Prática de Yoga

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O Yoga é uma prática extremamente popular nos dias de hoje. Milhões o praticam em todo o mundo, com ótimos benefícios. Aqui você pode encontrar uma revisão abrangente da pesquisa sobre os benefícios e mecanismos envolvidos. A questão importante é como maximizar o impacto da prática para que isso leve ao aumento do bem-estar? A lista abaixo destina-se a fornecer respostas potenciais, ao mesmo tempo em que apoia a sua prática de ioga. Seguir esses 10 pontos enriqueceria sua prática de ioga, tornando-a mais eficaz e agradável.

1. Chegar à aula cedo. Se precipitando, respirando pesadamente, sentindo-se estressado por estar atrasado, não é um começo propício para a aula. Chegar cedo também permitiria que você aplicasse facilmente o seguinte ponto.

2. Medite antes da aula. Não precisa ser uma meditação longa. Mesmo cinco minutos de meditação respiratória sentada ou uma varredura corporal podem ser imensamente úteis para sua prática de asana (física). Isso garantiria que você comece o movimento de seu corpo com maior consciência corporal e uma maior conexão com sua respiração. Também criaria um buffer do seu dia, permitindo que você soltasse tudo o que experimentou até agora e crie uma prática pacífica.

3. Evitar uma refeição pesada pelo menos duas horas antes da aula é importante. Se você acabou de comer, seu corpo está digerindo a comida, deixando você cansado e incapaz de se concentrar completamente na respiração e no movimento do corpo.

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4. Durante a aula, sua respiração é seu guia, seu mestre, seu melhor amigo. No yoga, a respiração é o nome do jogo, ele diz exatamente onde você está com sua prática. Quando você está ofegante, respirando duro ou rápido, é um indicador de que você está empurrando demais e fazendo muito esforço em sua prática. Se você observar a respiração com dificuldade, relaxe sua prática e re-envolva-se com uma respiração calma.

5. Sua respiração é seu ponto focal, é o coração da sua meditação durante a prática física. Isso permite que você torne sua prática em uma meditação. Se você achar sua mente vagando por histórias sobre coisas que aconteceram durante o dia, ou a comida que você terá hoje à noite, sua respiração seria o lugar onde você envia sua consciência para descansar para que esteja presente novamente. Sua respiração é sua âncora durante a prática de ioga.

6. Quando a classe terminou, não salte de volta imediatamente para o "fazer". Permita-se um tempo de transição onde você não verifique seu telefone imediatamente e simplesmente aproveite a felicidade suculenta do yoga.

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7. Enquanto você pratica, sua atenção pode vagar enquanto você olha ao redor da sala e vê outros praticantes em suas asanas (poses). Todos nós tendemos a nos comparar com outras pessoas, e no yoga, isso poderia ser uma tendência prejudicial. Sempre haverá alguém mais flexível ou mais forte do que você; Mantenha sua atenção consigo mesmo e seu próprio corpo, trazendo toda a atenção para a respiração e o movimento do corpo.

8. De acordo com seus próprios padrões pessoais, você pode estar trabalhando demais ou não é suficientemente difícil durante a aula. Em outras palavras, você empurra muito longe (o que poderia facilmente levar a lesões) ou não empurrar o suficiente (o que levaria ao tédio e à mente vagando). Sua tarefa é encontrar sua vantagem – o que é tão longe quanto você pode ir confortavelmente sem sentir qualquer dor ou pressão exagerada. Quando você encontra esse ponto, essa vantagem, você gasta algumas respirações relaxando nela.

9. Existem muitos estilos de yoga diferentes e vários estilos de ensino. Se você foi a uma aula de ioga que não se sentia bem, isso não significa que a ioga não é ideal para você; Em vez disso, esse estilo de ioga ou aquele professor particular não são adequados para você. Experimente e jogue com diferentes opções e encontre o que é mais apropriado para suas necessidades atuais.

10. A prática de Yoga é um microcosmo de toda a sua experiência psicológica e espiritual. Qualquer coisa que você experimente no tapete que provavelmente está experimentando em outros lugares da sua vida cotidiana também. Se você acha que você se julga e se critica durante a sua prática, trabalha muito, é distraído facilmente – provavelmente está experimentando os mesmos problemas em outros momentos do seu dia. Use sua prática de yoga para aprender mais sobre você e, em seguida, encontrar maneiras de implementar suas idéias em outros momentos durante o dia.

Tenho certeza que existem outras sugestões úteis que você poderia fazer. Sinta-se à vontade para adicioná-los como um comentário para apoiar colegas praticantes de ioga.

Espero que sua prática de ioga o ajude a se aproximar de seu ser autêntico, aprofundar sua sensação de paz e tranquilidade e oferecer-lhe uma felicidade duradoura.

O Dr. Itai Ivtzan é um psicólogo; Seu trabalho está focado em atenção plena, espiritualidade e psicologia positiva. Você pode encontrar suas oficinas, livros e trabalhos científicos em seu site: www.AwarenessisFreedom.com

O seu treinamento on-line de Certificação de atenção mental oferece uma discussão aprofundada e prática de meditação e atenção plena, permitindo que você se torne um professor de meditação.