A Dieta do sono?

A revista Glamour provocou uma sensação há cerca de um ano, quando publicou um artigo sugerindo que você poderia perder peso apenas melhorando seu sono. O programa foi direto. Sete mulheres concordaram em não fazer mudanças em sua alimentação ou estilo de vida, exceto para obter pelo menos sete horas e meia de sono por noite. No final de 10 semanas, as mulheres perderam entre 6 e 15 libras!

Isso é realmente possível? Bem possível. A evidência continua a aumentar esse sono, ganho de peso e, finalmente, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 estão relacionados. Estudos adicionais que ligam peso e sono continuam a aparecer em revistas científicas. Um fator significativo neste relacionamento é a associação entre o sono e hormônios.

Muitos hormônios são afetados pelo sono e seguem um padrão característico durante um período de 24 horas. Por exemplo, a melatonina é o "hormônio da escuridão" que permite ao cérebro saber que está ficando escuro e é hora de se preparar para o sono. À medida que é lançado nas horas da noite, as pessoas ficam sonolentas. O hormônio do crescimento humano, que incentiva o reparo celular em adultos, é liberado durante o sono profundo. Na verdade, os níveis hormonais são afetados pelo sono, pela hora do dia e pela privação do sono. Dois hormônios foram implicados nos efeitos do sono em peso. Estes são leptina e ghrelina.

Leptina e ghrelina trabalham juntas para controlar o apetite. Ghrelin é liberado pelo trato gastrointestinal e estimula o apetite. A leptina é liberada por células de gordura e sinaliza o cérebro que você tomou em nutrição suficiente. Você pode ver como um desequilíbrio nesses dois afetaria negativamente a fome e a vontade de comer. Na verdade, a falta de sono diminui os níveis de leptina, enquanto aumenta os níveis de grelina. Isso fará com que você se sinta com mais fome e menos satisfeito depois de comer.

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A insônia, a privação do sono e a apneia do sono são todos problemas de sono que interferem no sono adequado. No caso da apneia do sono, um ciclo perverso pode ser configurado em que o sono pobre leva ao ganho de peso que contribui para a apneia do sono que os fragmentos dormem, o que contribui para o ganho de peso e assim por diante. Curiosamente, as mulheres obesas podem ser protegidas um pouco do desenvolvimento da apneia do sono, porque a leptina também pode estimular a respiração. Com obesidade extrema, no entanto, os centros respiratórios do cérebro podem deixar de responder a este efeito da leptina. Assim, a resistência à leptina em mulheres extremamente obesas pode contribuir para o desenvolvimento de problemas respiratórios.

Então, para usar a dieta do sono, o que você faz? Parece que a resposta simples é fazer o sono uma prioridade. Tente obter sete horas e meia a oito horas de sono por noite. Claro, o exercício e uma boa nutrição também não podem prejudicar.

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