrar-se no corte de calorias ou grupos de alimentos, em outras palavras, pode não abordar o suficiente das peças complexas do quebra-cabeça. Na verdade, enquanto os cortes desempenham um papel, o que é adicionado pode fazer a maior diferença em geral. O que adicionar? Pense em três ingredientes fundamentais: vegetais, exercícios e gerenciamento de estresse.

Todos sabemos que os legumes são importantes. Recentemente, porém, o Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics relatou um estudo sobre os fatores que ajudaram as mulheres de meia idade e mais velhas a manter o peso. Cortando os culpados usuais – as bebidas açucaradas, por exemplo – emergiram como um fator notável. Tão importante, porém, comer mais vegetais e frutas. E, como os pesquisadores indicam de forma útil, isso representa uma mudança potencialmente significativa a longo prazo que não requer uma batalha contínua com força de vontade e auto-negação. É algo que se pode fazer, ao invés de algo que tem que lutar para não fazer. Comer mais vegetais, além disso, pode tornar-se um hábito que eventualmente facilita outras mudanças, como comer menos doces, talvez, ou pedir mais vegetais quando jantar no restaurante. Ao longo do tempo, essas mudanças somam e importam.

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O exercício, é claro, pode sentir a alguns como mais do fardo "gotta-diet". Deslize como você pensa sobre isso, porém, e veja como outro algo que você pode adicionar, e você obteve um deslocamento para a desaceleração metabólica da idade. Você ajudou a promover o músculo que os homens criam com mais facilidade. Você tem benefícios para a saúde além da perda potencial de peso. Além disso, como a colunista do New York Times Jane Brody escreveu recentemente (em "Changing America's Anthem on Exercise"), ela pode melhorar o bem-estar e a felicidade aqui e agora – sem necessidade de esperar a saúde para melhorar a estrada. E isso ajuda com estresse e cravings (veja abaixo). Segmentar o exercício como um "add in", então, pode retornar uma sensação de escolha e controle, enquanto um hábito saudável e vitalício se enraíza.

A terceira adição, gerenciamento de estresse, aborda a maior vulnerabilidade das mulheres a excessos emocionais e cravings. Adicione um estresse – reduzindo algo à vida – seja caminhadas diárias, mais tempo com amigos, yoga, massagem ou terapia – e você reforçou sua capacidade de lidar sem junk food. Amplie o foco de redução do estresse ainda mais, e você pode se concentrar em dormir mais, ou em dizer "não" para algumas demandas familiares ou trabalhistas. Isso, também, pode ajudar a reduzir o excesso de puxar e tornar mais fácil escolher com sabedoria em seu próprio nome.

O tema comum aqui é que se afasta de um foco auto-privado e em uma ação positiva. Esses tipos de ações positivas se enquadram no domínio do possível e possível. Portanto, eles são, portanto, mais propensos a aumentar o otimismo ea autoconfiança. E isso só pode ajudar a mantê-los a longo prazo.

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Referências / Leitura adicional:

http://www.realage.com/womens-health/weight-loss-tips-for-women

http://www.npr.org/blogs/thesalt/2012/08/30/160113054/boomer-women-prove…

http://www.theglobeandmail.com/life/why-the-tyranny-of-everything-in-mod…

http://www.eatsanely.com/blog