Kicking the Procrastination "Habit"

Na minha escola e na faculdade, eu era um procrastinador notório. Para mim, a procrastinação era como uma droga anti-ansiedade sub-par que proporcionava uma pausa mínima e breve antes de me deixar com uma ressaca horrível. E, no entanto, demorou um pouco para chutar o hábito.

Para conquistar a procrastinação, tive que conhecê-lo intimamente, reconhecer a canção de sirene, distingui-lo de outras "ferramentas" que eu poderia usar e adicionar essas ferramentas mais efetivas à minha caixa de ferramentas "get-things-done".

O que é (e não é) Procrastinação?

Simplificando, a procrastinação está adiando o início ou a conclusão de algo que nós conscientemente concordamos em fazer. Não é o mesmo que ativamente escolher começar um projeto mais tarde (seja porque há tempo adequado, ou porque os benefícios superam os custos de fazer algo imediatamente).

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Além disso, a procrastinação é diferente de priorizar outra tarefa como mais urgente e, portanto, atendendo a essa tarefa primeiro. Ser capaz de priorizar é adaptável.

Finalmente, a procrastinação não está relacionada com o quão inteligente ou capaz nós somos. Muitas pessoas inteligentes e inteligentes procrastinam.

Por que procrastinamos?

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Colocar as coisas pode reduzir temporariamente a nossa ansiedade sobre uma tarefa, aliviar o tédio ou outros sentimentos desagradáveis ​​associados ao trabalho, e pode permitir-nos satisfazer os nossos impulsos para fazer coisas mais interessantes. O problema é que, a longo prazo, as pessoas que procrastinam tendem a fazer menos coisas em tarefas do que de outra forma, e algumas nunca alcançam seus objetivos. No final, a procrastinação muitas vezes cria mais problemas do que resolve.

Oito razões comuns pelas quais procrastinamos

Alguns dos motivos mais comuns para a procrastinação são:

1. Não gosta de um aspecto da tarefa em questão
2. Ansiedade . No curto prazo, evitar a tarefa reduz a ansiedade. No longo prazo, no entanto, a prevenção das tarefas tende a aumentar os sentimentos de ansiedade e auto-culpa.
3. Preocupando nós falharemos
4. Preocupando, teremos sucesso. Às vezes, estamos conscientemente ou inconscientemente em conflito com a consecução de um objetivo. A perda de peso, o sucesso profissional e a conclusão da escola são alguns exemplos comuns de objetivos onde isso é um problema. Por exemplo, sentir-se indigno de sucesso, ou acreditar que o sucesso ameaçará alguém próximo a nós, são razões comuns pelas quais as pessoas podem sabotar repetidamente seus objetivos por meio da procrastinação.
5. Faltando a confiança de que temos a capacidade de completar a tarefa. Isso também é conhecido como "baixa auto-eficácia". Se você acha que não pode fazer algo, é improvável que fique com isso.
6. Dificuldade de concentração e foco . Isso pode nos levar a ser facilmente distraído por fatores externos , como o sinal sonoro de e-mails recebidos, ou por fatores internos , como o impulso de navegar na internet (por exemplo, "Oh, espera, eu só preciso verificar on-line para ver o que os Kardashians vestiu o Oscar … ").
7. Dificilmente rompendo o objetivo maior em tarefas menores e discretas
8. Acreditando, teremos que trabalhar o tempo todo para terminar algo

Então o que nós podemos fazer?

A boa notícia é que há uma variedade de coisas que podemos fazer para parar de procrastinar e fazer as coisas. As ferramentas comumente recomendadas, geralmente usadas em alguma combinação, são estratégias cognitivo-comportamentais, terapia orientada para a visão e técnicas mentais-corporais, como imagens guiadas, hipnose ou meditação consciente. Além disso, uma das estratégias mais simples, mas eficazes, é quebrar metas grandes e assustadoras em tarefas discretas e gerenciáveis. Completar cada tarefa nos dá evidências de sucesso e diminui a ansiedade relacionada ao objetivo maior.

Essas abordagens podem ajudar a promover uma maior compreensão do que tem conseguido no sentido de completar as coisas e nos ajudar a interromper a cadeia típica de pensamentos – sentimentos – comportamentos, substituindo comportamentos novos e mais efetivos.

Para mim, estratégias comportamentais cognitivas e auto-hipnose foram ferramentas particularmente efetivas para fazer as coisas. Eu alegremente chutei o hábito de procrastinação, e eu não sinto falta dele um pouco.

Para uma lista mais abrangente de dicas sobre como parar de procrastinar e fazer as coisas, clique aqui para ler meu artigo gratuito: http://eepurl.com/wlpMj.

Dr. Traci Stein é o criador do programa de áudio recém-lançado, "Auto-hipnose guiada para ajudar você mesmo a partir da procrastinação", que está disponível no iTunes, na Amazon.com ou no HealthJourneys.com. Para saber mais sobre este programa, ou para ouvir amostras de áudio, visite: http://www.healthjourneys.com/Product_Detail.aspx?id=656

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